Как освоить технику дыхания

  • Как освоить технику дыхания
  • Как освоить технику дыхания
  • Как освоить технику дыхания
  • Как освоить технику дыхания


  • Когда вдыхает женщина, у нее вздымается грудь. Когда вдыхает культурист, у него смещается вперед мышечная стенка живота. Грудной тип дыхания не свойствен мужчине и включается лишь в момент агрессивной психической активизации. Такая активизация сопровождается выделением гормонов агрессивности, повышающих силовой потенциал мышц. Подобная связь носит характер безусловного рефлекса, и потому профессиональные культуристы широко используют его в повседневной тренировочной практике.

    Перед выполнением сета сделайте два глубоких грудных вдоха. Как показывает энцефалограмма мозга, это приводит к мгновенному возбуждению участков подкоркового слоя, ведающего воинственным, агрессивным поведением. Такой настрой идеален для выполнения упражнений высочайшей интенсивности. Между упражнениями, наоборот, дышите животом. Такой тип дыхания настраивает на спокойный лад, необходимый для определения правильной последовательности упражнений, способов их выполнения и тренировочного веса.

    Вывод: сознательный выбор типа дыхания – важнейшее условие интенсивности.

    Помогайте голосом. Опыт профессионального бодибилдинга подтверждает общее правило йоги: внутренние ресурсы организма можно активизировать, издавая голосом определенные звуковые сочетания. Подобные сочетания звуков, обычно бессмысленные, йоги называют мантрами. Например, протяжная многократная мантра «Ом» используется ими для погружения в состояние медитации.

    Каждый профессиональный культурист экспериментально находит для себя волшебное сочетание звуков или слов, которыми сопровождает выполнение отдельного повторения. Такая мантра помогает атлету форсировать мышечное усилие и преодолеть мышечную боль. Часть культуристов произносит мантру тихо, другие, наоборот, кричат. Сочетание звуков может быть совершенно бессмысленным, но, тем не менее, его правильный выбор гарантирует повышение результативности тренировок.

    Вывод: не делайте повторения молча.



  • Как освоить технику дыхания
  • Как освоить технику дыхания
  • Как освоить технику дыхания
  • Как освоить технику дыхания


  • Есть престранные люди, которые поступают с друзьями, как с платьем: до тех пор употребляют, пока износится, а там и кинут.
    О вы, которые уверовали! Не творите молитвы, будучи пьяными, и ждите, пока не станете понимать то, что говорите.
    Каждый человек — смесь добродетели и пороков…
    Для человека безмятежной души не существует плохой погоды. Каждый день прекрасен по-своему. И бури, будоражащие кровь, еще сильнее ускоряют пульс.
    В шахматах, как в жизни: когда партия заканчивается, все фигуры — пешки, ферзи и короли — оказываюся в одном ящике.
    Забавно, у нас добрые намерения, а поступки все равно совершаем дурные.
    Самый альфанутый альфасамец.
    — Я всегда знал, что мое оружие войдет в тебя, но не думал, что это будет меч.
    Смелость не всегда кричит. - Иногда это тихий голос, который говорит в конце дня "Я попробую еще раз завтра".
    Если жизнь подсунула тебе кислый лимон... подумай, где достать соль и текилу
    терпеть не могу самоубийц, использующие чужие веревки и табуретки для собственного повешивания.
    — Чем дальше, тем слаще речь
    Деньги всегда деньги.
    Все должно быть продумано до мельчайших деталей… если ты знаешь ход мыслей человека, сюрпризов не будет.
    Счастье - это не жизнь без забот и печалей, счастье - это состояние души
    Народ не должен бояться власти, власть должна бояться народа.
    А упрямство может плохо сказаться на показателях работоспособности.
    Бог определяет длину твоей жизни - но только ты сам определяешь, какой она будет ширины.
    Ну и слава Богу! Нормальный не пошёл бы на такое!
    А я немец. Вот и познакомились.


    Последние новости


    Упражнения с гирями

    Подъем на грудь гири одной рукой. И. п. – гири на полу, ноги поставить с обеих сторон гири. Из этого положения, наклонившись, взять гирю и усилиями ног и рук поднять на грудь, а затем опустить на пол для повторения. Выполнив нужное количество раз, выполняют упражнение другой рукой. Сделать 4–6 подходов по 5 10 раз в под...
    Читать далее »

    Американская система боди флекс

    По мнению ее создательницы Гриэр Чилдерс, она в кратчайшие сроки поможет не только женщинам, но и мужчинам стать стройными, сияющими молодостью и здоровьем. И не нужны строгие диеты, сжигатели жира и супертренажеры! Диафрагмальное дыхание и упражнения, выполняемые за 15 минут, – вот и все, что потребуется взамен… Как вы дышите...
    Читать далее »

    Секреты тренинга от профессионалов

    Перед вами практические секреты тренинга от профессионалов бодибилдинга. • Правильная техника начало начал. Как быть, если вы новичок? Всякий раз подзывать к себе инструктора? Запомните: правильная техника любого упражнения включает в себя одни и те же базовые элементы. Будете делать их правильно, все остальное приложится. Итак, элем...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для мышц туловища

    Наклоны туловища со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи, ноги расставить в стороны, чуть шире плеч, в одну линию. Из этого положения, прогибая спину в пояснице и сгибая ноги в коленных суставах, выполняют наклон туловища вперед. Выполнив нужное количество раз, кладут штангу на стойку или опускают на помост. Сделать 6 ...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития силы мышц ног

    Приседание со штангой на груди. И. п. – со стойки поднять штангу на грудь, локти подняты до уровня плеча, ноги расставлены в стороны на ширине плеч. Из этого положения выполняют приседание – присесть и встать в исходное положение. Сделать 6 10 подходов по 4 10 раз в подходе, отдых до 5 минут. Упражнение укрепляет все ...
    Читать далее »

    Упражнения для атлетической подготовки

    Для атлетической подготовки спортсменов пригодны только упражнения со штангой. Такая подготовка должна осуществляться параллельно со всеми видами подготовки на протяжении всего годового цикла. • Упражнения подбираются с учетом решаемой задачи. • Тренировочные нагрузки по каждому упражнению должны быть пороговыми. Все...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук

    Подъем штанги на грудь от бедра в полуподсед. И. п. – штангу хватом «на ширине плеч», наклонив туловище и согнув ноги, положить на середину бедра. Спина прогнута в пояснице, руки опущены и прямые, плечи впереди грифа на 10–12 см. Из этого положения синхронной и импульсной работой мышц разгибателей ног, таз...
    Читать далее »