Как освоить технику дыхания

  • Как освоить технику дыхания
  • Как освоить технику дыхания
  • Как освоить технику дыхания
  • Как освоить технику дыхания


  • Когда вдыхает женщина, у нее вздымается грудь. Когда вдыхает культурист, у него смещается вперед мышечная стенка живота. Грудной тип дыхания не свойствен мужчине и включается лишь в момент агрессивной психической активизации. Такая активизация сопровождается выделением гормонов агрессивности, повышающих силовой потенциал мышц. Подобная связь носит характер безусловного рефлекса, и потому профессиональные культуристы широко используют его в повседневной тренировочной практике.

    Перед выполнением сета сделайте два глубоких грудных вдоха. Как показывает энцефалограмма мозга, это приводит к мгновенному возбуждению участков подкоркового слоя, ведающего воинственным, агрессивным поведением. Такой настрой идеален для выполнения упражнений высочайшей интенсивности. Между упражнениями, наоборот, дышите животом. Такой тип дыхания настраивает на спокойный лад, необходимый для определения правильной последовательности упражнений, способов их выполнения и тренировочного веса.

    Вывод: сознательный выбор типа дыхания – важнейшее условие интенсивности.

    Помогайте голосом. Опыт профессионального бодибилдинга подтверждает общее правило йоги: внутренние ресурсы организма можно активизировать, издавая голосом определенные звуковые сочетания. Подобные сочетания звуков, обычно бессмысленные, йоги называют мантрами. Например, протяжная многократная мантра «Ом» используется ими для погружения в состояние медитации.

    Каждый профессиональный культурист экспериментально находит для себя волшебное сочетание звуков или слов, которыми сопровождает выполнение отдельного повторения. Такая мантра помогает атлету форсировать мышечное усилие и преодолеть мышечную боль. Часть культуристов произносит мантру тихо, другие, наоборот, кричат. Сочетание звуков может быть совершенно бессмысленным, но, тем не менее, его правильный выбор гарантирует повышение результативности тренировок.

    Вывод: не делайте повторения молча.



  • Как освоить технику дыхания
  • Как освоить технику дыхания
  • Как освоить технику дыхания
  • Как освоить технику дыхания


  • Как только нахожу ключ от успеха, кто-то меняет все замки.
    Некоторые утверждают, что пробились наверх. Хотя на самом деле они туда всплыли.
    — Я схоронил две жены и кучу любовниц и не намерен больше иметь ни одной!
    Чтобы спасти тонущего недостаточно протянуть ему руку. Надо, чтобы он в отвел протянул свою.
    Все самое плохое в человеке начинается со лжи
    В гавани корабли в безопасности - Но их строят не для этого.
    Всегда выбирайте самый трудный путь - там вы не встретите конкурентов.
    Обходя разложенные вокруг грабли, ты лишаешь себя бесценного опыта.
    Все люди грешны, всеми правит грех
    Чтобы дойти до цели - нужно идти.
    Разговоры счастье не найдут.
    А теперь осуждайте меня, если можете!
    Вы готовы уничтожить всё, что есть на Земле, только бы тратить поменьше времени, поменьше труда.
    Счастье - это не жизнь без забот и печалей, счастье - это состояние души
    Эта тетка была твоим психиатром, а теперь расписывает нашу витрину?
    Настроение бодрое. Идём ко дну.
    Каторга там, где удары кирки лишены смысла, где труд не соединяет человека с человеком.
    Кто-то верит в чудеса, кто-то нет, а есть те, кто не знают, что такое чудеса, но делают их.
    Хлопец, купи цепи!
    Да, знаю. Бабский трибунал!


    Последние новости


    Упражнения с гирями

    Подъем на грудь гири одной рукой. И. п. – гири на полу, ноги поставить с обеих сторон гири. Из этого положения, наклонившись, взять гирю и усилиями ног и рук поднять на грудь, а затем опустить на пол для повторения. Выполнив нужное количество раз, выполняют упражнение другой рукой. Сделать 4–6 подходов по 5 10 раз в под...
    Читать далее »

    Американская система боди флекс

    По мнению ее создательницы Гриэр Чилдерс, она в кратчайшие сроки поможет не только женщинам, но и мужчинам стать стройными, сияющими молодостью и здоровьем. И не нужны строгие диеты, сжигатели жира и супертренажеры! Диафрагмальное дыхание и упражнения, выполняемые за 15 минут, – вот и все, что потребуется взамен… Как вы дышите...
    Читать далее »

    Секреты тренинга от профессионалов

    Перед вами практические секреты тренинга от профессионалов бодибилдинга. • Правильная техника начало начал. Как быть, если вы новичок? Всякий раз подзывать к себе инструктора? Запомните: правильная техника любого упражнения включает в себя одни и те же базовые элементы. Будете делать их правильно, все остальное приложится. Итак, элем...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для мышц туловища

    Наклоны туловища со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи, ноги расставить в стороны, чуть шире плеч, в одну линию. Из этого положения, прогибая спину в пояснице и сгибая ноги в коленных суставах, выполняют наклон туловища вперед. Выполнив нужное количество раз, кладут штангу на стойку или опускают на помост. Сделать 6 ...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития силы мышц ног

    Приседание со штангой на груди. И. п. – со стойки поднять штангу на грудь, локти подняты до уровня плеча, ноги расставлены в стороны на ширине плеч. Из этого положения выполняют приседание – присесть и встать в исходное положение. Сделать 6 10 подходов по 4 10 раз в подходе, отдых до 5 минут. Упражнение укрепляет все ...
    Читать далее »

    Упражнения для атлетической подготовки

    Для атлетической подготовки спортсменов пригодны только упражнения со штангой. Такая подготовка должна осуществляться параллельно со всеми видами подготовки на протяжении всего годового цикла. • Упражнения подбираются с учетом решаемой задачи. • Тренировочные нагрузки по каждому упражнению должны быть пороговыми. Все...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук

    Подъем штанги на грудь от бедра в полуподсед. И. п. – штангу хватом «на ширине плеч», наклонив туловище и согнув ноги, положить на середину бедра. Спина прогнута в пояснице, руки опущены и прямые, плечи впереди грифа на 10–12 см. Из этого положения синхронной и импульсной работой мышц разгибателей ног, таз...
    Читать далее »