Упражнения для атлетической подготовки

  • Упражнения для атлетической подготовки
  • Упражнения для атлетической подготовки
  • Упражнения для атлетической подготовки
  • Упражнения для атлетической подготовки
  • Упражнения для атлетической подготовки


  • Для атлетической подготовки спортсменов пригодны только упражнения со штангой. Такая подготовка должна осуществляться параллельно со всеми видами подготовки на протяжении всего годового цикла.

    • Упражнения подбираются с учетом решаемой задачи.

    • Тренировочные нагрузки по каждому упражнению должны быть пороговыми. Все упражнения на тренажерах могут выполнять люди с очень слабым физическим развитием.

    • Для атлетической подготовки пригодны все упражнения со штангой, приведенные выше.

    • В период интенсивных соревнований упражнения со штангой надо использовать за 4–5 дней до начала соревнований.

    • Надо стремиться наращивать силу тех групп мышц, которые ответственны за выполнение основных приемов упражнений со штангой.

    • Всегда надо помнить, что общее развитие силы не способствует росту спортивных результатов. Желательно постоянно вводить новые специальные подводящие упражнения со штангой или другими отягощениями.

    Упражнения для борцов. Все упражнения со штангой для развития мышц туловища, ног и рук: подъем на грудь от бедра в полуподсед, подъем на грудь в полуподсед, подъем на грудь из виса в полуподсед, приседание со штангой на груди, наклоны со штангой в руках, наклоны со штангой на плечах, сгибание и разгибание рук, тяга толчковая, упражнения для мышц живота.

    Упражнения для боксеров. Жим лежа, жим стоя, швунг толчковый, разгибание рук с гантелями из положения боксерской стойки, приседание со штангой на груди или на плечах с многоразовыми повторениями, круговые движения туловища, упражнения для мышц живота и спины, подскоки со штангой на плечах 20 раз и более в подходе, упражнения для укрепления лучезапястных суставов, совершенствование ударов с максимальной силой и т. д.

    Упражнения для спринтеров. Приседание со штангой на груди или на плечах, сгибание и разгибание ног со штангой на плечах, подскоки со штангой на плечах, упражнения для мышц живота и спины, выпрыгивание из глубокого подседа со штангой на плечах, жим ногами, все упражнения для мышц туловища и рук.

    Упражнения для метателей. Все виды жимовых упражнений, все виды упражнений для укрепления мышц ног, туловища и рук.

    Упражнения для акробатов. Все виды жимовых упражнений, швунг толчковый, приседание со штангой на груди, подскоки со штангой на плечах, круговые движения туловища, упражнения для мышц живота и спины, сгибание и разгибание рук, наклоны со штангой в руках и др.

    Упражнения для пловцов. Круговые движения руками с гантелями, упражнения для мышц живота и спины, приседания со штангой на груди или на плечах (20 раз и более в подходе), круговые движения туловища, сгибание и разгибание рук, все виды гребли за исключением байдарки и каноэ, жим ногами.

    Упражнения для фехтовальщиков. Приседание со штангой на груди или на плечах, сгибание и разгибание рук, подскоки со штангой на плечах, круговые движения туловища, упражнения для лучезапястных суставов, резкие мгновенные прыжки вперед и назад с фехтовальной стойки и др.

    Для спортивной и художественной гимнастики. Все упражнения для развития мышц рук, туловища и ног с многоразовыми повторениями в подходе, подскоки со штангой на плечах, упражнения для укрепления лучезапястных суставов и кистей рук и др.

    Упражнения для фигурного катания. Все виды жимовых упражнений, все виды приседания со штангой, все виды упражнений для развития мышц туловища и т. д.


  • Упражнения для атлетической подготовки
  • Упражнения для атлетической подготовки
  • Упражнения для атлетической подготовки
  • Упражнения для атлетической подготовки
  • Упражнения для атлетической подготовки


  • Не будучи обременён никакими делами, он мог с удовольствие предаваться мыслям о собственной значимости.
    Шествуя - по жизни чужим путём мы теряем возможность проделать собственный.
    Водка с мартини и побольше льда, если найдется.
    Ощущение счастья рождается у человека только тогда, когда он реализует исключительно свой собственный жизненный план, пусть даже это план умереть за человечество…
    Каждый человек — смесь добродетели и пороков…
    В глубине всякой груди есть своя змея.
    Почти всякая привязанность в какой-то степени держится на благодарности и тщеславии.
    Мало просто просить Бога взглянуть на тебя, - надо ещё что-то делать...
    Ну любовь – это такое чувство, похожее на счастье, которое испытывают некоторые люди.
    В чём дело, матрос? Никогда не видели майора в душе?
    В случае вселенской катастрофы она сохранится. Я эксперимент провел.
    Хочешь быть оригинальным? Будь добрым!
    Катенька, детка, я вынужден извиниться, но вам таки придется тикать.
    Было бы здорово, если бы географическое положение людей само по себе изменялось в зависимости от их отношений друг с другом
    Человек ценен по сопротивлению своему силе жизни, — ежели не она его, а он ее на свой лад крутит, — мое ему почтение!
    Люди обычно осуждают других за то, чем грешат сами.
    Это, наверное, звучит как бред, но вы мне снитесь.
    В случае вселенской катастрофы она сохранится. Я эксперимент провел.
    Мы часто раскаиваемся в том, что говорим, но редко сожалеем о том, что молчали.
    События производят на воображение человека такое же действие, как время. Тому, кто много поездил и много повидал


    Последние новости


    Упражнения с гирями

    Подъем на грудь гири одной рукой. И. п. – гири на полу, ноги поставить с обеих сторон гири. Из этого положения, наклонившись, взять гирю и усилиями ног и рук поднять на грудь, а затем опустить на пол для повторения. Выполнив нужное количество раз, выполняют упражнение другой рукой. Сделать 4–6 подходов по 5 10 раз в под...
    Читать далее »

    Американская система боди флекс

    По мнению ее создательницы Гриэр Чилдерс, она в кратчайшие сроки поможет не только женщинам, но и мужчинам стать стройными, сияющими молодостью и здоровьем. И не нужны строгие диеты, сжигатели жира и супертренажеры! Диафрагмальное дыхание и упражнения, выполняемые за 15 минут, – вот и все, что потребуется взамен… Как вы дышите...
    Читать далее »

    Секреты тренинга от профессионалов

    Перед вами практические секреты тренинга от профессионалов бодибилдинга. • Правильная техника начало начал. Как быть, если вы новичок? Всякий раз подзывать к себе инструктора? Запомните: правильная техника любого упражнения включает в себя одни и те же базовые элементы. Будете делать их правильно, все остальное приложится. Итак, элем...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для мышц туловища

    Наклоны туловища со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи, ноги расставить в стороны, чуть шире плеч, в одну линию. Из этого положения, прогибая спину в пояснице и сгибая ноги в коленных суставах, выполняют наклон туловища вперед. Выполнив нужное количество раз, кладут штангу на стойку или опускают на помост. Сделать 6 ...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития силы мышц ног

    Приседание со штангой на груди. И. п. – со стойки поднять штангу на грудь, локти подняты до уровня плеча, ноги расставлены в стороны на ширине плеч. Из этого положения выполняют приседание – присесть и встать в исходное положение. Сделать 6 10 подходов по 4 10 раз в подходе, отдых до 5 минут. Упражнение укрепляет все ...
    Читать далее »

    Упражнения для атлетической подготовки

    Для атлетической подготовки спортсменов пригодны только упражнения со штангой. Такая подготовка должна осуществляться параллельно со всеми видами подготовки на протяжении всего годового цикла. • Упражнения подбираются с учетом решаемой задачи. • Тренировочные нагрузки по каждому упражнению должны быть пороговыми. Все...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук

    Подъем штанги на грудь от бедра в полуподсед. И. п. – штангу хватом «на ширине плеч», наклонив туловище и согнув ноги, положить на середину бедра. Спина прогнута в пояснице, руки опущены и прямые, плечи впереди грифа на 10–12 см. Из этого положения синхронной и импульсной работой мышц разгибателей ног, таз...
    Читать далее »