Особенности тренировки начинающих тяжелоатлетов

  • Особенности тренировки начинающих тяжелоатлетов
  • Особенности тренировки начинающих тяжелоатлетов
  • Особенности тренировки начинающих тяжелоатлетов
  • Особенности тренировки начинающих тяжелоатлетов
  • Особенности тренировки начинающих тяжелоатлетов


  • Процесс обучения новичков начинается с первого дня тренировки. В спорте новичками принято считать людей, не имеющих спортивного разряда. Но можно считать новичками начинающих спортсменов до второго и первого спортивного разряда. В спортивной практике талантливые новички выполняли первый спортивный в период от шести месяцев до одного года тренировки. Все зависело от жизнеспособности организма, прилежания и от умения тренера выбирать средства и составлять план тренировочной нагрузки, а также от принципов обучения и методических приемов по реализации нагрузки. Как правило, занятия проводились 4–6 раз в неделю.

    После выполнения третьего взрослого спортивного разряда новички переходят на совершенствование кинематики классических и специальных подводящих упражнений, но основные задачи остаются теми же.

    Этап освоения кинематики соревновательных упражнений длится максимум 5–6 месяцев. Если в течение этого времени новичок не сможет освоить кинематику – работать с ним бесполезно.

    Тренировочная нагрузка в основном состоит из упражнений со штангой и другими отягощениями. Упражнения выполняются методом многоразового повторения в подходе. Упражнения без штанги с другими отягощениями (гантели, металлические гимнастические палки, легкие гири, некоторые тренажеры) применяются для осуществления общей физической подготовки.

    Кинематика является основой техники классических упражнений. Следовательно, необходимо воспитывать не двигательные навыки, а совершенствовать кинематику как специальных подводящих, так и классических упражнений. Как показала практика, устойчивая кинематика классических и специальных подводящих упражнений формируется ко второму и первому спортивному разряду.



  • Особенности тренировки начинающих тяжелоатлетов
  • Особенности тренировки начинающих тяжелоатлетов
  • Особенности тренировки начинающих тяжелоатлетов
  • Особенности тренировки начинающих тяжелоатлетов
  • Особенности тренировки начинающих тяжелоатлетов


  • Низким является любой способ, употребляемый женщинами для привлечения мужчин.
    Да ты практически лось. А куда рога дел?
    Где бы вы ни были, все стремитесь изо всех сил к добру: придёт день, когда Бог соединит всех вас.
    Оставь позади прошлые разочарования и обиды. Двигайся вперёд, и ты обязательно дождёшься свою счастливую весну.
    Я себя вижу обитателем планеты Ого. Представляю интеллектуальную элиту.
    Когда одна дверь счастья закрывается, открывается другая, но мы часто не замечаем её.
    Перед тобой открыты невиданные горизонты, но медлительность и надуманные тобой проблемы не позволят тебе их познать.
    Проблема в том, что люди полагают себя совершенно незаменимыми на этой земле и не могут все бросить. Какая самоуверенность.
    Не ждите чуда! Чудите сами.
    Пока не наступит завтра, ты не поймешь, как хорошо тебе было сегодня.
    Люди любят раскаявшихся грешников. Они импонируют им даже больше, чем герои.
    Привет, я хочу сыграть в игру.
    Я не могу дать вам времени, никто не может, время — это иллюзия…
    Верша правосудие, мы даём человеку понять ценность жизни в последний момент!
    Народ не должен бояться власти, власть должна бояться народа.
    Я просто хочу сказать: если ты на чем-то двинулся, придерживайся этого.
    Никакое дело, которым вы занимаетесь, не может быть важнее, чем вы. Дело — это приложение к вам, а не вы — приложение к делу.
    Все мы хотим жить в идеальном мире. Но каждый ждёт, пока идеальным этот мир сделают окружающие.
    Суди так, как сужу Я.
    Да, загар рязанский…


    Последние новости


    Упражнения с гирями

    Подъем на грудь гири одной рукой. И. п. – гири на полу, ноги поставить с обеих сторон гири. Из этого положения, наклонившись, взять гирю и усилиями ног и рук поднять на грудь, а затем опустить на пол для повторения. Выполнив нужное количество раз, выполняют упражнение другой рукой. Сделать 4–6 подходов по 5 10 раз в под...
    Читать далее »

    Американская система боди флекс

    По мнению ее создательницы Гриэр Чилдерс, она в кратчайшие сроки поможет не только женщинам, но и мужчинам стать стройными, сияющими молодостью и здоровьем. И не нужны строгие диеты, сжигатели жира и супертренажеры! Диафрагмальное дыхание и упражнения, выполняемые за 15 минут, – вот и все, что потребуется взамен… Как вы дышите...
    Читать далее »

    Секреты тренинга от профессионалов

    Перед вами практические секреты тренинга от профессионалов бодибилдинга. • Правильная техника начало начал. Как быть, если вы новичок? Всякий раз подзывать к себе инструктора? Запомните: правильная техника любого упражнения включает в себя одни и те же базовые элементы. Будете делать их правильно, все остальное приложится. Итак, элем...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для мышц туловища

    Наклоны туловища со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи, ноги расставить в стороны, чуть шире плеч, в одну линию. Из этого положения, прогибая спину в пояснице и сгибая ноги в коленных суставах, выполняют наклон туловища вперед. Выполнив нужное количество раз, кладут штангу на стойку или опускают на помост. Сделать 6 ...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития силы мышц ног

    Приседание со штангой на груди. И. п. – со стойки поднять штангу на грудь, локти подняты до уровня плеча, ноги расставлены в стороны на ширине плеч. Из этого положения выполняют приседание – присесть и встать в исходное положение. Сделать 6 10 подходов по 4 10 раз в подходе, отдых до 5 минут. Упражнение укрепляет все ...
    Читать далее »

    Упражнения для атлетической подготовки

    Для атлетической подготовки спортсменов пригодны только упражнения со штангой. Такая подготовка должна осуществляться параллельно со всеми видами подготовки на протяжении всего годового цикла. • Упражнения подбираются с учетом решаемой задачи. • Тренировочные нагрузки по каждому упражнению должны быть пороговыми. Все...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук

    Подъем штанги на грудь от бедра в полуподсед. И. п. – штангу хватом «на ширине плеч», наклонив туловище и согнув ноги, положить на середину бедра. Спина прогнута в пояснице, руки опущены и прямые, плечи впереди грифа на 10–12 см. Из этого положения синхронной и импульсной работой мышц разгибателей ног, таз...
    Читать далее »