Особенности тренировки начинающих тяжелоатлетов

  • Особенности тренировки начинающих тяжелоатлетов
  • Особенности тренировки начинающих тяжелоатлетов
  • Особенности тренировки начинающих тяжелоатлетов
  • Особенности тренировки начинающих тяжелоатлетов
  • Особенности тренировки начинающих тяжелоатлетов


  • Процесс обучения новичков начинается с первого дня тренировки. В спорте новичками принято считать людей, не имеющих спортивного разряда. Но можно считать новичками начинающих спортсменов до второго и первого спортивного разряда. В спортивной практике талантливые новички выполняли первый спортивный в период от шести месяцев до одного года тренировки. Все зависело от жизнеспособности организма, прилежания и от умения тренера выбирать средства и составлять план тренировочной нагрузки, а также от принципов обучения и методических приемов по реализации нагрузки. Как правило, занятия проводились 4–6 раз в неделю.

    После выполнения третьего взрослого спортивного разряда новички переходят на совершенствование кинематики классических и специальных подводящих упражнений, но основные задачи остаются теми же.

    Этап освоения кинематики соревновательных упражнений длится максимум 5–6 месяцев. Если в течение этого времени новичок не сможет освоить кинематику – работать с ним бесполезно.

    Тренировочная нагрузка в основном состоит из упражнений со штангой и другими отягощениями. Упражнения выполняются методом многоразового повторения в подходе. Упражнения без штанги с другими отягощениями (гантели, металлические гимнастические палки, легкие гири, некоторые тренажеры) применяются для осуществления общей физической подготовки.

    Кинематика является основой техники классических упражнений. Следовательно, необходимо воспитывать не двигательные навыки, а совершенствовать кинематику как специальных подводящих, так и классических упражнений. Как показала практика, устойчивая кинематика классических и специальных подводящих упражнений формируется ко второму и первому спортивному разряду.



  • Особенности тренировки начинающих тяжелоатлетов
  • Особенности тренировки начинающих тяжелоатлетов
  • Особенности тренировки начинающих тяжелоатлетов
  • Особенности тренировки начинающих тяжелоатлетов
  • Особенности тренировки начинающих тяжелоатлетов


  • Я всё могу понять! Кроме парика…
    Человеку не хватает незаменимого кусочка в головоломке человеческой судьбы — инстинкта выживания!
    Если в вашей жизни давно не было неудач, скорее всего причина в том, что вы перестали ставить перед собой большие цели. Ваш внутренний мотор работает только вполсилы.
    Встречаться нужно для любви, для остального есть книги.
    Деньги - это шестое чувство, без него вы не можете как следует пользоваться остальными пятью...
    Лидерство в мелочах - лидерство во всём.
    Во сне не случится плохого, но, если испугаешься, можно ведь и проснуться – от легкого щипка.
    Мама, какой юг? Там снег лежит.
    Слишком много в мире людей, которым никто не помог пробудиться.
    Хочешь быть оригинальным? Будь добрым!
    — О, пожалуйста, скажите мне, что мистер Харкер болен и прислал свою жену уведомить нас об этом!
    Эта буря не утихнет. Они римляне, а это СС.
    Путь к победе полон работы над собой.
    Люди любят раскаявшихся грешников. Они импонируют им даже больше, чем герои.
    Больше всего люди ненавидят именно то, благодаря чему живут.
    Наркотики убивают в людях человечность.
    Я преподаю историю, литературу… Не нужен… С каких пор это стало ненужным?
    Не важно, что ты видишь - важно, как ты на это смотришь?
    Каждый человек архитектор своего счастья.
    Возможность редко стучится в твою дверь. Если очень хочешь войти - стучи в ее дверь.


    Последние новости


    Упражнения с гирями

    Подъем на грудь гири одной рукой. И. п. – гири на полу, ноги поставить с обеих сторон гири. Из этого положения, наклонившись, взять гирю и усилиями ног и рук поднять на грудь, а затем опустить на пол для повторения. Выполнив нужное количество раз, выполняют упражнение другой рукой. Сделать 4–6 подходов по 5 10 раз в под...
    Читать далее »

    Американская система боди флекс

    По мнению ее создательницы Гриэр Чилдерс, она в кратчайшие сроки поможет не только женщинам, но и мужчинам стать стройными, сияющими молодостью и здоровьем. И не нужны строгие диеты, сжигатели жира и супертренажеры! Диафрагмальное дыхание и упражнения, выполняемые за 15 минут, – вот и все, что потребуется взамен… Как вы дышите...
    Читать далее »

    Секреты тренинга от профессионалов

    Перед вами практические секреты тренинга от профессионалов бодибилдинга. • Правильная техника начало начал. Как быть, если вы новичок? Всякий раз подзывать к себе инструктора? Запомните: правильная техника любого упражнения включает в себя одни и те же базовые элементы. Будете делать их правильно, все остальное приложится. Итак, элем...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для мышц туловища

    Наклоны туловища со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи, ноги расставить в стороны, чуть шире плеч, в одну линию. Из этого положения, прогибая спину в пояснице и сгибая ноги в коленных суставах, выполняют наклон туловища вперед. Выполнив нужное количество раз, кладут штангу на стойку или опускают на помост. Сделать 6 ...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития силы мышц ног

    Приседание со штангой на груди. И. п. – со стойки поднять штангу на грудь, локти подняты до уровня плеча, ноги расставлены в стороны на ширине плеч. Из этого положения выполняют приседание – присесть и встать в исходное положение. Сделать 6 10 подходов по 4 10 раз в подходе, отдых до 5 минут. Упражнение укрепляет все ...
    Читать далее »

    Упражнения для атлетической подготовки

    Для атлетической подготовки спортсменов пригодны только упражнения со штангой. Такая подготовка должна осуществляться параллельно со всеми видами подготовки на протяжении всего годового цикла. • Упражнения подбираются с учетом решаемой задачи. • Тренировочные нагрузки по каждому упражнению должны быть пороговыми. Все...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук

    Подъем штанги на грудь от бедра в полуподсед. И. п. – штангу хватом «на ширине плеч», наклонив туловище и согнув ноги, положить на середину бедра. Спина прогнута в пояснице, руки опущены и прямые, плечи впереди грифа на 10–12 см. Из этого положения синхронной и импульсной работой мышц разгибателей ног, таз...
    Читать далее »