Разучивание кинематики классического толчка

  • Разучивание кинематики классического толчка
  • Разучивание кинематики классического толчка
  • Разучивание кинематики классического толчка
  • Разучивание кинематики классического толчка
  • Разучивание кинематики классического толчка


  • В отличие от классического рывка, классический толчок выполняется в два приема: сначала берут штангу на грудь, затем встают и только после этого толкают штангу от груди. Оба упражнения – подъем на грудь в подсед и толчок от груди – не имеют структурного сходства (рис. 32–35).


    Каждое упражнение выполняют как самостоятельное. «Подъем на грудь в подсед» зависит от правильного выполнения подрыва и силы мышц ног. «Толчок от груди» зависит от правильного выполнения предварительного полуподседа и толчка от груди.

    Нюансы в выполнении техники подъема на грудь в подсед: подрыв должен выполняться мощно отталкиванием ногами с выходом на носки и синхронной работой плеч. Штанга, получив детонирующую силу, на миг должна преодолевать гравитационный барьер, в это время надо успеть сделать противоположное движение вниз, определить свободное падение штанги и подставить грудь под гриф, посылая груд вперед вверх, прогибая спину в пояснице, локти резко поднимать вперед вверх до уровня плеч. Во время подрыва не нужно стремиться поднимать высоко штангу – падая с большой высоты, она бьет по груди, и спортсмен вынужден наклониться и уронить штангу.


    Нюансы во время выталкивания штанги от груди: предварительный полуподсед должен выполняться путем опускания туловища вниз, как бы на пятки, не наклоняя плечи вперед, а затем, не задерживаясь в полуподседе, штангу выталкивают строго вверх мощным отталкиванием ногами с выходом на носки.

    Предварительный полуподсед и выталкивание выполняются как целое упражнение (как пружина вверх вниз). Здесь так же, как после подрыва, штанга должна на миг преодолевать силу гравитации, чтобы спортсмен смог освободиться от давления штанги и выполнить полуподсед в «ножницы». Если во время выполнения полуподседа спортсмен сделает небольшой наклон туловища вперед, штанга после выталкивания будет двигаться вперед вверх и невозможно будет удержать вес. Когда штанга проходит мимо головы, следует резко послать голову вперед под гриф и прижимать подбородок к груди, втыкая плечевые и локтевые суставы.

    Рекомендации к каждому специальному подводящему упражнению:

    1. Приседание рывковым хватом: плечи и локти втыкать, прогнуть спину в пояснице, садиться до полного седа, грудь вперед вверх.

    2. Тяга рывковая от бедра: на старте плечи впереди грифа, отталкиваться очень мощно ногами с выходом на носки, поднимать штангу до уровня груди, локти вверх.

    3. Рывок от бедра в полуподсед: штанга у паховой линии, плечи впереди грифа, руки прямые, спина прогнута, подрыв делать отталкиванием ногами с выходом на носки. Не прыгать, активно работать руками, быстро выполнять полуподсед, опускаясь глубже, носки от помоста не отрывать; уходя вниз, опускать пятки, прогнуть спину, втыкать плечи и локти.

    4. Рывок от бедра в подсед: штанга у паховой линии, плечи впереди грифа, спину прогнуть в пояснице. Руки прямые, подрыв выполнять отталкиванием ногами с выходом на носки, садиться быстро, ноги в стороны не расставлять, активно работать руками, в подседе прогибать поясницу, втыкать плечи и локти.

    5. Подъем на грудь от бедра в полуподсед: штанга у середины бедра или чуть выше, плечи впереди грифа, спина прогнута, руки прямые, подрыв выполнять отталкиванием ногами с выходом на носки, активно работать плечами; опуститься в полуподсед быстро, ноги в стороны не расставлять, быстро подворачивать локти до уровня плеч, грудь вверх вперед.

    6. Подъем на грудь от бедра в подсед: штанга на середине или чуть выше бедра, плечи впереди грифа, руки прямые, спина прогнута; подрыв выполнять отталкиванием ногами с выходом на носки, носки в стороны не расставлять, подворачивать руки резко вперед до уровня плеч; в подседе прогибать поясницу и не задерживаться, вставать в темпе.

    7. Швунг толчковый: положить штангу на дельтовидные мышцы, локти на уровне плеча, предварительный полуподсед на пятки; выталкивать штангу ногами с выходом на носки, носки от помоста не отрывать; опускаясь в полуподсед со штангой, опускать пятки. Как только гриф проходит мимо головы, резко посылать голову вперед под гриф, прижимая подбородок к груди, втыкать плечи и локти.

    8. Толчок со стоек: предварительный полуподсед на пятки, выталкивать штангу резким отталкиванием ногами с выходом на носки; как только штанга преодолевает гравитационный барьер, спортсмен резко опускается вниз в «ножницы», посылает таз вперед под гриф (проекция гриф плечо таз на одной вертикали), посылать голову вперед под гриф, прижимать подбородок к груди, втыкать плечи и локти.



  • Разучивание кинематики классического толчка
  • Разучивание кинематики классического толчка
  • Разучивание кинематики классического толчка
  • Разучивание кинематики классического толчка
  • Разучивание кинематики классического толчка


  • Насколько Ермолова играла бы лучше вечером, если бы днем она работала у шлифовального станка!
    Решиться на путь порой сложнее, чем пройти его.
    Чтобы быть жизнеспособным, нужно приспосабливаться к любой среде.
    Оставь позади прошлые разочарования и обиды. Двигайся вперёд, и ты обязательно дождёшься свою счастливую весну.
    Что бы что-то понять, нужно что то сделать.
    Оптимист смотрит в будущее с уверенностью, что все будет хорошо, и оглядывается на прошлое с убеждением, что все могло быть гораздо хуже.
    Если твоя жизнь потеряла цвет, раскрась ее сам. Она того стоит.
    Мы ещё такое построим, что с Марса будут смотреть и удивляться!
    Цени свою жизнь!
    Жизнь сложна, порой она ставит человека перед лицом очень нелегкого выбора. Иногда приходится жертвовать собой, чтобы спасти того, кого любишь.
    Слышат только те вопросы, - на которые в состоянии найти ответ.
    Надеяться на чудо надо. Но не вздумайте его дожидаться.
    После попоем, Лизавета. После попоем.
    Сильный человек спокойно преодолевает новые и новые препятствия, независимо от того, предвидел он их или нет. Другими словами: обстоятельства не разбивают его волну.
    Есть люди, которые живут защищая других, вместо того, чтобы позволить защитить себя.
    Не будучи обременён никакими делами, он мог с удовольствие предаваться мыслям о собственной значимости.
    Смелость не всегда кричит. - Иногда это тихий голос, который говорит в конце дня "Я попробую еще раз завтра".
    Для одного человека—это шажок, для всего человечества—это гигантский шаг. Мне так кажется.
    Поражение - признавая его, ты становишься сильнее.
    Истинная свобода это не потеря всего, а независимость от того, что имеешь.


    Последние новости


    Упражнения с гирями

    Подъем на грудь гири одной рукой. И. п. – гири на полу, ноги поставить с обеих сторон гири. Из этого положения, наклонившись, взять гирю и усилиями ног и рук поднять на грудь, а затем опустить на пол для повторения. Выполнив нужное количество раз, выполняют упражнение другой рукой. Сделать 4–6 подходов по 5 10 раз в под...
    Читать далее »

    Американская система боди флекс

    По мнению ее создательницы Гриэр Чилдерс, она в кратчайшие сроки поможет не только женщинам, но и мужчинам стать стройными, сияющими молодостью и здоровьем. И не нужны строгие диеты, сжигатели жира и супертренажеры! Диафрагмальное дыхание и упражнения, выполняемые за 15 минут, – вот и все, что потребуется взамен… Как вы дышите...
    Читать далее »

    Секреты тренинга от профессионалов

    Перед вами практические секреты тренинга от профессионалов бодибилдинга. • Правильная техника начало начал. Как быть, если вы новичок? Всякий раз подзывать к себе инструктора? Запомните: правильная техника любого упражнения включает в себя одни и те же базовые элементы. Будете делать их правильно, все остальное приложится. Итак, элем...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для мышц туловища

    Наклоны туловища со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи, ноги расставить в стороны, чуть шире плеч, в одну линию. Из этого положения, прогибая спину в пояснице и сгибая ноги в коленных суставах, выполняют наклон туловища вперед. Выполнив нужное количество раз, кладут штангу на стойку или опускают на помост. Сделать 6 ...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития силы мышц ног

    Приседание со штангой на груди. И. п. – со стойки поднять штангу на грудь, локти подняты до уровня плеча, ноги расставлены в стороны на ширине плеч. Из этого положения выполняют приседание – присесть и встать в исходное положение. Сделать 6 10 подходов по 4 10 раз в подходе, отдых до 5 минут. Упражнение укрепляет все ...
    Читать далее »

    Упражнения для атлетической подготовки

    Для атлетической подготовки спортсменов пригодны только упражнения со штангой. Такая подготовка должна осуществляться параллельно со всеми видами подготовки на протяжении всего годового цикла. • Упражнения подбираются с учетом решаемой задачи. • Тренировочные нагрузки по каждому упражнению должны быть пороговыми. Все...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук

    Подъем штанги на грудь от бедра в полуподсед. И. п. – штангу хватом «на ширине плеч», наклонив туловище и согнув ноги, положить на середину бедра. Спина прогнута в пояснице, руки опущены и прямые, плечи впереди грифа на 10–12 см. Из этого положения синхронной и импульсной работой мышц разгибателей ног, таз...
    Читать далее »

    Социальные сети

    У нас нашли