Упражнения с гирями


Подъем на грудь гири одной рукой. И. п. – гири на полу, ноги поставить с обеих сторон гири. Из этого положения, наклонившись, взять гирю и усилиями ног и рук поднять на грудь, а затем опустить на пол для повторения. Выполнив нужное количество раз, выполняют упражнение другой рукой.
Сделать 4–6 подходов по 5 10 раз в подходе, отдых между [...]

Читать дальше »

Американская система боди флекс

По мнению ее создательницы Гриэр Чилдерс, она в кратчайшие сроки поможет не только женщинам, но и мужчинам стать стройными, сияющими молодостью и здоровьем. И не нужны строгие диеты, сжигатели жира и супертренажеры! Диафрагмальное дыхание и упражнения, выполняемые за 15 минут, – вот и все, что потребуется взамен…
Как вы дышите? Проведите несложный эксперимент. Встаньте прямо, положите одну [...]

Читать дальше »

Секреты тренинга от профессионалов

Перед вами практические секреты тренинга от профессионалов бодибилдинга.
• Правильная техника начало начал. Как быть, если вы новичок? Всякий раз подзывать к себе инструктора? Запомните: правильная техника любого упражнения включает в себя одни и те же базовые элементы. Будете делать их правильно, все остальное приложится.
Итак, элемент первый: грудь наполнена вдохом, лопатки принудительно сведены (годится для спины, груди, [...]

Читать дальше »

Упражнения со штангой для мышц туловища

Наклоны туловища со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи, ноги расставить в стороны, чуть шире плеч, в одну линию. Из этого положения, прогибая спину в пояснице и сгибая ноги в коленных суставах, выполняют наклон туловища вперед. Выполнив нужное количество раз, кладут штангу на стойку или опускают на помост.
Сделать 6 подходов по 10–20 [...]

Читать дальше »

Социальные сети

У нас нашли