Секреты тренинга от профессионалов

Перед вами практические секреты тренинга от профессионалов бодибилдинга.
• Правильная техника начало начал. Как быть, если вы новичок? Всякий раз подзывать к себе инструктора? Запомните: правильная техника любого упражнения включает в себя одни и те же базовые элементы. Будете делать их правильно, все остальное приложится.
Итак, элемент первый: грудь наполнена вдохом, лопатки принудительно сведены (годится для спины, груди, [...]

Читать дальше »

Как увеличить силовые возможности организма

Представьте, начинающий жмет лежа чуть больше 25 кг. Уже через полгода он способен выжать с груди не менее 100 кг. Здорово, да? Но вот через год полтора регулярных тренировок наш уже повзрослевший атлет подбирается к весу 135–140 кг и вдруг обнаруживает, что никак не может через него перешагнуть. Он начинает тренироваться предельно напряженно, и тем не менее на былой [...]

Читать дальше »

Методика кругового тренинга

Спортивные физиологи Эд Макнили и Дейвид Сэндлер создали уникальную методику кругового тренинга, которая «сжигает» жир и одновременно растит мышцы!
По круговому методу обычно тренируются новички или те, кто больше заинтересован в поддержании приличной физической формы, чем в 50 сантиметровом бицепсе. Однако круговая тренировка может быть тяжелой и высокоинтенсивной. Как раз такую тренировку мы вам и предлагаем. К [...]

Читать дальше »

Этап объемной тренировки

На втором году занятий этому этапу отведен достаточно длительный (5–5,5 мес.) отрезок времени, естественно, разделенный на несколько мезоциклов.
Мезоцикл № 1 (1 1,5 мес.)
Понедельник, четверг
1. Подъем туловища на наклонной скамье 3x15 20.
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз 1x12, 10, 8, 6, 6.
3. Жим штанги лежа горизонтально 1x10, 8, 6, 6.
4. Тяга на горизонтальном блоке к поясу сидя 1x12, 10, [...]

Читать дальше »
  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2

Социальные сети

У нас нашли