Разучивание кинематики классического толчка

  • Разучивание кинематики классического толчка
  • Разучивание кинематики классического толчка
  • Разучивание кинематики классического толчка
  • Разучивание кинематики классического толчка
  • Разучивание кинематики классического толчка


  • В отличие от классического рывка, классический толчок выполняется в два приема: сначала берут штангу на грудь, затем встают и только после этого толкают штангу от груди. Оба упражнения – подъем на грудь в подсед и толчок от груди – не имеют структурного сходства (рис. 32–35).


    Каждое упражнение выполняют как самостоятельное. «Подъем на грудь в подсед» зависит от правильного выполнения подрыва и силы мышц ног. «Толчок от груди» зависит от правильного выполнения предварительного полуподседа и толчка от груди.

    Нюансы в выполнении техники подъема на грудь в подсед: подрыв должен выполняться мощно отталкиванием ногами с выходом на носки и синхронной работой плеч. Штанга, получив детонирующую силу, на миг должна преодолевать гравитационный барьер, в это время надо успеть сделать противоположное движение вниз, определить свободное падение штанги и подставить грудь под гриф, посылая груд вперед вверх, прогибая спину в пояснице, локти резко поднимать вперед вверх до уровня плеч. Во время подрыва не нужно стремиться поднимать высоко штангу – падая с большой высоты, она бьет по груди, и спортсмен вынужден наклониться и уронить штангу.


    Нюансы во время выталкивания штанги от груди: предварительный полуподсед должен выполняться путем опускания туловища вниз, как бы на пятки, не наклоняя плечи вперед, а затем, не задерживаясь в полуподседе, штангу выталкивают строго вверх мощным отталкиванием ногами с выходом на носки.

    Предварительный полуподсед и выталкивание выполняются как целое упражнение (как пружина вверх вниз). Здесь так же, как после подрыва, штанга должна на миг преодолевать силу гравитации, чтобы спортсмен смог освободиться от давления штанги и выполнить полуподсед в «ножницы». Если во время выполнения полуподседа спортсмен сделает небольшой наклон туловища вперед, штанга после выталкивания будет двигаться вперед вверх и невозможно будет удержать вес. Когда штанга проходит мимо головы, следует резко послать голову вперед под гриф и прижимать подбородок к груди, втыкая плечевые и локтевые суставы.

    Рекомендации к каждому специальному подводящему упражнению:

    1. Приседание рывковым хватом: плечи и локти втыкать, прогнуть спину в пояснице, садиться до полного седа, грудь вперед вверх.

    2. Тяга рывковая от бедра: на старте плечи впереди грифа, отталкиваться очень мощно ногами с выходом на носки, поднимать штангу до уровня груди, локти вверх.

    3. Рывок от бедра в полуподсед: штанга у паховой линии, плечи впереди грифа, руки прямые, спина прогнута, подрыв делать отталкиванием ногами с выходом на носки. Не прыгать, активно работать руками, быстро выполнять полуподсед, опускаясь глубже, носки от помоста не отрывать; уходя вниз, опускать пятки, прогнуть спину, втыкать плечи и локти.

    4. Рывок от бедра в подсед: штанга у паховой линии, плечи впереди грифа, спину прогнуть в пояснице. Руки прямые, подрыв выполнять отталкиванием ногами с выходом на носки, садиться быстро, ноги в стороны не расставлять, активно работать руками, в подседе прогибать поясницу, втыкать плечи и локти.

    5. Подъем на грудь от бедра в полуподсед: штанга у середины бедра или чуть выше, плечи впереди грифа, спина прогнута, руки прямые, подрыв выполнять отталкиванием ногами с выходом на носки, активно работать плечами; опуститься в полуподсед быстро, ноги в стороны не расставлять, быстро подворачивать локти до уровня плеч, грудь вверх вперед.

    6. Подъем на грудь от бедра в подсед: штанга на середине или чуть выше бедра, плечи впереди грифа, руки прямые, спина прогнута; подрыв выполнять отталкиванием ногами с выходом на носки, носки в стороны не расставлять, подворачивать руки резко вперед до уровня плеч; в подседе прогибать поясницу и не задерживаться, вставать в темпе.

    7. Швунг толчковый: положить штангу на дельтовидные мышцы, локти на уровне плеча, предварительный полуподсед на пятки; выталкивать штангу ногами с выходом на носки, носки от помоста не отрывать; опускаясь в полуподсед со штангой, опускать пятки. Как только гриф проходит мимо головы, резко посылать голову вперед под гриф, прижимая подбородок к груди, втыкать плечи и локти.

    8. Толчок со стоек: предварительный полуподсед на пятки, выталкивать штангу резким отталкиванием ногами с выходом на носки; как только штанга преодолевает гравитационный барьер, спортсмен резко опускается вниз в «ножницы», посылает таз вперед под гриф (проекция гриф плечо таз на одной вертикали), посылать голову вперед под гриф, прижимать подбородок к груди, втыкать плечи и локти.



  • Разучивание кинематики классического толчка
  • Разучивание кинематики классического толчка
  • Разучивание кинематики классического толчка
  • Разучивание кинематики классического толчка
  • Разучивание кинематики классического толчка


  • Зависть людей показывает, насколько несчастными они себя чувствуют.
    Невежество – вот настоящая мина замедленного действия.
    Уголовный розыск — лучший друг трудящихся!
    Менять мир вокруг себя никогда не поздно.
    Назойлив только глупец: умный человек сразу чувствует, приятно его общество или наскучило, и уходит за секунду до того, как станет ясно, что он — лишний.
    Худющая, как весенний грач!
    Ещё встретимся!
    Сегодня вы особенно невыносимы!!
    Каждый сам раскрашивает свою жизнь.
    Какие мы, такой и мир, чего желать?
    Когда одна дверь счастья закрывается, открывается другая, но мы часто не замечаем её.
    Не позволяйте, чтобы то, что вы не можете сделать, мешало тому, что вы сделать можете.
    Цени свою жизнь!
    Вы готовы уничтожить всё, что есть на Земле, только бы тратить поменьше времени, поменьше труда.
    Люди обычно осуждают других за то, чем грешат сами.
    Сильный человек спокойно преодолевает новые и новые препятствия, независимо от того, предвидел он их или нет. Другими словами: обстоятельства не разбивают его волну.
    Снаружи — глянец, внутри — мерзавец.
    Я давно хотел тебе сказать — люди в мире делятся на две категории: одни таскают уголь, другие знают, где его взять. Много. Мелко. И часто…
    Мои ноги закрыты на ночь.
    Следуй своей дорогой - ...и пусть люди говорят что угодно.


    Последние новости


    Упражнения с гирями

    Подъем на грудь гири одной рукой. И. п. – гири на полу, ноги поставить с обеих сторон гири. Из этого положения, наклонившись, взять гирю и усилиями ног и рук поднять на грудь, а затем опустить на пол для повторения. Выполнив нужное количество раз, выполняют упражнение другой рукой. Сделать 4–6 подходов по 5 10 раз в под...
    Читать далее »

    Американская система боди флекс

    По мнению ее создательницы Гриэр Чилдерс, она в кратчайшие сроки поможет не только женщинам, но и мужчинам стать стройными, сияющими молодостью и здоровьем. И не нужны строгие диеты, сжигатели жира и супертренажеры! Диафрагмальное дыхание и упражнения, выполняемые за 15 минут, – вот и все, что потребуется взамен… Как вы дышите...
    Читать далее »

    Секреты тренинга от профессионалов

    Перед вами практические секреты тренинга от профессионалов бодибилдинга. • Правильная техника начало начал. Как быть, если вы новичок? Всякий раз подзывать к себе инструктора? Запомните: правильная техника любого упражнения включает в себя одни и те же базовые элементы. Будете делать их правильно, все остальное приложится. Итак, элем...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для мышц туловища

    Наклоны туловища со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи, ноги расставить в стороны, чуть шире плеч, в одну линию. Из этого положения, прогибая спину в пояснице и сгибая ноги в коленных суставах, выполняют наклон туловища вперед. Выполнив нужное количество раз, кладут штангу на стойку или опускают на помост. Сделать 6 ...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития силы мышц ног

    Приседание со штангой на груди. И. п. – со стойки поднять штангу на грудь, локти подняты до уровня плеча, ноги расставлены в стороны на ширине плеч. Из этого положения выполняют приседание – присесть и встать в исходное положение. Сделать 6 10 подходов по 4 10 раз в подходе, отдых до 5 минут. Упражнение укрепляет все ...
    Читать далее »

    Упражнения для атлетической подготовки

    Для атлетической подготовки спортсменов пригодны только упражнения со штангой. Такая подготовка должна осуществляться параллельно со всеми видами подготовки на протяжении всего годового цикла. • Упражнения подбираются с учетом решаемой задачи. • Тренировочные нагрузки по каждому упражнению должны быть пороговыми. Все...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук

    Подъем штанги на грудь от бедра в полуподсед. И. п. – штангу хватом «на ширине плеч», наклонив туловище и согнув ноги, положить на середину бедра. Спина прогнута в пояснице, руки опущены и прямые, плечи впереди грифа на 10–12 см. Из этого положения синхронной и импульсной работой мышц разгибателей ног, таз...
    Читать далее »