Американская система боди флекс

  • Американская система боди флекс
  • Американская система боди флекс
  • Американская система боди флекс


  • По мнению ее создательницы Гриэр Чилдерс, она в кратчайшие сроки поможет не только женщинам, но и мужчинам стать стройными, сияющими молодостью и здоровьем. И не нужны строгие диеты, сжигатели жира и супертренажеры! Диафрагмальное дыхание и упражнения, выполняемые за 15 минут, – вот и все, что потребуется взамен…

    Как вы дышите? Проведите несложный эксперимент. Встаньте прямо, положите одну руку на живот, а другую – на грудь. А теперь подышите, как обычно. Скорее всего, вы увидите, что рука, находящаяся на груди, поднимается и опускается с гораздо большей амплитудой, чем та, что на животе, которая остается почти неподвижной. Это значит, что ваши вдохи и выдохи мелкие, поверхностные и задействуют только верхнюю часть легких.

    Все должно быть наоборот! Когда вы появились на свет, то умели дышать гораздо лучше. Если посмотреть внимательно на младенца, лежащего на ровной поверхности, можно заметить, как его животик опускается и поднимается, а грудка остается относительно неподвижной. Дело в том, что он дышит глубоким дыханием от диафрагмы.

    Диафрагма – это мышечная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной. Она помогает поддерживать на своем месте все органы брюшной полости, а легким – сжиматься и разжиматься, когда мы дышим (при вдохе диафрагма опускается, а при выдохе поднимается). С возрастом все наши мышцы, и диафрагма в том числе, сжимаются и теряют эластичность. Поэтому наши вдохи обычно едва доходят до середины грудной клетки, и мы дышим только верхушкой легких, используя всего 20 % от их полного объема.

    Чтобы правильно дышать, не обязательно быть йогом. Люди различных культур веками использовали глубокое диафрагмальное дыхание для укрепления здоровья и улучшения самочувствия. Многие задают Гриэр Чилдерс вопрос: не основана ли ее дыхательная гимнастика на системе йоги? Она отвечает, что по многим параметрам ее гимнастика даже противоположна йоге. Действительно, важнейшей основой всех направлений йоги является система глубокого дыхания, но на том сходство заканчивается. Йоги используют медленное, глубокое, ритмичное дыхание, при котором постепенно успокаивается, замедляется сердцебиение, замедляются все процессы в организме, включая и само дыхание, и вы погружаетесь в глубокое медитативное состояние.

    Боди флекс, напротив – это гимнастика, основанная на аэробном принципе, призванном активизировать кислородный обмен в организме. Она использует быстрые вдохи и активные выдохи, которые ускоряют сердцебиение, активизируют дыхательные процессы, заставляют работать легкие, сердце и мышцы вокруг них и заряжают энергией на целый день.

    Техника глубокого диафрагмального дыхания боди флекс. Представьте, что вы собираетесь сесть на стул. Нагнитесь немного вперед, согните колени, опираясь руками немного выше коленей. Смотрите прямо перед собой. Вы будете похожи на вратаря, стоящего в воротах в ожидании мяча. В таком положении вам будет легче выполнять следующие приемы. Пять ступеней глубокого диафрагмального дыхания боди флекс:

    1. Выдохнуть весь имеющийся в легких воздух через рот.

    2. Вдохнуть активно и шумно через нос.

    3. Из глубины, от самой диафрагмы, выдохнуть с силой весь воздух через рот.

    4. Задержав дыхание, втянуть живот и сосчитать до 8 или 10.

    5. Расслабиться и дышать свободно.

    Эти приемы – основа всей системы, и от правильности выполнения дыхательной ее части зависит ваш успех, поэтому давайте разберемся с каждым пунктом отдельно.

    1. Первым делом надо избавиться от застоявшегося воздуха в легких. Сожмите губы так, как будто собираетесь посвистеть, и ровно, с непрерывным напором выдувайте весь воздух из легких до тех пор, пока там ничего не останется.

    2. Когда легкие освободятся, остановитесь и сожмите губы. С закрытым ртом вдохните быстро и шумно через нос, обильно наполняя легкие так, как будто решили втянуть в себя весь воздух в комнате. Представьте, что этот воздух проходит глубоко внутрь организма, наполняя легкие до самого дна. Вдыхайте активно, даже агрессивно. Помните, что вдох – это именно та часть упражнения, которая вносит в легкие необходимый нам кислород и ускоряет аэробный процесс, то есть кислородный обмен в организме. Вдох должен получиться довольно шумным. Если вы издаете такой же звук, как пылесос на самой высокой мощности, то, скорее всего, вдыхаете правильно.

    3. Когда легкие наполнятся воздухом до отказа, и вы почувствуете, что больше в них ни капельки не вместится, поднимите голову немного вверх и сожмите губы. Теперь выдохните воздух с силой из самой глубины, от диафрагмы, так энергично, как только можете. Это приблизительно должно звучать как слово «Па!», которое произносится не губами или горлом, а вырывается наружу от самой диафрагмы. Возможно, потребуется не одна попытка, чтобы получить этот хитрый выдох, но, думается, вы справитесь. Первое время можно даже немного покашлять (от легких, а не от горла) или «посмеяться» животом, чтобы овладеть правильной техникой и почувствовать, что воздух выходит из самого нутра. Вы выдыхаете правильно, если слышите звуки, похожие на сип и свист вместе с «Па!».

    4. Теперь, когда вы выдохнули весь воздух, закройте рот и задержите дыхание (и удерживайте его на протяжении всей этой стадии, не давая воздуху коварно просочиться внутрь). Опустите голову и втяните живот внутрь и вверх. Представьте, как внутренности заворачиваются вверх, под ребра. Этот прием делает живот плоским и упругим, а также массирует и стимулирует внутренние органы. Если вы теперь потрогаете свой живот, то почувствуете под рукой вогнутую поверхность, как у пустой миски. Это происходит потому, что вы создали внутри себя вакуум – именно для этого вы и выдыхали весь воздух.

    Голову лучше нагнуть вниз – так будет легче втянуть живот. Держа живот втянутым, и задержав дыхание, ритмично отсчитывайте 8 или 10 секунд: «Раз и, два и, три и…» Именно на этой стадии вы и будете выполнять изотонические и изометрические упражнения, о которых речь пойдет далее.

    5. Теперь «отпустите» дыхание и расслабьте брюшные мышцы, при этом можете услышать (но не обязательно) характерный звук нарушенного вакуума. Представьте себе все тот же пылесос. Если закрыть шланг пылесоса рукой, а затем отнять ее, то вы услышите звук, похожий на причмокивание. То же происходит и с вами, когда воздух врывается в сдерживаемую вами пустоту. Пока вы держали живот втянутым и не дышали, то, вероятно, ощущали определенное давление – это был воздух, стремящийся вернуться в легкие и заполнить вакуум. Вот почему это не такая уж легкая работа!

    Узелки на память. Вам понадобится немного практики, чтобы усвоить все приемы диафрагмального дыхания. Вначале вряд ли удастся сделать все правильно и легко, но не отчаивайтесь. Те мускулы, которые используются для втягивания живота, возможно, никогда раньше не получали никакой тренировки и похожи на вареные макароны, а ведь они были внутри вас в течение всей вашей жизни. Так что немного терпения – и у вас с каждым днем будет получаться все лучше и лучше. При этом старайтесь придерживаться следующих советов.

    • Всегда вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот (не пробуйте делать глубокий вдох ртом – это может привести к гипервентиляции).

    • Если не будете выполнять все элементы дыхательной техники правильно, то вам не удастся как следует втянуть живот. Это как точный механизм, все части которого должны работать. Вы должны выдохнуть решительно весь воздух на первом этапе, чтобы освободить место для всего воздуха, который вы втянете в себя на втором этапе. Если вы не выдохнете с достаточной силой на третьем этапе, то вам не удастся создать необходимый вакуум на четвертом этапе, чтобы хорошенько втянуть живот. Так что нельзя халтурить ни на одном из этапов. Да, вы всего лишь дышите, но поверьте, если делать все правильно, это тяжелая работа!

    • Когда дойдете до «Па!», то вместе с выдохом можете закашляться. Это вполне вероятно, ведь легкие прочищаются. Так может продолжаться день или два, но затем вы почувствуете, что легким стало гораздо лучше. А курильщику глубокое дыхание помогает постепенно восстановить легкие после вреда, нанесенного сигаретами.

    • При первой попытке глубокого дыхания вы можете почувствовать легкое головокружение. Это нормально, так как организму необходимо адаптироваться к приливу кислорода. Однако если вы испытываете сильное головокружение, остановитесь, сядьте и подышите в своем обычном ритме, пока это состояние не пройдет.

    • На первых порах вам, может быть, не удастся задержать дыхание на длительное время (еще одно подтверждение того, в каком плачевном состоянии находится ваша сердечно сосудистая система). Некоторым, может быть, удастся задержать дыхание на 2 или 3 секунды, некоторым – на 4 или 5, а некоторым – на одну. Очень немногие могут с первого раза удерживать дыхание 8 или 10 секунд. Но с каждым днем вы сможете задерживать дыхание все дольше и дольше.

    Начав заниматься по программе боди флекс, вы можете запыхаться и выбиться из сил уже после нескольких упражнений. Это тоже нормально. Терпеливо продолжайте, и постепенно ваша сила и выносливость укрепятся, а вы сможете проходить весь 15 минутный цикл боди флекс без остановки. Одно из первых изменений, которое замечают в себе люди, начавшие заниматься по системе, это то, что они больше не чувствуют себя выжатыми и обессилевшими при ходьбе на дальние расстояния или вверх по лестнице. Уже одно это доказывает, что они делают кое что полезное для своей сердечно сосудистой системы.

    • Когда будете добавлять упражнения в различных позициях к уже известному вам аэробному дыханию, то обнаружите, что в положении лежа гораздо труднее делать активные вдохи и выдохи и втягивать в себя живот. Это происходит оттого, что в лежачем положении вы гораздо слабее, чем когда стоите, к тому же вы уже не можете наклонить голову к груди, потому что почти во всех упражнениях в положении лежа необходимо следить, чтобы голова не отрывалась от пола. А с практикой все будет проще.



  • Американская система боди флекс
  • Американская система боди флекс
  • Американская система боди флекс


  • Низким является любой способ, употребляемый женщинами для привлечения мужчин.
    Что мне нужно сделать, чтобы у меня получилось?
    В глубине всякой груди есть своя змея.
    Я всё могу понять! Кроме парика…
    Но при всей своей глубокой мудрости и непостижимой сути он был плоть от плоти земных существ, застрявших в сетях обыденной жизни.
    Вы жметесь к ближнему, и для этого у вас есть прекрасные слова. Но я говорю вам: ваша любовь к ближнему есть ваша дурная любовь к самим себе.
    В девяти случаях из десяти женщине лучше казаться влюблённой сильнее, чем это есть на самом деле.
    Водку не пить. Больше положенного
    Орлиный взор спасет кому-то жизнь.
    Человеческое сердце обладает досадной склонностью именовать судьбой только то, что его сокрушает.
    Все проблемы в нашей стране — расовые проблемы.
    Только тот, кто верит в себя сам, может убедить в этом других.
    Фильм, который вы сейчас увидите, рожден под счастливой звездой.
    Чтобы дойти до цели - нужно идти.
    Поражение - признавая его, ты становишься сильнее.
    Увы, так уж устроен свет: тупоголовые твердо уверены в себе, а умные полны сомнений...
    Я капитан Джек Воробей!
    Кто-то верит в чудеса, кто-то нет, а есть те, кто не знают, что такое чудеса, но делают их.
    Думай о том, что может сделать тебя счастливым. Делай то, что тебе нравится. Будь с людьми, с которыми тебе хорошо. Иди туда, где тебе хорошо.
    Иногда так хочется свалить все на природу: хочется верить, что люди не виноваты в том, что они такие свиньи.


    Последние новости


    Упражнения с гирями

    Подъем на грудь гири одной рукой. И. п. – гири на полу, ноги поставить с обеих сторон гири. Из этого положения, наклонившись, взять гирю и усилиями ног и рук поднять на грудь, а затем опустить на пол для повторения. Выполнив нужное количество раз, выполняют упражнение другой рукой. Сделать 4–6 подходов по 5 10 раз в под...
    Читать далее »

    Американская система боди флекс

    По мнению ее создательницы Гриэр Чилдерс, она в кратчайшие сроки поможет не только женщинам, но и мужчинам стать стройными, сияющими молодостью и здоровьем. И не нужны строгие диеты, сжигатели жира и супертренажеры! Диафрагмальное дыхание и упражнения, выполняемые за 15 минут, – вот и все, что потребуется взамен… Как вы дышите...
    Читать далее »

    Секреты тренинга от профессионалов

    Перед вами практические секреты тренинга от профессионалов бодибилдинга. • Правильная техника начало начал. Как быть, если вы новичок? Всякий раз подзывать к себе инструктора? Запомните: правильная техника любого упражнения включает в себя одни и те же базовые элементы. Будете делать их правильно, все остальное приложится. Итак, элем...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для мышц туловища

    Наклоны туловища со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи, ноги расставить в стороны, чуть шире плеч, в одну линию. Из этого положения, прогибая спину в пояснице и сгибая ноги в коленных суставах, выполняют наклон туловища вперед. Выполнив нужное количество раз, кладут штангу на стойку или опускают на помост. Сделать 6 ...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития силы мышц ног

    Приседание со штангой на груди. И. п. – со стойки поднять штангу на грудь, локти подняты до уровня плеча, ноги расставлены в стороны на ширине плеч. Из этого положения выполняют приседание – присесть и встать в исходное положение. Сделать 6 10 подходов по 4 10 раз в подходе, отдых до 5 минут. Упражнение укрепляет все ...
    Читать далее »

    Упражнения для атлетической подготовки

    Для атлетической подготовки спортсменов пригодны только упражнения со штангой. Такая подготовка должна осуществляться параллельно со всеми видами подготовки на протяжении всего годового цикла. • Упражнения подбираются с учетом решаемой задачи. • Тренировочные нагрузки по каждому упражнению должны быть пороговыми. Все...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук

    Подъем штанги на грудь от бедра в полуподсед. И. п. – штангу хватом «на ширине плеч», наклонив туловище и согнув ноги, положить на середину бедра. Спина прогнута в пояснице, руки опущены и прямые, плечи впереди грифа на 10–12 см. Из этого положения синхронной и импульсной работой мышц разгибателей ног, таз...
    Читать далее »

    Социальные сети

    http://tfilm.tv

    У нас нашли