Функциональная подготовка новичков

  • Функциональная подготовка новичков
  • Функциональная подготовка новичков
  • Функциональная подготовка новичков
  • Функциональная подготовка новичков
  • Функциональная подготовка новичков


  • Под функциональной подготовкой подразумевается воспитание силового потенциала мышц. В спорте это решается путем общей и специальной физической подготовки. Сила мышц равна произведению массы на скорость сокращения мышц. В связи с этим для развития силы может быть пригодной только мышечная работа с отягощениями и то при условии, если тренировочные нагрузки, как раздражитель, выше порога раздражимости мышц.

    Это объясняется тем, что человек живет и трудится в гравитационном поле Земли и, чтобы двигаться, должен преодолевать силу гравитации активной мышечной работой. Чем выше (тяжелее) масса перемещаемого предмета, тем выше сила. Как показали многолетние исследования, чем больше тратится энергии в единицу времени, тем эффективнее мышечная работа и сильнее становятся мышцы. Упражнения со штангой оказались идеальным средством физического развития, поэтому будущим тяжелоатлетам нет необходимости прибегать к другим средствам для общей физической подготовки.

    Функциональная подготовка новичка осуществляется с первого дня тренировки. Для него любая тренировочная нагрузка с отягощениями может служить фактором физического развития. Адаптация организма к физическим нагрузкам происходит по каждому упражнению – к конкретной кинематике и к конкретной мышечной работе. Например, новичок выполняет в течение нескольких недель упражнение «приседание со штангой на груди». Адаптация будет происходить только к мышечной работе – приседания со штангой на груди, то есть будут развиваться только те мышцы, которые принимают участие в выполнении приседания и в кинематике данного упражнения.

    Поэтому возникает необходимость введения как можно больше упражнений с различной кинематикой.

    Адаптация к каждому упражнению происходит гетерохронно. Например, новичок на каждой тренировке выполняет по пять различных упражнений: рывок от бедра в полуподсед, приседание со штангой на груди, тяга рывковая от бедра, сгибание и разгибание рук. В процессе разучивания кинематики этих упражнений развитие мышц будет происходить неодинаково, то есть одни мышцы будут расти быстрее, другие – медленнее. Быстрее пройдет адаптация к тому упражнению, где меньший вес штанги и большее число повторений в подходе. Вот почему в спорте нужна общая физическая подготовка. При помощи общей физической подготовки обеспечивается разносторонняя мышечная работа и гармоничное развитие всех мышечных групп рук, ног и туловища. По мере адаптации будет увеличиваться вес штанги и другие отягощения. Так последовательно, от цикла к циклу, происходит физическое развитие спортсмена.



  • Функциональная подготовка новичков
  • Функциональная подготовка новичков
  • Функциональная подготовка новичков
  • Функциональная подготовка новичков
  • Функциональная подготовка новичков


  • Врагов можно найти всегда.
    Сделай так, чтобы мне понравилось. А я сделаю так, чтобы ты сегодня вернулась домой.
    Не забывайте, что я все-таки привидение.
    Я пытаюсь сказать, что только здесь люди превращаются в такое дерьмо.
    Немцы не заходят в еврейские туалеты, там для них слишком чисто.
    Наш мир – это отношения между людьми, а не различия между странами…
    Не стыдно сидеть в дерьме, стыдно быть от этого счастливым.
    Верь и мечтай - Никто не поставит на тебе крест, пока ты сам этого не сделал.
    Твои поступки имеют значение, даже если ты о них забываешь. Ведь мир не исчезает, когда ты закрываешь глаза.
    Людям нужна какая-то цель, а чтобы иметь цель, им нужны враги. Легко вести за собой людей, когда им дана цель
    Мы часто не замечаем лучшее и ищем что-то еще, хотя на самом деле у нас все есть.
    Я автоматически попал в Поколение П.
    Если хочешь иметь то, что никогда не имел, тогда сделай то, чего никогда не делал.
    Безвыходных ситуаций не бывает - бывают ситуации, выход из которых нас не удовлетворяет.
    Хоть вместо беседы и можно использовать дубинку, слова никогда не потеряют свою цену.
    Солнце на небе не столь высокого мнения о себе, как свечка, зажженная в погребе.
    Духовник — это человек, который, заботясь о нашей загробной жизни, зарабатывает себе на земную.
    Люди! Кого мы слушаем?! Вы посмотрите на его уши!
    Легенду о том, что верблюду не нужно есть и пить, придумали жадные и ненаблюдательные люди.
    Люди сопротивляются переменам, которые ты предлагаешь, не потому, что это свойственно человеческой натуре в целом


    Последние новости


    Упражнения с гирями

    Подъем на грудь гири одной рукой. И. п. – гири на полу, ноги поставить с обеих сторон гири. Из этого положения, наклонившись, взять гирю и усилиями ног и рук поднять на грудь, а затем опустить на пол для повторения. Выполнив нужное количество раз, выполняют упражнение другой рукой. Сделать 4–6 подходов по 5 10 раз в под...
    Читать далее »

    Американская система боди флекс

    По мнению ее создательницы Гриэр Чилдерс, она в кратчайшие сроки поможет не только женщинам, но и мужчинам стать стройными, сияющими молодостью и здоровьем. И не нужны строгие диеты, сжигатели жира и супертренажеры! Диафрагмальное дыхание и упражнения, выполняемые за 15 минут, – вот и все, что потребуется взамен… Как вы дышите...
    Читать далее »

    Секреты тренинга от профессионалов

    Перед вами практические секреты тренинга от профессионалов бодибилдинга. • Правильная техника начало начал. Как быть, если вы новичок? Всякий раз подзывать к себе инструктора? Запомните: правильная техника любого упражнения включает в себя одни и те же базовые элементы. Будете делать их правильно, все остальное приложится. Итак, элем...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для мышц туловища

    Наклоны туловища со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи, ноги расставить в стороны, чуть шире плеч, в одну линию. Из этого положения, прогибая спину в пояснице и сгибая ноги в коленных суставах, выполняют наклон туловища вперед. Выполнив нужное количество раз, кладут штангу на стойку или опускают на помост. Сделать 6 ...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития силы мышц ног

    Приседание со штангой на груди. И. п. – со стойки поднять штангу на грудь, локти подняты до уровня плеча, ноги расставлены в стороны на ширине плеч. Из этого положения выполняют приседание – присесть и встать в исходное положение. Сделать 6 10 подходов по 4 10 раз в подходе, отдых до 5 минут. Упражнение укрепляет все ...
    Читать далее »

    Упражнения для атлетической подготовки

    Для атлетической подготовки спортсменов пригодны только упражнения со штангой. Такая подготовка должна осуществляться параллельно со всеми видами подготовки на протяжении всего годового цикла. • Упражнения подбираются с учетом решаемой задачи. • Тренировочные нагрузки по каждому упражнению должны быть пороговыми. Все...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук

    Подъем штанги на грудь от бедра в полуподсед. И. п. – штангу хватом «на ширине плеч», наклонив туловище и согнув ноги, положить на середину бедра. Спина прогнута в пояснице, руки опущены и прямые, плечи впереди грифа на 10–12 см. Из этого положения синхронной и импульсной работой мышц разгибателей ног, таз...
    Читать далее »