Упражнения для атлетической подготовки

  • Упражнения для атлетической подготовки
  • Упражнения для атлетической подготовки
  • Упражнения для атлетической подготовки
  • Упражнения для атлетической подготовки
  • Упражнения для атлетической подготовки


  • Для атлетической подготовки спортсменов пригодны только упражнения со штангой. Такая подготовка должна осуществляться параллельно со всеми видами подготовки на протяжении всего годового цикла.

    • Упражнения подбираются с учетом решаемой задачи.

    • Тренировочные нагрузки по каждому упражнению должны быть пороговыми. Все упражнения на тренажерах могут выполнять люди с очень слабым физическим развитием.

    • Для атлетической подготовки пригодны все упражнения со штангой, приведенные выше.

    • В период интенсивных соревнований упражнения со штангой надо использовать за 4–5 дней до начала соревнований.

    • Надо стремиться наращивать силу тех групп мышц, которые ответственны за выполнение основных приемов упражнений со штангой.

    • Всегда надо помнить, что общее развитие силы не способствует росту спортивных результатов. Желательно постоянно вводить новые специальные подводящие упражнения со штангой или другими отягощениями.

    Упражнения для борцов. Все упражнения со штангой для развития мышц туловища, ног и рук: подъем на грудь от бедра в полуподсед, подъем на грудь в полуподсед, подъем на грудь из виса в полуподсед, приседание со штангой на груди, наклоны со штангой в руках, наклоны со штангой на плечах, сгибание и разгибание рук, тяга толчковая, упражнения для мышц живота.

    Упражнения для боксеров. Жим лежа, жим стоя, швунг толчковый, разгибание рук с гантелями из положения боксерской стойки, приседание со штангой на груди или на плечах с многоразовыми повторениями, круговые движения туловища, упражнения для мышц живота и спины, подскоки со штангой на плечах 20 раз и более в подходе, упражнения для укрепления лучезапястных суставов, совершенствование ударов с максимальной силой и т. д.

    Упражнения для спринтеров. Приседание со штангой на груди или на плечах, сгибание и разгибание ног со штангой на плечах, подскоки со штангой на плечах, упражнения для мышц живота и спины, выпрыгивание из глубокого подседа со штангой на плечах, жим ногами, все упражнения для мышц туловища и рук.

    Упражнения для метателей. Все виды жимовых упражнений, все виды упражнений для укрепления мышц ног, туловища и рук.

    Упражнения для акробатов. Все виды жимовых упражнений, швунг толчковый, приседание со штангой на груди, подскоки со штангой на плечах, круговые движения туловища, упражнения для мышц живота и спины, сгибание и разгибание рук, наклоны со штангой в руках и др.

    Упражнения для пловцов. Круговые движения руками с гантелями, упражнения для мышц живота и спины, приседания со штангой на груди или на плечах (20 раз и более в подходе), круговые движения туловища, сгибание и разгибание рук, все виды гребли за исключением байдарки и каноэ, жим ногами.

    Упражнения для фехтовальщиков. Приседание со штангой на груди или на плечах, сгибание и разгибание рук, подскоки со штангой на плечах, круговые движения туловища, упражнения для лучезапястных суставов, резкие мгновенные прыжки вперед и назад с фехтовальной стойки и др.

    Для спортивной и художественной гимнастики. Все упражнения для развития мышц рук, туловища и ног с многоразовыми повторениями в подходе, подскоки со штангой на плечах, упражнения для укрепления лучезапястных суставов и кистей рук и др.

    Упражнения для фигурного катания. Все виды жимовых упражнений, все виды приседания со штангой, все виды упражнений для развития мышц туловища и т. д.


  • Упражнения для атлетической подготовки
  • Упражнения для атлетической подготовки
  • Упражнения для атлетической подготовки
  • Упражнения для атлетической подготовки
  • Упражнения для атлетической подготовки


  • Никогда не исправит своей участи тот, кто меняет место и не меняет своего образа жизни и привычек.
    Мир принадлежит кошкам и собакам.
    — О, пожалуйста, скажите мне, что мистер Харкер болен и прислал свою жену уведомить нас об этом!
    Наркотики убивают в людях человечность.
    Я ненавижу реальность. А реальность, к великому моему сожалению, пока единственное место, где на обед дают добрую порцию стейка.
    Под чужими ногами песчинку видим, а под своими граблей не замечаем.
    Природа создает человека, а формирует его общество.
    Я намерен реквизировать корабль, набрать людей на Тортуге, чтобы вершить разбой на потребу своей чёрной душе.
    Идея - вот что помогает выделиться из толпы.
    Праздный мозг - мастерская дьявола. А имя дьявола - Альцгеймер
    Жизнь сложна, порой она ставит человека перед лицом очень нелегкого выбора. Иногда приходится жертвовать собой, чтобы спасти того, кого любишь.
    Не добавляй проблем больше, чем может вынести твое тело.
    Назойлив только глупец: умный человек сразу чувствует, приятно его общество или наскучило, и уходит за секунду до того, как станет ясно, что он — лишний.
    Человек верующий не может быть несчастлив, потому что он не один.
    Поверхностный человек верит в удачу и обстоятельства. Сильный — в причину и следствия.
    Мой папа будет очень расстроен. А когда мой папа расстраивается, земля дрожит.
    — Она тебе не пара.
    …который, несколько растерявшись от неожиданности, был однако не прочь этим воспользоваться.
    Если ты упустил свой шанс, не думай, что он последний! Будет еще много шансов, которые ты упустишь.
    Где-то в ХХ веке.


    Последние новости


    Упражнения с гирями

    Подъем на грудь гири одной рукой. И. п. – гири на полу, ноги поставить с обеих сторон гири. Из этого положения, наклонившись, взять гирю и усилиями ног и рук поднять на грудь, а затем опустить на пол для повторения. Выполнив нужное количество раз, выполняют упражнение другой рукой. Сделать 4–6 подходов по 5 10 раз в под...
    Читать далее »

    Американская система боди флекс

    По мнению ее создательницы Гриэр Чилдерс, она в кратчайшие сроки поможет не только женщинам, но и мужчинам стать стройными, сияющими молодостью и здоровьем. И не нужны строгие диеты, сжигатели жира и супертренажеры! Диафрагмальное дыхание и упражнения, выполняемые за 15 минут, – вот и все, что потребуется взамен… Как вы дышите...
    Читать далее »

    Секреты тренинга от профессионалов

    Перед вами практические секреты тренинга от профессионалов бодибилдинга. • Правильная техника начало начал. Как быть, если вы новичок? Всякий раз подзывать к себе инструктора? Запомните: правильная техника любого упражнения включает в себя одни и те же базовые элементы. Будете делать их правильно, все остальное приложится. Итак, элем...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для мышц туловища

    Наклоны туловища со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи, ноги расставить в стороны, чуть шире плеч, в одну линию. Из этого положения, прогибая спину в пояснице и сгибая ноги в коленных суставах, выполняют наклон туловища вперед. Выполнив нужное количество раз, кладут штангу на стойку или опускают на помост. Сделать 6 ...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития силы мышц ног

    Приседание со штангой на груди. И. п. – со стойки поднять штангу на грудь, локти подняты до уровня плеча, ноги расставлены в стороны на ширине плеч. Из этого положения выполняют приседание – присесть и встать в исходное положение. Сделать 6 10 подходов по 4 10 раз в подходе, отдых до 5 минут. Упражнение укрепляет все ...
    Читать далее »

    Упражнения для атлетической подготовки

    Для атлетической подготовки спортсменов пригодны только упражнения со штангой. Такая подготовка должна осуществляться параллельно со всеми видами подготовки на протяжении всего годового цикла. • Упражнения подбираются с учетом решаемой задачи. • Тренировочные нагрузки по каждому упражнению должны быть пороговыми. Все...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук

    Подъем штанги на грудь от бедра в полуподсед. И. п. – штангу хватом «на ширине плеч», наклонив туловище и согнув ноги, положить на середину бедра. Спина прогнута в пояснице, руки опущены и прямые, плечи впереди грифа на 10–12 см. Из этого положения синхронной и импульсной работой мышц разгибателей ног, таз...
    Читать далее »