Тренировочные нагрузки

  • Тренировочные нагрузки
  • Тренировочные нагрузки
  • Тренировочные нагрузки
  • Тренировочные нагрузки
  • Тренировочные нагрузки


  • Тренировочные нагрузки составляются с учетом слабых мест, уровня общей и специальной физической подготовки, текущего физиологического состояния организма, возможности выполнения планируемой нагрузки и с учетом реакции организма на нагрузки прошедшего дня тренировки.

    При помощи специальных подводящих упражнений подетальным методом в одной тренировке решаются несколько задач. Для наглядности приведем конспект урока.

    На занятии решаются следующие задачи:

    • развитие скоростных качеств во время подрыва и мощности мышечной работы рывка;

    • наращивание мощности мышечной работы толчка и выталкивания штанги от груди;

    • развитие мышц ног и тазобедренных суставов; совершенствование вставания из подседа со штангой на груди;

    • развитие гибкости в плечевых суставах;

    • общая физическая подготовка.

    Средства для решения этих задач следующие:

    1. Рывок от бедра в полуподсед – 6х(80 кг/3) (80 %).

    2. Швунг толчковый – 6х(100 кг/4) (80 %).

    3. Сгибание и разгибание рук – 6х(30 кг/10) (90 %).

    4. Упражнение для мышц живота – 6х(10 кг/10) (90 %).

    5. Приседание со штангой на груди – 6х(120 кг/6 8) (80 %).

    6. Швунг толчковый со штангой на плечах – 6х(40 кг/6).

    Пять упражнений на этой тренировке выполняют на 80–90 % ных весах. Но все они имеют различные структуры кинематики, следовательно, нагружать одни и те же мышцы не могут два раза и больше. После выполнения двух первых упражнений атлет дает себе активный отдых третьим и четвертым упражнениями. Пятое упражнение может оставить ощутимую мышечную нагрузку. Заканчивают тренировку легким шестым упражнением. Таким образом атлет не ощутит большой усталости. После такой нагрузки организм через сутки полностью восстановится, и на следующий день спортсмен может тренироваться с хорошей отдачей.

    На этом занятии важно определить слабые места:

    1) спортсмен не может эффективно работать во время выполнения подрыва руками;

    2) обнаруживает необходимость укрепления мышц спины;

    3) на предыдущей тренировке спортсмен не смог эффективно выполнить подрыв во время подъема штанги на грудь в подсед;

    4) во время выполнения швунга толчкового атлет неуверенно толкал ногами.

    С учетом показателей этой реакции составляется тренировочная нагрузка на очередной день занятий.

    Задачи:

    1) совершенствование умения работать руками во время подрыва;

    2) укреплять мышцы спины;

    3) совершенствование подрыва во время подъема штанги на грудь;

    4) совершенствование умения выталкивать штангу мощным отталкиванием ногами с выходом на носки; развитие мышц – разгибателей рук.

    Эти задачи решаются такими средствами:

    1. Рывок от бедра усилиями одних рук – 6х(50–60 кг/4).

    2. Упражнение для укрепления мышц спины лежа животом на козле – 6х(30 кг/6) (90 %).

    3. Подъем штанги на грудь в подсед – 6х(130 кг/3) (80 %).

    4. Отжимание на брусьях – 6х(25 кг/6) (90 %).

    5. Подскоки со штангой на плечах – 6х(160 кг/20) (100 %).

    6. Упражнение для укрепления лучезапястных суставов – 6х(30 кг/10) (80 %).

    Пять упражнений выполнялись на 80 100 % ных весах, но глобальное воздействие на организм могло оказать только одно упражнение – «подъем на грудь от бедра в подсед».

    Отдых зависит от интенсивности и объема нагрузки. Когда выполняются нагрузки для общей физической подготовки, интервал между подходами не превышает трех минут. Когда выполняются приседания на больших весах, подъем на грудь в присед на максимальных весах, толчок со стоек на 90 % и более весах, рывок из виса на больших весах, рывок от бедра в подсед – отдых между подседами может длиться до 5–7 минут.

    В процессе тренировочных занятий могут возникать непредвиденные проблемы, которые иногда приходится решать на ходу, не откладывая на другой день.

    Например:

    1. Атлет не может эффективно выполнять нагрузки в приседаниях со штангой на груди. В этом случае снижается вес штанги и спортсмен переводится на активный отдых, выполняя приседания на малых весах по 10 раз в подходе.

    2. Две недели назад спортсмен тяжело приседал с весом 160 кг по 4 раза. Сегодня приседает легко и с большой активностью. Дается задание выполнить один подход по 10 раз. Атлет выполняет его легко. Это говорит о том, что спортсмен адаптировался к этому весу, возникла необходимость повышения тренировочного веса в приседаниях. Поэтому можно увеличить вес штанги до 170 кг.

    3. Спортсмен выполняет подъем на грудь в подсед с большим искажением кинематики и в результате не может выполнить четкий и мощный подрыв. Возникает необходимость исправлять возникшую ошибку.

    4. Может возникнуть следующая ситуация. Тренер запланировал швунг толчковый, но у спортсмена ничего не получается. Тренер не может определить причину. Позже выясняется, что спортсмен дома длительное время выполнял тяжелую хозяйственную работу. Необходимо прекратить тренировку и дать атлету полный отдых. Через сутки это же упражнение спортсмен должен выполнить.



  • Тренировочные нагрузки
  • Тренировочные нагрузки
  • Тренировочные нагрузки
  • Тренировочные нагрузки
  • Тренировочные нагрузки


  • Зачем становиться взрослым, зачем жить, думал он, если человек не делается добрей? Бессмысленно.
    Все самое плохое в человеке начинается со лжи
    Человек — эгоист до мозга костей, и когда любимый уходит, страдаешь не из-за него, а из-за самой себя.
    Жизнь — это одинокое странствие, то под палящим солнцем, то в вечный холод.
    Есть вещи важнее денег, но без денег эти вещи не купишь. Деньги
    Мы даем вам еврейских девушек за пять марок в день, Оскар. Целуйте за это нас, а не их.
    Как говорит наш любимый шеф, если человек — идиот, то это надолго.
    Человек возникает как раз там, где вымирает любой другой вид. Ни теплой шерсти, ни грозных зубов, ни волчьей морали — брюки, пуля, религия…
    Сегодняшняя энергия — завтрашнее благо.
    Лично я не склонен доверять людям. Они лгут, в отличие от фактов.
    Прекрати жалеть себя. Так ты никогда не покажешь миру, на что способен.
    Что, кроме предположений может вам рассказать о том, как ездить на велосипеде, тот, кто сам на нем ездить не умеет?
    Когда ты один, не страшно. Страшно, когда ты ноль.
    Месть может изменить человека, превратить в того, кем он быть не может!
    Настроение бодрое. Идём ко дну.
    Глупых вопросов не задавать! Вопросы есть?
    Не забывайте, что я все-таки привидение.
    Может быть, люди не настолько меняются, как мы думаем. Может быть… может быть, они просто становятся жёсткими.
    Мы все — один биологический вид, тот же самый набор клеток, нам всем свойственно чувство голода, жажды, опасности. А вот дальше все становится сложнее.
    Чтобы дойти до цели - нужно идти.


    Последние новости


    Упражнения с гирями

    Подъем на грудь гири одной рукой. И. п. – гири на полу, ноги поставить с обеих сторон гири. Из этого положения, наклонившись, взять гирю и усилиями ног и рук поднять на грудь, а затем опустить на пол для повторения. Выполнив нужное количество раз, выполняют упражнение другой рукой. Сделать 4–6 подходов по 5 10 раз в под...
    Читать далее »

    Американская система боди флекс

    По мнению ее создательницы Гриэр Чилдерс, она в кратчайшие сроки поможет не только женщинам, но и мужчинам стать стройными, сияющими молодостью и здоровьем. И не нужны строгие диеты, сжигатели жира и супертренажеры! Диафрагмальное дыхание и упражнения, выполняемые за 15 минут, – вот и все, что потребуется взамен… Как вы дышите...
    Читать далее »

    Секреты тренинга от профессионалов

    Перед вами практические секреты тренинга от профессионалов бодибилдинга. • Правильная техника начало начал. Как быть, если вы новичок? Всякий раз подзывать к себе инструктора? Запомните: правильная техника любого упражнения включает в себя одни и те же базовые элементы. Будете делать их правильно, все остальное приложится. Итак, элем...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для мышц туловища

    Наклоны туловища со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи, ноги расставить в стороны, чуть шире плеч, в одну линию. Из этого положения, прогибая спину в пояснице и сгибая ноги в коленных суставах, выполняют наклон туловища вперед. Выполнив нужное количество раз, кладут штангу на стойку или опускают на помост. Сделать 6 ...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития силы мышц ног

    Приседание со штангой на груди. И. п. – со стойки поднять штангу на грудь, локти подняты до уровня плеча, ноги расставлены в стороны на ширине плеч. Из этого положения выполняют приседание – присесть и встать в исходное положение. Сделать 6 10 подходов по 4 10 раз в подходе, отдых до 5 минут. Упражнение укрепляет все ...
    Читать далее »

    Упражнения для атлетической подготовки

    Для атлетической подготовки спортсменов пригодны только упражнения со штангой. Такая подготовка должна осуществляться параллельно со всеми видами подготовки на протяжении всего годового цикла. • Упражнения подбираются с учетом решаемой задачи. • Тренировочные нагрузки по каждому упражнению должны быть пороговыми. Все...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук

    Подъем штанги на грудь от бедра в полуподсед. И. п. – штангу хватом «на ширине плеч», наклонив туловище и согнув ноги, положить на середину бедра. Спина прогнута в пояснице, руки опущены и прямые, плечи впереди грифа на 10–12 см. Из этого положения синхронной и импульсной работой мышц разгибателей ног, таз...
    Читать далее »