Гиревой спорт

  • Гиревой спорт
  • Гиревой спорт
  • Гиревой спорт
  • Гиревой спорт
  • Гиревой спорт


  • Упражнения с гирями очень эффективны и их можно выполнять всем, кто обладает определенной предварительной общей физической подготовкой. При помощи гирь можно развивать и укреплять мышцы рук, ног и туловища. Но, как показала практика, прежде чем приступать к занятиям с гирями, надо иметь хорошую предварительную общую физическую подготовку при помощи упражнений со штангой, металлической гимнастической палкой, гантелями и другими отягощениями.

    Упражнения с гирями сковывают плечевые суставы. Чтобы не допустить этого, надо после каждого занятия с гирями выполнять профилактические упражнения.

    Одним из достоинств гиревого спорта является то, что для занятий не требуются большие спортивные залы, можно заниматься и в собственной квартире, и на улице. Как спортивный снаряд гири долговечны, удобны для хранения. Если в классических видах спорта интенсивность нагрузки от цикла к циклу последовательно возрастает, то в гиревом спорте этого не происходит. Поэтому этот вид спорта доступен всем, независимо от возраста.

    При хорошей предварительной общей физической подготовке гиревым видом спорта можно заниматься всем юношам с 12 13 летнего возраста при отсутствии отклонений в работе сердца, а по достижении 17–18 лет этим видом спорта можно заниматься даже людям с ишемической недостаточностью.

    Упражнения с гирями выполняются более длительно по времени, чем упражнения в тяжелой атлетике. В повышении спортивных результатов большую роль играет силовая выносливость. Поэтому людям, страдающим ишемией, нельзя сразу стремиться поднимать гири как можно большее количество раз, мышечная работа не должна длиться более 20 секунд в подходе.



  • Гиревой спорт
  • Гиревой спорт
  • Гиревой спорт
  • Гиревой спорт
  • Гиревой спорт


  • Мы ещё такое построим, что с Марса будут смотреть и удивляться!
    Мои клиентки хотя бы не выглядят жертвами головорезов.
    Завтра! Все, точно завтра! - Знакомые мысли?
    Будь внимателен, ключ к спасению в твоих руках.
    Все мы в этой жизни хотим чувствовать себя особенными, Наоми, поэтому ты не дурочка, ты человек…
    Я намерен реквизировать корабль, набрать людей на Тортуге, чтобы вершить разбой на потребу своей чёрной душе.
    Обходя разложенные вокруг грабли, ты лишаешь себя бесценного опыта.
    самые симпатичные люди жестоки по отношению к самим себе.
    Лидерство в мелочах - лидерство во всём.
    Если б нормы предписывали вплетать в волосы живую селедку, соблюдала бы ты их?
    — Это реальность? — К сожалению, реальность.
    Доверие — это непозволительная роскошь.
    Отсутствие жалоб не освобождает от ответственности.
    Люди любят раскаявшихся грешников. Они импонируют им даже больше, чем герои.
    Она хотела сказать что-нибудь глубокомысленное, но ничего не смогла придумать.
    Цинизм, бескрайний, как вид с Останкинской башни.
    В течение этого периода были истрачены миллионы рейхсмарок на содержание рабочих и унижение офицеров рейха.
    Труд облагораживает человека. И обогащает работодателя.
    Все бедствия людей происходят не столько от того, что они не сделали того, что нужно, сколько от того, что они делают то, чего не нужно делать.
    Должен поставить вас в известность, что я еврей.


    Последние новости


    Упражнения с гирями

    Подъем на грудь гири одной рукой. И. п. – гири на полу, ноги поставить с обеих сторон гири. Из этого положения, наклонившись, взять гирю и усилиями ног и рук поднять на грудь, а затем опустить на пол для повторения. Выполнив нужное количество раз, выполняют упражнение другой рукой. Сделать 4–6 подходов по 5 10 раз в под...
    Читать далее »

    Американская система боди флекс

    По мнению ее создательницы Гриэр Чилдерс, она в кратчайшие сроки поможет не только женщинам, но и мужчинам стать стройными, сияющими молодостью и здоровьем. И не нужны строгие диеты, сжигатели жира и супертренажеры! Диафрагмальное дыхание и упражнения, выполняемые за 15 минут, – вот и все, что потребуется взамен… Как вы дышите...
    Читать далее »

    Секреты тренинга от профессионалов

    Перед вами практические секреты тренинга от профессионалов бодибилдинга. • Правильная техника начало начал. Как быть, если вы новичок? Всякий раз подзывать к себе инструктора? Запомните: правильная техника любого упражнения включает в себя одни и те же базовые элементы. Будете делать их правильно, все остальное приложится. Итак, элем...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для мышц туловища

    Наклоны туловища со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи, ноги расставить в стороны, чуть шире плеч, в одну линию. Из этого положения, прогибая спину в пояснице и сгибая ноги в коленных суставах, выполняют наклон туловища вперед. Выполнив нужное количество раз, кладут штангу на стойку или опускают на помост. Сделать 6 ...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития силы мышц ног

    Приседание со штангой на груди. И. п. – со стойки поднять штангу на грудь, локти подняты до уровня плеча, ноги расставлены в стороны на ширине плеч. Из этого положения выполняют приседание – присесть и встать в исходное положение. Сделать 6 10 подходов по 4 10 раз в подходе, отдых до 5 минут. Упражнение укрепляет все ...
    Читать далее »

    Упражнения для атлетической подготовки

    Для атлетической подготовки спортсменов пригодны только упражнения со штангой. Такая подготовка должна осуществляться параллельно со всеми видами подготовки на протяжении всего годового цикла. • Упражнения подбираются с учетом решаемой задачи. • Тренировочные нагрузки по каждому упражнению должны быть пороговыми. Все...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук

    Подъем штанги на грудь от бедра в полуподсед. И. п. – штангу хватом «на ширине плеч», наклонив туловище и согнув ноги, положить на середину бедра. Спина прогнута в пояснице, руки опущены и прямые, плечи впереди грифа на 10–12 см. Из этого положения синхронной и импульсной работой мышц разгибателей ног, таз...
    Читать далее »

    Социальные сети

    У нас нашли