Упражнение 3. Дыхание королевы

  • Упражнение 3. Дыхание королевы
  • Упражнение 3. Дыхание королевы
  • Упражнение 3. Дыхание королевы
  • Упражнение 3. Дыхание королевы
  • Упражнение 3. Дыхание королевы

  •  (88x88, 1Kb)
    Теперь вы можете легко создать образ королевы… (вы помните для чего нужны многоточия?)
    И войти в этот образ…
    И почувствовать себя настоящей королевой!
    Для этого вам достаточно принять такое же положение и вспомнить, что вы при этом чувствовали, вспомнить то, что я говорил об этом…
    Вы можете оставаться в этом замечательном настроении столько, сколько
    захотите.
    И теперь, когда вы снова королева, прислушайтесь к своему дыханию…
    Сосредоточьте своё внимание на том, как вы делаете вдох…, и как вы делаете выдох…
    Вы можете отметить как вдох… отличается от выдоха…
    И как на вдохе грудная клетка медленно поднимается…, а на выдохе –
    медленно опускается…
    Представьте и почувствуйте как на вдохе прохладный, чистый, свежий
    воздух проходит через нос, … а на выдохе через него выходит тёплый
    воздух…
    Поэтому на вдохе вы можете чувствовать в носу прохладу…, а на выдохе – тепло…
    И вы сейчас можете одновременно делать несколько вещей:
    – продолжать читать эти строки…;
    – продолжать наблюдать за своим дыханием…;
    – продолжать слышать внешние звуки…;
    – продолжать прислушиваться к своим ощущениям…
    Если ваше дыхание будет глубоким и медленным, вы можете лучше
    чувствовать прохладу на вдохе… и тепло на выдохе...
    И чем медленнее и глубже дыхание, тем лучше можно сосредоточить своё внимание на ощущении прохлады на вдохе… и ощущении тепла на выдохе...
    И если вы будете на вдохе произносить про себя слово «прохлада», то
    можете ещё лучше почувствовать прохладу...
    И если вы будете на выдохе произносить про себя слово «тепло», то можете лучше чувствовать тепло...
    И, продолжая наблюдать за своими ощущениями, вы можете продолжать слышать внешние звуки, … и можете отметить, что чем лучше вы слышите внешние звуки, тем лучше можете сосредоточить своё внимание на ощущении прохлады на вдохе … и тепла на выдохе….
    И можете заметить ещё какие-то ощущения...
    Это может быть лёгкое покалывание, как будто сотни иголочек колют
    по-очереди или вразнобой или одна за другой или без всякого порядка...
    А если вы внимательнее прислушаетесь к своим ощущениям, то можете
    обнаружить ещё какие-то ощущения...
    И все ваши ощущения приятные...
    Вы можете продолжать наблюдать за своим дыханием и за этими приятными ощущениями столько сколько захотите…
    И каждый следующий раз, наблюдая за своими ощущениями, вы будете всё лучше чувствовать и понимать их.





































  • Упражнение 3. Дыхание королевы
  • Упражнение 3. Дыхание королевы
  • Упражнение 3. Дыхание королевы
  • Упражнение 3. Дыхание королевы
  • Упражнение 3. Дыхание королевы


  • Всегда есть выбор
    Когда судьба ставит нам палки в колёса, ломаются лишь негодные спицы.
    О вы, которые уверовали! Не творите молитвы, будучи пьяными, и ждите, пока не станете понимать то, что говорите.
    Все бедствия людей происходят не столько от того, что они не сделали того, что нужно, сколько от того, что они делают то, чего не нужно делать.
    Истинная свобода это не потеря всего, а независимость от того, что имеешь.
    Если движешься в том направлении, в котором растет твой страх, значит ты на правильном пути.
    Жизнь окружающих — не тема разговоров культурных людей.
    Если никогда никому не верить, то и жить незачем. Человек должен верить. Без веры его нет…
    Каждый человек — смесь добродетели и пороков…
    Я бы простила ему его гордость, не задень он мою!
    Никто не знает лучше настроений людей и состояния дел в стране, чем почтальоны!
    Все сводится к одному правилу: чтобы научиться ценить свою жизнь, нужно лично познать смерть.
    Есть люди, которые живут защищая других, вместо того, чтобы позволить защитить себя.
    В конце концов, мы все простые люди.
    Перед тобой открыты невиданные горизонты, но медлительность и надуманные тобой проблемы не позволят тебе их познать.
    Путь к победе полон работы над собой.
    Катенька, детка, я вынужден извиниться, но вам таки придется тикать.
    Больше всего люди ненавидят именно то, благодаря чему живут.
    Ну, какая производительность труда? Чем больше горбатишься, тем меньше тебе платят. Крути дальше.
    Жизнь подобна бегу собачьей упряжки. Если ты не вожак, пейзаж никогда не меняется.


    Последние новости


    Упражнения с гирями

    Подъем на грудь гири одной рукой. И. п. – гири на полу, ноги поставить с обеих сторон гири. Из этого положения, наклонившись, взять гирю и усилиями ног и рук поднять на грудь, а затем опустить на пол для повторения. Выполнив нужное количество раз, выполняют упражнение другой рукой. Сделать 4–6 подходов по 5 10 раз в под...
    Читать далее »

    Американская система боди флекс

    По мнению ее создательницы Гриэр Чилдерс, она в кратчайшие сроки поможет не только женщинам, но и мужчинам стать стройными, сияющими молодостью и здоровьем. И не нужны строгие диеты, сжигатели жира и супертренажеры! Диафрагмальное дыхание и упражнения, выполняемые за 15 минут, – вот и все, что потребуется взамен… Как вы дышите...
    Читать далее »

    Секреты тренинга от профессионалов

    Перед вами практические секреты тренинга от профессионалов бодибилдинга. • Правильная техника начало начал. Как быть, если вы новичок? Всякий раз подзывать к себе инструктора? Запомните: правильная техника любого упражнения включает в себя одни и те же базовые элементы. Будете делать их правильно, все остальное приложится. Итак, элем...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для мышц туловища

    Наклоны туловища со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи, ноги расставить в стороны, чуть шире плеч, в одну линию. Из этого положения, прогибая спину в пояснице и сгибая ноги в коленных суставах, выполняют наклон туловища вперед. Выполнив нужное количество раз, кладут штангу на стойку или опускают на помост. Сделать 6 ...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития силы мышц ног

    Приседание со штангой на груди. И. п. – со стойки поднять штангу на грудь, локти подняты до уровня плеча, ноги расставлены в стороны на ширине плеч. Из этого положения выполняют приседание – присесть и встать в исходное положение. Сделать 6 10 подходов по 4 10 раз в подходе, отдых до 5 минут. Упражнение укрепляет все ...
    Читать далее »

    Упражнения для атлетической подготовки

    Для атлетической подготовки спортсменов пригодны только упражнения со штангой. Такая подготовка должна осуществляться параллельно со всеми видами подготовки на протяжении всего годового цикла. • Упражнения подбираются с учетом решаемой задачи. • Тренировочные нагрузки по каждому упражнению должны быть пороговыми. Все...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук

    Подъем штанги на грудь от бедра в полуподсед. И. п. – штангу хватом «на ширине плеч», наклонив туловище и согнув ноги, положить на середину бедра. Спина прогнута в пояснице, руки опущены и прямые, плечи впереди грифа на 10–12 см. Из этого положения синхронной и импульсной работой мышц разгибателей ног, таз...
    Читать далее »

    Социальные сети

    У нас нашли