Особенности тренировочного процесса у подготовленных спортсменов

  • Особенности тренировочного процесса у подготовленных спортсменов
  • Особенности тренировочного процесса у подготовленных спортсменов
  • Особенности тренировочного процесса у подготовленных спортсменов
  • Особенности тренировочного процесса у подготовленных спортсменов
  • Особенности тренировочного процесса у подготовленных спортсменов


  • Учебно тренировочная работа со спортсменами отличается от работы с новичками структурой мышечной работы, решаемыми задачами, длительностью учебно тренировочных процессов.

    Учебно тренировочные процессы у спортсменов преследуют следующие цели и задачи:

    1) разностороннее укрепление скелетной мускулатуры;

    2) специальная физическая подготовка с целью наращивания силы мышц при помощи специальных подводящих и классических упражнений;

    3) воспитание специфических качеств путем совершенствования кинематики специальных подводящих и классических упражнений, совершенствование мышечной работы с целью повышения спортивных результатов;

    4) определение пригодности для большого спорта.


    Общая физическая подготовка


    В тяжелой атлетике и во всех других видах спорта необходимость в общей физической подготовке диктуется необходимостью разностороннего развития и укрепления мышц рук, ног и туловища. Это важно для выполнения мышечной работы в процессе специальной физической подготовки и совершенствования технического мастерства, а также для освоения постоянно растущих тренировочных нагрузок. Вместе с ростом силы мышц поднимается и порог раздражимости мышц. Поэтому рост интенсивности тренировочной нагрузки обусловливается самими законами физического развития. Тренировочными нагрузками для общей физической подготовки могут быть только упражнения с отягощениями.


    Специальная физическая подготовка


    Специальная физическая подготовка осуществляется при помощи специальных подводящих и классических упражнений. Мышечная работа выполняется методом многоразового повторения в подходе, методами средних, полупредельных и предельных весов. Как показала практика, наиболее эффективными оказались методы многоразового повторения в подходе.

    Тренировочные нагрузки составляются с учетом реакции организма и решаемой задачи. Например, новичок берет штангу на грудь, а встать не может. Следовательно, надо наращивать силу мышц разгибателей ног.

    Поскольку специальная физическая подготовка осуществляется при помощи специальных подводящих и классических упражнений, в процессе наращивания силы мышц совершенствуется мышечная работа на больших весах, то есть техническая подготовка.

    В процессе специальной физической подготовки результаты будут расти по каждому упражнению, что является важным показателем правильной организации мышечной работы, успешной адаптации организма к выполняемым тренировочным нагрузкам.

    Если результаты по каждому упражнению не растут, надо полагать, что тренировочные нагрузки составляются неверно: нагрузка по интенсивности слаба и не достигает порогового уровня; неверно подобраны специальные подводящие упражнения; методика тренировки несовершенна. В таких случаях необходимо искать причину и исправлять допущенные ошибки.



  • Особенности тренировочного процесса у подготовленных спортсменов
  • Особенности тренировочного процесса у подготовленных спортсменов
  • Особенности тренировочного процесса у подготовленных спортсменов
  • Особенности тренировочного процесса у подготовленных спортсменов
  • Особенности тренировочного процесса у подготовленных спортсменов


  • Человеческое сердце обладает досадной склонностью именовать судьбой только то, что его сокрушает.
    В чём дело, матрос? Никогда не видели майора в душе?
    Вам запомнится этот день, когда чуть не был пленен капитан Джек Воробей!
    Люди кажутся такими слабыми, когда теряют тех, кого любят.
    Что ж оно будет, коли все грамотными станут?
    Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
    Решительного человека невозможно не допустить до успеха. Поставьте на пути его камни преткновения, и он обратит их в ступени, по которым будет подниматься к величию.
    Вспомнить сделанное приятнее, чем рассказать увиденное.
    За радость, без нее жизнь – не жизнь. Так ведь?
    Гораздо приятнее не быть рожденным, чем быть им
    Орлиный взор спасет кому-то жизнь.
    Не будучи обременён никакими делами, он мог с удовольствие предаваться мыслям о собственной значимости.
    Назойлив только глупец: умный человек сразу чувствует, приятно его общество или наскучило, и уходит за секунду до того, как станет ясно, что он — лишний.
    Нашел ли ты радость в жизни? А твоя жизнь принесла радость другим?
    Теперь в гетто только товары будут ценной и единственной валютой.
    Знания открывают широкие возможности, но только действие приводит к конкретному результату.
    Эта тетка была твоим психиатром, а теперь расписывает нашу витрину?
    Наша профессия не для дураков.
    Мы евреи Шиндлера.
    Да, загар рязанский…


    Последние новости


    Упражнения с гирями

    Подъем на грудь гири одной рукой. И. п. – гири на полу, ноги поставить с обеих сторон гири. Из этого положения, наклонившись, взять гирю и усилиями ног и рук поднять на грудь, а затем опустить на пол для повторения. Выполнив нужное количество раз, выполняют упражнение другой рукой. Сделать 4–6 подходов по 5 10 раз в под...
    Читать далее »

    Американская система боди флекс

    По мнению ее создательницы Гриэр Чилдерс, она в кратчайшие сроки поможет не только женщинам, но и мужчинам стать стройными, сияющими молодостью и здоровьем. И не нужны строгие диеты, сжигатели жира и супертренажеры! Диафрагмальное дыхание и упражнения, выполняемые за 15 минут, – вот и все, что потребуется взамен… Как вы дышите...
    Читать далее »

    Секреты тренинга от профессионалов

    Перед вами практические секреты тренинга от профессионалов бодибилдинга. • Правильная техника начало начал. Как быть, если вы новичок? Всякий раз подзывать к себе инструктора? Запомните: правильная техника любого упражнения включает в себя одни и те же базовые элементы. Будете делать их правильно, все остальное приложится. Итак, элем...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для мышц туловища

    Наклоны туловища со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи, ноги расставить в стороны, чуть шире плеч, в одну линию. Из этого положения, прогибая спину в пояснице и сгибая ноги в коленных суставах, выполняют наклон туловища вперед. Выполнив нужное количество раз, кладут штангу на стойку или опускают на помост. Сделать 6 ...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития силы мышц ног

    Приседание со штангой на груди. И. п. – со стойки поднять штангу на грудь, локти подняты до уровня плеча, ноги расставлены в стороны на ширине плеч. Из этого положения выполняют приседание – присесть и встать в исходное положение. Сделать 6 10 подходов по 4 10 раз в подходе, отдых до 5 минут. Упражнение укрепляет все ...
    Читать далее »

    Упражнения для атлетической подготовки

    Для атлетической подготовки спортсменов пригодны только упражнения со штангой. Такая подготовка должна осуществляться параллельно со всеми видами подготовки на протяжении всего годового цикла. • Упражнения подбираются с учетом решаемой задачи. • Тренировочные нагрузки по каждому упражнению должны быть пороговыми. Все...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук

    Подъем штанги на грудь от бедра в полуподсед. И. п. – штангу хватом «на ширине плеч», наклонив туловище и согнув ноги, положить на середину бедра. Спина прогнута в пояснице, руки опущены и прямые, плечи впереди грифа на 10–12 см. Из этого положения синхронной и импульсной работой мышц разгибателей ног, таз...
    Читать далее »