Разучивание классических упражнений способом «ножницы&raquo

  • Разучивание классических упражнений способом «ножницы&raquo
  • Разучивание классических упражнений способом «ножницы&raquo
  • Разучивание классических упражнений способом «ножницы&raquo
  • Разучивание классических упражнений способом «ножницы&raquo
  • Разучивание классических упражнений способом «ножницы&raquo


  • Классический рывок способом «ножницы» (рис. 30–31) отличается от «разножки» способом выполнения ухода в подсед. Поэтому обучение начинается с разучивания «подрыва» при помощи упражнения «рывок от бедра в полуподсед».

    В процессе разучивания подрыва одновременно в одной тренировке разучивается кинематика способа «ножницы». Начинается с имитации без штанги. Для этого на полу мелом наносят прямую линию длиной 60–70 см, на этой линии наносят два перпендикуляра на расстоянии 40 см друг от друга.

    Новичок становится на эту линию, ноги ставит на каждый перпендикуляр и выполняет «ножницы», посылая ноги вперед и назад параллельно. Впереди стоящая нога посылается от линии вперед на полступни; нога, стоящая сзади, – на такое расстояние, чтобы можно было упираться о помост передней половиной ступни, поднимая пятки вверх вниз. Таз посылается вперед так, чтобы передней поверхностью ягодичных мышц упираться в икроножные мышцы впереди стоящей ноги. В таком положении угол в голеностопном суставе острый – в пределах 35–45 градусов.

    Для образования такого положения начинающий спортсмен становится на линию так, чтобы проекция проходила по середине ступни. Затем принимает стойку, руки на поясе, поднимается на носки и выполняет «ножницы», строго опускаясь вниз. Вначале, прежде чем опускаться вниз, делает «ножницы», то есть посылает ногу вперед на половину ступни, а сзади стоящую ногу на расстояние, как описано выше. Опускаясь вниз, посылает таз вперед.

    Разучив технику метода «ножницы», спортсмен при помощи имитации пробует выполнить со штангой упражнение «рывок от бедра в подсед» методом «ножницы».

    От стартового положения выполняется резкий и мощный подрыв путем отталкивания ногами с выходом на носки, и как только штанга преодолевает гравитационный барьер, уходят вниз в подсед. Выполняется подрыв так же, как и в разножке. Все штанги – самый малый. Упражнение «рывок от бедра в подсед» методом «ножницы» намного сложнее, чем «разножка». Поэтому здесь новичку приходится работать больше. Надо добиваться четкого выполнение метода «ножницы».

    В классическом толчке подъем на грудь выполняется также способом «ножницы». Такое обучение начинается с подрыва при помощи упражнения «подъем на грудь от бедра в полуподсед». Прежде чем переходить на «ножницы», этот способ разучивается путем имитации, а затем со штангой.

    Примерный план уроков первого мезоцикла.

    Первая неделя

    Понедельник

    1. Приседание рывковым хватом – 6х(10 кг/6).

    2. Подъем на грудь от бедра в полуподседе – 6х(10 кг/4).

    3. Швунг толчковый со штангой на плечах – 6х(10 кг/4).

    4. Упражнение для мышц живота – 6х(2,5 кг/10).

    5. Жим стоя со штангой на плечах – 6х(10 кг/10).

    Среда

    1. Рывок от бедра в полуподсед – 6х(10 кг/4).

    2. Приседание со штангой на груди – 6х(15–20 кг/6).

    3. Тяга рывковая от бедра – 6х(10 кг/6).

    4. Круговые движения туловища – 6х(5 кг/10).

    5. Сгибание и разгибание рук – 6х(10 кг/10).

    Пятница

    1. Приседание рывковым хватом – 6х(10 кг/10).

    2. Швунг толчковый со штангой на груди – 6х(20 кг/4).

    3. Подъем на грудь от бедра в полуподсед – 6х(20 кг/4).

    4. Наклоны со штангой на плечах – 6х(10 кг/10).

    5. Жим стоя со штангой на груди – 6х(10 кг/10).

    Суббота

    1. Рывок от бедра в полуподсед – 6х(15 кг/4).

    2. Швунг жимовой – 6х(20 кг/6).

    3. Приседание со штангой на груди – 6х(20 кг/10).

    4. Протяжка узким хватом – 6х(15 кг/10).

    5. Упражнение для мышц живота – 6х(2,5 кг/10).

    Вторая неделя

    Понедельник

    1. Рывок от бедра в полуподсед – 6х(15 кг/4 20 кг/2).

    2. Подъем на грудь от бедра в полуподсед – 6х(20 кг/4 25 кг/2).

    3. Приседание рывковым хватом – 6х(10 кг/6 15 кг/3).

    4. Круговые движения туловища – 6х(5 кг/10).

    5. Упражнение для укрепления лучезапястных суставов – 6х(10 кг/10).

    Среда

    1. Тяга рывковая от бедра – 6х(20–25 кг/6).

    2. Швунг толчковый со штангой на плечах – 6х(20 кг/4).

    3. Приседание со штангой на груди – 6х(20 кг/20 25 кг/5).

    4. Наклоны со штангой в руках толчковым хватом – 6х(20 кг/20 25 кг/5).

    5. Сгибание и разгибание рук – 6х(10 кг/10).

    Пятница

    1. Рывок от бедра в полуподсед – 6х(15 кг/4 20 кг/2).

    2. Подъем на грудь от бедра в полуподсед – 6х(20 кг/4– 25 кг/2).

    3. Приседание рывковым хватом, или имитация способа «ножницы» – 6х(10 кг/10 15 кг/6).

    4. Упражнение для мышц живота – 6х(2,5 кг/10).

    5. Жим стоя со штангой на плечах – 6х(15 кг/6).

    Суббота

    1. Тяга рывковая от бедра – 6х(25 кг/6).

    2. Швунг толчковый – 6х(20 кг/4).

    3. Приседание со штангой на груди – 6х(25 кг/6).

    4. Наклоны со штангой на плечах – 6х(10 кг/10).

    5. Круговые движения туловища – 6х(5 кг/10).

    Третья неделя

    Понедельник

    1. Рывок от бедра в подсед – 6х(10–15 кг/4).

    2. Толчок со стоек со штангой на плечах – 6х(10 кг/4).

    3. Приседание рывковым хватом, или имитация способа «ножницы» – 6х(10 кг/10 15 кг/5).

    4. Упражнение для мышц живота – 6х(2,5 кг/10).

    5. Наклоны со штангой в руках рывковым хватом – 6х х(20 кг/6).

    Среда

    1. Рывок от бедра в полуподсед – 6х(20 кг/4).

    2. Подъем на грудь от бедра в подсед – 6х(20 кг/4 25 кг/2).

    3. Швунг жимовой – 6х(20 кг/6).

    4. Круговые движения туловища – 6х(5 кг/10).

    5. Подскоки со штангой на плечах – 6х(30 кг/10).

    Пятница

    1. Рывок от бедра в подсед – 6х(15 кг/4).

    2. Толчок со стоек – 6х(15 кг/4).

    3. Приседание со штангой на груди – 6х(25 кг/6).

    4. Наклоны со штангой на плечах – 6х(20 кг/10).

    5. Сгибание и разгибание рук с гантелями – 6х(5 кг/10).

    Суббота

    1. Рывок от бедра в полуподсед – 6х(20 кг/4).

    2. Швунг толчковый – 6х(20 кг/4).

    3. Подъем на грудь от бедра в полуподсед – 6х(20–25 кг/4).

    4. Приседание рывковым хватом, или имитация способа «ножницы» – 6х(10 кг/10 15 кг/6).

    5. Упражнение для укрепления лучезапястных суставов – 6х(10–15 кг/10).

    Четвертая неделя

    Понедельник

    1. Рывок от бедра в подсед – 6х(15–20 кг/4).

    2. Толчок со стоек – 6х(20 кг/4).

    3. Приседание со штангой на груди – 6х(25 кг/6 30 кг/3).

    4. Упражнение для мышц живота – 6х(2,5 кг/10).

    5. Наклоны со штангой на плечах толчковым хватом – 6х(30 кг/10).

    Среда

    1. Тяга рывковая от бедра – 6х(25 кг/6).

    2. Швунг жимовой – 6х(20 кг/8).

    3. Круговые движения туловища – 6х(5 кг/10).

    4. Сгибание и разгибание рук с гантелями – 6х(5 кг/10).

    5. Наклоны со штангой на плечах – 6х(10 кг/10).

    Пятница

    1. Рывок от бедра в полуподсед – 6х(20 кг/4).

    2. Тяга рывковая – 6х(30 кг/6).

    3. Толчок со стоек со штангой на плечах – 6х(10 кг/6).

    4. Приседание рывковым хватом, или имитация «ножницы» – 6х(15–20 кг/6).

    5. Протяжка узким хватом – 6х(20 кг/6).

    Суббота

    1. Рывок от бедра в подсед – 6х(20 кг/4).

    2. Приседание со штангой на груди – 6х(25 кг/8 30 кг/4).

    3. Жим стоя – 6х(15 кг/10).

    4. Упражнение для укрепления лучезапястных суставов – 6х(10 кг/10).

    5. Тяга толчковая – 6х(30–40 кг/6).

    Это примерный план тренировки спортсменов. В процессе учебно тренировочных занятий, в зависимости от реакции организма на предварительную нагрузку, их можно изменять. Но принцип должен оставаться именно таким. Необходимо акцентировать внимание на освоении подрыва и кинематики классических и специальных подводящих упражнений. Вместе с тем одновременно идет освоение всех структур кинематики классических упражнений. Благодаря специальным подводящим упражнениям теперь это стало возможным. Называют это методом одновременного подетального обучения.



  • Разучивание классических упражнений способом «ножницы&raquo
  • Разучивание классических упражнений способом «ножницы&raquo
  • Разучивание классических упражнений способом «ножницы&raquo
  • Разучивание классических упражнений способом «ножницы&raquo
  • Разучивание классических упражнений способом «ножницы&raquo


  • Перед тобой открыты невиданные горизонты, но медлительность и надуманные тобой проблемы не позволят тебе их познать.
    Удача - не трамвай. Объедет.
    Встречаться нужно для любви, для остального есть книги.
    Человеку не хватает незаменимого кусочка в головоломке человеческой судьбы — инстинкта выживания!
    — Это реальность? — К сожалению, реальность.
    Для одного человека—это шажок, для всего человечества—это гигантский шаг. Мне так кажется.
    А вот я люблю песню про зайцев.
    Не позволяйте, чтобы то, что вы не можете сделать, мешало тому, что вы сделать можете.
    В XII веке с одной честью и совестью не проживешь.
    Слишком много в мире людей, которым никто не помог пробудиться.
    Судьбу определяет наш выбор, а не наша удача.
    Где бы вы ни были, все стремитесь изо всех сил к добру: придёт день, когда Бог соединит всех вас.
    Человек — эгоист до мозга костей, и когда любимый уходит, страдаешь не из-за него, а из-за самой себя.
    Гарантии нет, но есть возможность.
    Мало просто просить Бога взглянуть на тебя, - надо ещё что-то делать...
    Успех приходит к тем людям, которые ясно и отчетливо излагают свои идеи, выражают желания и ставят требования.
    Мы много говорим. Еще больше думаем. И в итоге ничего не делаем.
    Расписка в получении вашего мужа. Благодарю. И расписка в получении расписки.
    Страх, что дала мне ревность, все мечты, любовь и нежность,
    Каждая проходящая минута - это ещё один шанс всё изменить.


    Последние новости


    Упражнения с гирями

    Подъем на грудь гири одной рукой. И. п. – гири на полу, ноги поставить с обеих сторон гири. Из этого положения, наклонившись, взять гирю и усилиями ног и рук поднять на грудь, а затем опустить на пол для повторения. Выполнив нужное количество раз, выполняют упражнение другой рукой. Сделать 4–6 подходов по 5 10 раз в под...
    Читать далее »

    Американская система боди флекс

    По мнению ее создательницы Гриэр Чилдерс, она в кратчайшие сроки поможет не только женщинам, но и мужчинам стать стройными, сияющими молодостью и здоровьем. И не нужны строгие диеты, сжигатели жира и супертренажеры! Диафрагмальное дыхание и упражнения, выполняемые за 15 минут, – вот и все, что потребуется взамен… Как вы дышите...
    Читать далее »

    Секреты тренинга от профессионалов

    Перед вами практические секреты тренинга от профессионалов бодибилдинга. • Правильная техника начало начал. Как быть, если вы новичок? Всякий раз подзывать к себе инструктора? Запомните: правильная техника любого упражнения включает в себя одни и те же базовые элементы. Будете делать их правильно, все остальное приложится. Итак, элем...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для мышц туловища

    Наклоны туловища со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи, ноги расставить в стороны, чуть шире плеч, в одну линию. Из этого положения, прогибая спину в пояснице и сгибая ноги в коленных суставах, выполняют наклон туловища вперед. Выполнив нужное количество раз, кладут штангу на стойку или опускают на помост. Сделать 6 ...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития силы мышц ног

    Приседание со штангой на груди. И. п. – со стойки поднять штангу на грудь, локти подняты до уровня плеча, ноги расставлены в стороны на ширине плеч. Из этого положения выполняют приседание – присесть и встать в исходное положение. Сделать 6 10 подходов по 4 10 раз в подходе, отдых до 5 минут. Упражнение укрепляет все ...
    Читать далее »

    Упражнения для атлетической подготовки

    Для атлетической подготовки спортсменов пригодны только упражнения со штангой. Такая подготовка должна осуществляться параллельно со всеми видами подготовки на протяжении всего годового цикла. • Упражнения подбираются с учетом решаемой задачи. • Тренировочные нагрузки по каждому упражнению должны быть пороговыми. Все...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук

    Подъем штанги на грудь от бедра в полуподсед. И. п. – штангу хватом «на ширине плеч», наклонив туловище и согнув ноги, положить на середину бедра. Спина прогнута в пояснице, руки опущены и прямые, плечи впереди грифа на 10–12 см. Из этого положения синхронной и импульсной работой мышц разгибателей ног, таз...
    Читать далее »

    Социальные сети

    У нас нашли