Гиревой спорт

  • Гиревой спорт
  • Гиревой спорт
  • Гиревой спорт
  • Гиревой спорт
  • Гиревой спорт


  • Упражнения с гирями очень эффективны и их можно выполнять всем, кто обладает определенной предварительной общей физической подготовкой. При помощи гирь можно развивать и укреплять мышцы рук, ног и туловища. Но, как показала практика, прежде чем приступать к занятиям с гирями, надо иметь хорошую предварительную общую физическую подготовку при помощи упражнений со штангой, металлической гимнастической палкой, гантелями и другими отягощениями.

    Упражнения с гирями сковывают плечевые суставы. Чтобы не допустить этого, надо после каждого занятия с гирями выполнять профилактические упражнения.

    Одним из достоинств гиревого спорта является то, что для занятий не требуются большие спортивные залы, можно заниматься и в собственной квартире, и на улице. Как спортивный снаряд гири долговечны, удобны для хранения. Если в классических видах спорта интенсивность нагрузки от цикла к циклу последовательно возрастает, то в гиревом спорте этого не происходит. Поэтому этот вид спорта доступен всем, независимо от возраста.

    При хорошей предварительной общей физической подготовке гиревым видом спорта можно заниматься всем юношам с 12 13 летнего возраста при отсутствии отклонений в работе сердца, а по достижении 17–18 лет этим видом спорта можно заниматься даже людям с ишемической недостаточностью.

    Упражнения с гирями выполняются более длительно по времени, чем упражнения в тяжелой атлетике. В повышении спортивных результатов большую роль играет силовая выносливость. Поэтому людям, страдающим ишемией, нельзя сразу стремиться поднимать гири как можно большее количество раз, мышечная работа не должна длиться более 20 секунд в подходе.



  • Гиревой спорт
  • Гиревой спорт
  • Гиревой спорт
  • Гиревой спорт
  • Гиревой спорт


  • Чума на оба их театра!
    Радуйся, что ты не оказался в Древнем Египте.
    Никогда не доверяй незнакомцам. Альтруизма в этом мире не бывает.
    За радость, без нее жизнь – не жизнь. Так ведь?
    Все должно быть продумано до мельчайших деталей… если ты знаешь ход мыслей человека, сюрпризов не будет.
    Есть престранные люди, которые поступают с друзьями, как с платьем: до тех пор употребляют, пока износится, а там и кинут.
    Если хочешь что — нибудь понять, нужно спрашивать у людей или у книг. Книги — тоже люди. Как и люди, книги могут помочь, как и люди, книги врут.
    Наша профессия не для дураков.
    — Она тебе не пара.
    Я давно хотел тебе сказать — люди в мире делятся на две категории: одни таскают уголь, другие знают, где его взять. Много. Мелко. И часто…
    Когда человек мечтает он — гений.
    …который, несколько растерявшись от неожиданности, был однако не прочь этим воспользоваться.
    Надежда - это отрицание реальности
    Человек, лишенный решительности, никогда не может считаться принадлежащим себе.
    А вы думаете, класс жажду запивает квасом? Класс, он тоже выпить не дурак.
    Человек ценен по сопротивлению своему силе жизни, — ежели не она его, а он ее на свой лад крутит, — мое ему почтение!
    Не убивай их, а спасай… Ставь под испытание… Если они пройдут испытание, то станут другими людьми.
    Может быть, люди не настолько меняются, как мы думаем. Может быть… может быть, они просто становятся жёсткими.
    Человек далеко не совершенен, но многое в природе сделано так, что бы сделать его таким.
    Почему люди настаивают на том, чтобы создавать вещи, которые будут неизбежно разрушены? Почему люди цепляются за жизнь, зная, что они должны когда-нибудь умереть?


    Последние новости


    Упражнения с гирями

    Подъем на грудь гири одной рукой. И. п. – гири на полу, ноги поставить с обеих сторон гири. Из этого положения, наклонившись, взять гирю и усилиями ног и рук поднять на грудь, а затем опустить на пол для повторения. Выполнив нужное количество раз, выполняют упражнение другой рукой. Сделать 4–6 подходов по 5 10 раз в под...
    Читать далее »

    Американская система боди флекс

    По мнению ее создательницы Гриэр Чилдерс, она в кратчайшие сроки поможет не только женщинам, но и мужчинам стать стройными, сияющими молодостью и здоровьем. И не нужны строгие диеты, сжигатели жира и супертренажеры! Диафрагмальное дыхание и упражнения, выполняемые за 15 минут, – вот и все, что потребуется взамен… Как вы дышите...
    Читать далее »

    Секреты тренинга от профессионалов

    Перед вами практические секреты тренинга от профессионалов бодибилдинга. • Правильная техника начало начал. Как быть, если вы новичок? Всякий раз подзывать к себе инструктора? Запомните: правильная техника любого упражнения включает в себя одни и те же базовые элементы. Будете делать их правильно, все остальное приложится. Итак, элем...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для мышц туловища

    Наклоны туловища со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи, ноги расставить в стороны, чуть шире плеч, в одну линию. Из этого положения, прогибая спину в пояснице и сгибая ноги в коленных суставах, выполняют наклон туловища вперед. Выполнив нужное количество раз, кладут штангу на стойку или опускают на помост. Сделать 6 ...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития силы мышц ног

    Приседание со штангой на груди. И. п. – со стойки поднять штангу на грудь, локти подняты до уровня плеча, ноги расставлены в стороны на ширине плеч. Из этого положения выполняют приседание – присесть и встать в исходное положение. Сделать 6 10 подходов по 4 10 раз в подходе, отдых до 5 минут. Упражнение укрепляет все ...
    Читать далее »

    Упражнения для атлетической подготовки

    Для атлетической подготовки спортсменов пригодны только упражнения со штангой. Такая подготовка должна осуществляться параллельно со всеми видами подготовки на протяжении всего годового цикла. • Упражнения подбираются с учетом решаемой задачи. • Тренировочные нагрузки по каждому упражнению должны быть пороговыми. Все...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук

    Подъем штанги на грудь от бедра в полуподсед. И. п. – штангу хватом «на ширине плеч», наклонив туловище и согнув ноги, положить на середину бедра. Спина прогнута в пояснице, руки опущены и прямые, плечи впереди грифа на 10–12 см. Из этого положения синхронной и импульсной работой мышц разгибателей ног, таз...
    Читать далее »