Упражнения с гирями


Подъем на грудь гири одной рукой. И. п. – гири на полу, ноги поставить с обеих сторон гири. Из этого положения, наклонившись, взять гирю и усилиями ног и рук поднять на грудь, а затем опустить на пол для повторения. Выполнив нужное количество раз, выполняют упражнение другой рукой.
Сделать 4–6 подходов по 5 10 раз в подходе, отдых между [...]

Читать дальше »

Упражнения со штангой для мышц туловища

Наклоны туловища со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи, ноги расставить в стороны, чуть шире плеч, в одну линию. Из этого положения, прогибая спину в пояснице и сгибая ноги в коленных суставах, выполняют наклон туловища вперед. Выполнив нужное количество раз, кладут штангу на стойку или опускают на помост.
Сделать 6 подходов по 10–20 [...]

Читать дальше »

Упражнения со штангой для развития силы мышц ног

Приседание со штангой на груди. И. п. – со стойки поднять штангу на грудь, локти подняты до уровня плеча, ноги расставлены в стороны на ширине плеч. Из этого положения выполняют приседание – присесть и встать в исходное положение.
Сделать 6 10 подходов по 4 10 раз в подходе, отдых до 5 минут. Упражнение укрепляет все мышцы ног и наращивает [...]

Читать дальше »

Упражнения для атлетической подготовки

Для атлетической подготовки спортсменов пригодны только упражнения со штангой. Такая подготовка должна осуществляться параллельно со всеми видами подготовки на протяжении всего годового цикла.
• Упражнения подбираются с учетом решаемой задачи.
• Тренировочные нагрузки по каждому упражнению должны быть пороговыми. Все упражнения на тренажерах могут выполнять люди с очень слабым физическим развитием.
• Для атлетической подготовки пригодны все упражнения со штангой, приведенные [...]

Читать дальше »
  • Страница 1 из 6
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6

Социальные сети

У нас нашли