Функциональная подготовка новичков

  • Функциональная подготовка новичков
  • Функциональная подготовка новичков
  • Функциональная подготовка новичков
  • Функциональная подготовка новичков
  • Функциональная подготовка новичков


  • Под функциональной подготовкой подразумевается воспитание силового потенциала мышц. В спорте это решается путем общей и специальной физической подготовки. Сила мышц равна произведению массы на скорость сокращения мышц. В связи с этим для развития силы может быть пригодной только мышечная работа с отягощениями и то при условии, если тренировочные нагрузки, как раздражитель, выше порога раздражимости мышц.

    Это объясняется тем, что человек живет и трудится в гравитационном поле Земли и, чтобы двигаться, должен преодолевать силу гравитации активной мышечной работой. Чем выше (тяжелее) масса перемещаемого предмета, тем выше сила. Как показали многолетние исследования, чем больше тратится энергии в единицу времени, тем эффективнее мышечная работа и сильнее становятся мышцы. Упражнения со штангой оказались идеальным средством физического развития, поэтому будущим тяжелоатлетам нет необходимости прибегать к другим средствам для общей физической подготовки.

    Функциональная подготовка новичка осуществляется с первого дня тренировки. Для него любая тренировочная нагрузка с отягощениями может служить фактором физического развития. Адаптация организма к физическим нагрузкам происходит по каждому упражнению – к конкретной кинематике и к конкретной мышечной работе. Например, новичок выполняет в течение нескольких недель упражнение «приседание со штангой на груди». Адаптация будет происходить только к мышечной работе – приседания со штангой на груди, то есть будут развиваться только те мышцы, которые принимают участие в выполнении приседания и в кинематике данного упражнения.

    Поэтому возникает необходимость введения как можно больше упражнений с различной кинематикой.

    Адаптация к каждому упражнению происходит гетерохронно. Например, новичок на каждой тренировке выполняет по пять различных упражнений: рывок от бедра в полуподсед, приседание со штангой на груди, тяга рывковая от бедра, сгибание и разгибание рук. В процессе разучивания кинематики этих упражнений развитие мышц будет происходить неодинаково, то есть одни мышцы будут расти быстрее, другие – медленнее. Быстрее пройдет адаптация к тому упражнению, где меньший вес штанги и большее число повторений в подходе. Вот почему в спорте нужна общая физическая подготовка. При помощи общей физической подготовки обеспечивается разносторонняя мышечная работа и гармоничное развитие всех мышечных групп рук, ног и туловища. По мере адаптации будет увеличиваться вес штанги и другие отягощения. Так последовательно, от цикла к циклу, происходит физическое развитие спортсмена.



  • Функциональная подготовка новичков
  • Функциональная подготовка новичков
  • Функциональная подготовка новичков
  • Функциональная подготовка новичков
  • Функциональная подготовка новичков


  • Уверенность в себе помогает стать лучше, чем ты есть.
    Все самое плохое в человеке начинается со лжи
    Два человека смотрели сквозь решетку... Один видел грязь, другой видел звезды.
    Проблема в том, что люди полагают себя совершенно незаменимыми на этой земле и не могут все бросить. Какая самоуверенность.
    Если видишь много проблем - посмотри в зеркало, и ты увидишь их виновника.
    Жизнь не надо растягивать, ее нужно наполнять.
    Умные люди знают, что можно верить лишь половине того, что нам говорят. Но только очень умные знают, какой именно половине.
    Если человек говорит, что ему не нужны деньги-значит ему нужен психиатр.
    терпеть не могу самоубийц, использующие чужие веревки и табуретки для собственного повешивания.
    Полюбить человека — это понять его истинную красоту.
    Все мы в этой жизни хотим чувствовать себя особенными, Наоми, поэтому ты не дурочка, ты человек…
    Есть люди, которые живут защищая других, вместо того, чтобы позволить защитить себя.
    Все мы в этой жизни хотим чувствовать себя особенными, Наоми, поэтому ты не дурочка, ты человек…
    Если никогда никому не верить, то и жить незачем. Человек должен верить. Без веры его нет…
    Она хотела сказать что-нибудь глубокомысленное, но ничего не смогла придумать.
    Человеком владеет любовь, а любит он то, что уходит.]
    Сколько крови ты готов пролить, чтобы выжить?
    Не думай, будто люди против тебя, по большей части они просто за самих себя.
    Назойлив только глупец: умный человек сразу чувствует, приятно его общество или наскучило, и уходит за секунду до того, как станет ясно, что он — лишний.
    Я бы сказал, что невежественный человек, это недоделанный человек.


    Последние новости


    Упражнения с гирями

    Подъем на грудь гири одной рукой. И. п. – гири на полу, ноги поставить с обеих сторон гири. Из этого положения, наклонившись, взять гирю и усилиями ног и рук поднять на грудь, а затем опустить на пол для повторения. Выполнив нужное количество раз, выполняют упражнение другой рукой. Сделать 4–6 подходов по 5 10 раз в под...
    Читать далее »

    Американская система боди флекс

    По мнению ее создательницы Гриэр Чилдерс, она в кратчайшие сроки поможет не только женщинам, но и мужчинам стать стройными, сияющими молодостью и здоровьем. И не нужны строгие диеты, сжигатели жира и супертренажеры! Диафрагмальное дыхание и упражнения, выполняемые за 15 минут, – вот и все, что потребуется взамен… Как вы дышите...
    Читать далее »

    Секреты тренинга от профессионалов

    Перед вами практические секреты тренинга от профессионалов бодибилдинга. • Правильная техника начало начал. Как быть, если вы новичок? Всякий раз подзывать к себе инструктора? Запомните: правильная техника любого упражнения включает в себя одни и те же базовые элементы. Будете делать их правильно, все остальное приложится. Итак, элем...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для мышц туловища

    Наклоны туловища со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи, ноги расставить в стороны, чуть шире плеч, в одну линию. Из этого положения, прогибая спину в пояснице и сгибая ноги в коленных суставах, выполняют наклон туловища вперед. Выполнив нужное количество раз, кладут штангу на стойку или опускают на помост. Сделать 6 ...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития силы мышц ног

    Приседание со штангой на груди. И. п. – со стойки поднять штангу на грудь, локти подняты до уровня плеча, ноги расставлены в стороны на ширине плеч. Из этого положения выполняют приседание – присесть и встать в исходное положение. Сделать 6 10 подходов по 4 10 раз в подходе, отдых до 5 минут. Упражнение укрепляет все ...
    Читать далее »

    Упражнения для атлетической подготовки

    Для атлетической подготовки спортсменов пригодны только упражнения со штангой. Такая подготовка должна осуществляться параллельно со всеми видами подготовки на протяжении всего годового цикла. • Упражнения подбираются с учетом решаемой задачи. • Тренировочные нагрузки по каждому упражнению должны быть пороговыми. Все...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук

    Подъем штанги на грудь от бедра в полуподсед. И. п. – штангу хватом «на ширине плеч», наклонив туловище и согнув ноги, положить на середину бедра. Спина прогнута в пояснице, руки опущены и прямые, плечи впереди грифа на 10–12 см. Из этого положения синхронной и импульсной работой мышц разгибателей ног, таз...
    Читать далее »

    Социальные сети

    У нас нашли