Упражнение 3. Дыхание королевы

  • Упражнение 3. Дыхание королевы
  • Упражнение 3. Дыхание королевы
  • Упражнение 3. Дыхание королевы
  • Упражнение 3. Дыхание королевы
  • Упражнение 3. Дыхание королевы

  •  (88x88, 1Kb)
    Теперь вы можете легко создать образ королевы… (вы помните для чего нужны многоточия?)
    И войти в этот образ…
    И почувствовать себя настоящей королевой!
    Для этого вам достаточно принять такое же положение и вспомнить, что вы при этом чувствовали, вспомнить то, что я говорил об этом…
    Вы можете оставаться в этом замечательном настроении столько, сколько
    захотите.
    И теперь, когда вы снова королева, прислушайтесь к своему дыханию…
    Сосредоточьте своё внимание на том, как вы делаете вдох…, и как вы делаете выдох…
    Вы можете отметить как вдох… отличается от выдоха…
    И как на вдохе грудная клетка медленно поднимается…, а на выдохе –
    медленно опускается…
    Представьте и почувствуйте как на вдохе прохладный, чистый, свежий
    воздух проходит через нос, … а на выдохе через него выходит тёплый
    воздух…
    Поэтому на вдохе вы можете чувствовать в носу прохладу…, а на выдохе – тепло…
    И вы сейчас можете одновременно делать несколько вещей:
    – продолжать читать эти строки…;
    – продолжать наблюдать за своим дыханием…;
    – продолжать слышать внешние звуки…;
    – продолжать прислушиваться к своим ощущениям…
    Если ваше дыхание будет глубоким и медленным, вы можете лучше
    чувствовать прохладу на вдохе… и тепло на выдохе...
    И чем медленнее и глубже дыхание, тем лучше можно сосредоточить своё внимание на ощущении прохлады на вдохе… и ощущении тепла на выдохе...
    И если вы будете на вдохе произносить про себя слово «прохлада», то
    можете ещё лучше почувствовать прохладу...
    И если вы будете на выдохе произносить про себя слово «тепло», то можете лучше чувствовать тепло...
    И, продолжая наблюдать за своими ощущениями, вы можете продолжать слышать внешние звуки, … и можете отметить, что чем лучше вы слышите внешние звуки, тем лучше можете сосредоточить своё внимание на ощущении прохлады на вдохе … и тепла на выдохе….
    И можете заметить ещё какие-то ощущения...
    Это может быть лёгкое покалывание, как будто сотни иголочек колют
    по-очереди или вразнобой или одна за другой или без всякого порядка...
    А если вы внимательнее прислушаетесь к своим ощущениям, то можете
    обнаружить ещё какие-то ощущения...
    И все ваши ощущения приятные...
    Вы можете продолжать наблюдать за своим дыханием и за этими приятными ощущениями столько сколько захотите…
    И каждый следующий раз, наблюдая за своими ощущениями, вы будете всё лучше чувствовать и понимать их.





































  • Упражнение 3. Дыхание королевы
  • Упражнение 3. Дыхание королевы
  • Упражнение 3. Дыхание королевы
  • Упражнение 3. Дыхание королевы
  • Упражнение 3. Дыхание королевы


  • Ничего, кажется, нет. И есть все.
    Наигранное прекраснодушие встречается довольно часто, чуть ли не на каждом шагу.
    На мягких подушках не въедешь в вечность.
    Не бойтесь того, что ваша жизнь должна окончиться - бойтесь того, что она так и не начнется.
    Как только нахожу ключ от успеха, кто-то меняет все замки.
    Я тебе еще бесплатно с жопы волосы накину.
    Кто-то верит в чудеса, кто-то нет, а есть те, кто не знают, что такое чудеса, но делают их.
    3десь было так темно, тихо и пустынно, что невольно хотелось совершить преступление.
    О, образованная еврейка. Как сам Карл Маркс.
    Если движешься в том направлении, в котором растет твой страх, значит ты на правильном пути.
    Каждая проходящая минута - это ещё один шанс всё изменить.
    Люди обычно осуждают других за то, чем грешат сами.
    Не убивай их, а спасай… Ставь под испытание… Если они пройдут испытание, то станут другими людьми.
    Подожди, это ещё только начало!
    В XII веке с одной честью и совестью не проживешь.
    Где люди, там и опасность.
    Люди всегда боятся нового.
    тобы стать великим человеком, нужно уметь искусно пользоваться всем, что предлагает судьба.
    Чтобы быть жизнеспособным, нужно приспосабливаться к любой среде.
    Ну вот, готово. Последняя страница перевернута и я могу начать свою жизнь заново. Клево.


    Последние новости


    Упражнения с гирями

    Подъем на грудь гири одной рукой. И. п. – гири на полу, ноги поставить с обеих сторон гири. Из этого положения, наклонившись, взять гирю и усилиями ног и рук поднять на грудь, а затем опустить на пол для повторения. Выполнив нужное количество раз, выполняют упражнение другой рукой. Сделать 4–6 подходов по 5 10 раз в под...
    Читать далее »

    Американская система боди флекс

    По мнению ее создательницы Гриэр Чилдерс, она в кратчайшие сроки поможет не только женщинам, но и мужчинам стать стройными, сияющими молодостью и здоровьем. И не нужны строгие диеты, сжигатели жира и супертренажеры! Диафрагмальное дыхание и упражнения, выполняемые за 15 минут, – вот и все, что потребуется взамен… Как вы дышите...
    Читать далее »

    Секреты тренинга от профессионалов

    Перед вами практические секреты тренинга от профессионалов бодибилдинга. • Правильная техника начало начал. Как быть, если вы новичок? Всякий раз подзывать к себе инструктора? Запомните: правильная техника любого упражнения включает в себя одни и те же базовые элементы. Будете делать их правильно, все остальное приложится. Итак, элем...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для мышц туловища

    Наклоны туловища со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи, ноги расставить в стороны, чуть шире плеч, в одну линию. Из этого положения, прогибая спину в пояснице и сгибая ноги в коленных суставах, выполняют наклон туловища вперед. Выполнив нужное количество раз, кладут штангу на стойку или опускают на помост. Сделать 6 ...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития силы мышц ног

    Приседание со штангой на груди. И. п. – со стойки поднять штангу на грудь, локти подняты до уровня плеча, ноги расставлены в стороны на ширине плеч. Из этого положения выполняют приседание – присесть и встать в исходное положение. Сделать 6 10 подходов по 4 10 раз в подходе, отдых до 5 минут. Упражнение укрепляет все ...
    Читать далее »

    Упражнения для атлетической подготовки

    Для атлетической подготовки спортсменов пригодны только упражнения со штангой. Такая подготовка должна осуществляться параллельно со всеми видами подготовки на протяжении всего годового цикла. • Упражнения подбираются с учетом решаемой задачи. • Тренировочные нагрузки по каждому упражнению должны быть пороговыми. Все...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук

    Подъем штанги на грудь от бедра в полуподсед. И. п. – штангу хватом «на ширине плеч», наклонив туловище и согнув ноги, положить на середину бедра. Спина прогнута в пояснице, руки опущены и прямые, плечи впереди грифа на 10–12 см. Из этого положения синхронной и импульсной работой мышц разгибателей ног, таз...
    Читать далее »