Больше двигайся и избежишь варикоза!

  • Больше двигайся и избежишь варикоза!
  • Больше двигайся и избежишь варикоза!

  • Это цитата сообщения макошь311 Оригинальное сообщение

    Долговечность красоты ваших ног, зависит не от наследственной предрасположенности, а от комплексной профилактики варикозного расширения вен.

    Поэтому, чтобы Вы в один их прекрасных дней не заметили, что ваши ноги в "сеточку", откорректируйте свой образ жизни.

    Для этого:                

    Во-первых, с утра, из горизонтального положения тела в вертикальное переходите постепенно. Проделайте в постели двухминутную гимнастику для ног. Покрутите стопы в разных направлениях. Согните, разогните ноги в коленях и тазобедренных суставах. Прокатитесь на "велосипеде". Теперь можете вставать и после умывания, облейте ноги до щиколотки "летней" водичкой.

    Во-вторых, занимаясь домашними делами, как можно больше двигайтесь. Например, я разнося вещи по своим местам, хожу из комнаты в комнату в быстром темпе, не давая себе остановиться. И так пока все вещи не будут разложены. Пылесося и вытирая пыль, пританцовываю, поэтом убираясь, всегда включаю музыку или прослушиваю аудиокниги. Выполняя работу сидя, положите ноги на табурет. То что обычно делаете стоя, делайте сидя (например, чистите или измельчаете овощи для салата). Старайтесь как можно меньше использовать лифт, спуск и поднятие по лестнице заставит сердце и мышцы активнее работать, что будет гонять кровь по венам.

    В-третьих, если вам приходится долгое время работать сидя, вставайте каждые 1,5 часа, походите из угла в угол, приподнимайтесь на носки, чтобы усилить кровоток. Постарайтесь избавиться от привычки закидывать ногу на ногу. Сидя за компьютером можно сделать несколько упражнений для ног, например, приподнимайте носки или сжимайте и разжимайте изо всех сил пальцы ног, конечно же, при этом сняв туфли.

    В-четвёртых, следите за своим весом. Побольше кушайте клетчатки. Вены очень любят "питаться" растительными маслами.

    В-пятых, ведите здоровый образ жизни: бросьте курить, больше двигайтесь, занимайтесь плаванием, делайте массаж для ног, и главное старайтесь избегать стрессы - всё это прекрасно повлияет на ваши сосуды.

    В-шестых, выбирайте для ваших ног правильную обувь. Она не должна сдавливать стопу, щиколотку и икры. Высота каблука 4 см. Старайтесь при любой возможности ходить босиком.

    Вечернее время лучший отдых для ваших ног - спокойная прогулка, контрастный душ, а после - ноги на стенку!

    4061666_2313c6e72bb8 (385x30, 3Kb)

    Гимнастика для вен

    Легко и просто заниматься профилактикой расширения вен на ногах. Их нужно постоянно поддерживать в тонусе. В конце дня, у многих возникает тяжесть в ногах, боль и опухлость.

    Вот эти нехитрые упражнения помогут вылечить вам ноги.

    - Поднимитесь на носки, как можно сильнее отрывая пятки от пола, а потом резко их опустите вниз. Проделайте упражнение 10-20 раз, имитируя таким образом сотрясение, которое даёт дополнительный импульс крови в венах.

    - Сидя или стоя на полу перекатывайте подошвами скалку, одной и другой ногой.

    - Поднимайте пальцами ног карандаши, камушки, ракушки, разные мелкие предметы.

    - При любой возможности ходите босиком по асфальту, траве, песку и т.д.

    Занимайтесь гимнастикой 10 минут ежедневно для профилактики тромбофлебита.

    Если у вас, все же появилось это заболевание, облегчите его течение ежедневной зарядкой:

    • Лёжа на спине, имитируйте езду на велосипеде.
    • Для оттока крови, лёжа на спине поочерёдно под прямым углом поднимайте каждую ногу.
    • Имитируйте движение ножниц перпендикулярно, затем параллельно.
    • У стены делайте подъёмы на носки, поочерёдно каждой ногой.

    Кроме гимнастики используйте и фитотерапию. Заваривайте дубовую кору и делайте приятные ванночки для ног.

    Для профилактики венозных заболеваний полезны запаренные антоновские яблоки, а также чесночная настойка (сок 15 лимонов и 250 г. чеснока).

    источник

    Серия сообщений "суставы ног, рук, позвоночник":

    Часть 1 - Грыжа межпозвоночного диска
    Часть 2 - Помощь при болях в суставах
    ...
    Часть 25 - Хруст пальцами вреден для суставов
    Часть 26 - Сам себе помогаю. Холод и...
    Часть 27 - Больше двигайся и избежишь варикоза!







  • Больше двигайся и избежишь варикоза!
  • Больше двигайся и избежишь варикоза!


  • По-настоящему знает человека и до конца верна ему только семья.
    Страх, что дала мне ревность, все мечты, любовь и нежность,
    — Она тебе не пара.
    Никакая она тебе не сладкая. Она доктор. Мой психиатр.
    Было бы здорово, если бы географическое положение людей само по себе изменялось в зависимости от их отношений друг с другом
    …который, несколько растерявшись от неожиданности, был однако не прочь этим воспользоваться.
    Любого, ничего ему не объясняя, можно посадить в тюрьму лет на десять - и где-то в глубине души он будет знать, за что.
    Надеюсь вы не станете вбивать ей в голову, что она должна быть задета его словами.
    Немцы не заходят в еврейские туалеты, там для них слишком чисто.
    Если наш завод изготовит снаряд, которым можно будет стрелять, я буду недоволен.
    Забавно, у нас добрые намерения, а поступки все равно совершаем дурные.
    Старыми ногами он твердо стоит на земле, в его пальцах живет мастерство, а в костях мудрость, и на мир он смотрит открытыми глазами.
    По-настоящему знает человека и до конца верна ему только семья.
    Человек — эгоист до мозга костей, и когда любимый уходит, страдаешь не из-за него, а из-за самой себя.
    Легенду о том, что верблюду не нужно есть и пить, придумали жадные и ненаблюдательные люди.
    Устойчивость сложных натур объясняется их гибкостью.
    Никакая она тебе не сладкая. Она доктор. Мой психиатр.
    Ромео и Этель, дочь пирата.
    Деньги нужны даже для того, чтобы без них обходиться.
    Я капитан Джек Воробей!


    Последние новости


    Упражнения с гирями

    Подъем на грудь гири одной рукой. И. п. – гири на полу, ноги поставить с обеих сторон гири. Из этого положения, наклонившись, взять гирю и усилиями ног и рук поднять на грудь, а затем опустить на пол для повторения. Выполнив нужное количество раз, выполняют упражнение другой рукой. Сделать 4–6 подходов по 5 10 раз в под...
    Читать далее »

    Американская система боди флекс

    По мнению ее создательницы Гриэр Чилдерс, она в кратчайшие сроки поможет не только женщинам, но и мужчинам стать стройными, сияющими молодостью и здоровьем. И не нужны строгие диеты, сжигатели жира и супертренажеры! Диафрагмальное дыхание и упражнения, выполняемые за 15 минут, – вот и все, что потребуется взамен… Как вы дышите...
    Читать далее »

    Секреты тренинга от профессионалов

    Перед вами практические секреты тренинга от профессионалов бодибилдинга. • Правильная техника начало начал. Как быть, если вы новичок? Всякий раз подзывать к себе инструктора? Запомните: правильная техника любого упражнения включает в себя одни и те же базовые элементы. Будете делать их правильно, все остальное приложится. Итак, элем...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для мышц туловища

    Наклоны туловища со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи, ноги расставить в стороны, чуть шире плеч, в одну линию. Из этого положения, прогибая спину в пояснице и сгибая ноги в коленных суставах, выполняют наклон туловища вперед. Выполнив нужное количество раз, кладут штангу на стойку или опускают на помост. Сделать 6 ...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития силы мышц ног

    Приседание со штангой на груди. И. п. – со стойки поднять штангу на грудь, локти подняты до уровня плеча, ноги расставлены в стороны на ширине плеч. Из этого положения выполняют приседание – присесть и встать в исходное положение. Сделать 6 10 подходов по 4 10 раз в подходе, отдых до 5 минут. Упражнение укрепляет все ...
    Читать далее »

    Упражнения для атлетической подготовки

    Для атлетической подготовки спортсменов пригодны только упражнения со штангой. Такая подготовка должна осуществляться параллельно со всеми видами подготовки на протяжении всего годового цикла. • Упражнения подбираются с учетом решаемой задачи. • Тренировочные нагрузки по каждому упражнению должны быть пороговыми. Все...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук

    Подъем штанги на грудь от бедра в полуподсед. И. п. – штангу хватом «на ширине плеч», наклонив туловище и согнув ноги, положить на середину бедра. Спина прогнута в пояснице, руки опущены и прямые, плечи впереди грифа на 10–12 см. Из этого положения синхронной и импульсной работой мышц разгибателей ног, таз...
    Читать далее »