Упражнения с гирями

  • Упражнения с гирями
  • Упражнения с гирями
  • Упражнения с гирями
  • Упражнения с гирями
  • Упражнения с гирями

  • Подъем на грудь гири одной рукой. И. п. – гири на полу, ноги поставить с обеих сторон гири. Из этого положения, наклонившись, взять гирю и усилиями ног и рук поднять на грудь, а затем опустить на пол для повторения. Выполнив нужное количество раз, выполняют упражнение другой рукой.

    Сделать 4–6 подходов по 5 10 раз в подходе, отдых между подходами до 3 минут. Упражнение укрепляет мышцы рук, ног и туловища. Рекомендуется всем.

    Подъем на грудь двух гирь одновременно. И. п. – гири на полу, ноги поставить с обеих сторон гири. Из этого положения, наклонившись, берут гири и усилиями рук, ног и туловища поднимают на грудь. Для облегчения подъема гири можно раскачивать вперед назад вперед.

    Сделать 6 подходов по 5 10 раз в подходе, отдых между подходами до 3 минут. Упражнение укрепляет мышцы рук, ног и туловища. Рекомендуется всем.

    Жим гири одной рукой. И. п. – поставить гирю между ног и усилиями рук, ног и туловища поднять и положить на грудь. Из этого положения выполняют жим одной рукой. Повторив нужное количество раз, перекладывают гирю в другую руку и продолжают выполнять упражнение.

    Сделать 6 подходов по 5 10 раз в подходе, отдых до 3 минут. Упражнение укрепляет все мышцы рук и мышцы плечевого пояса. Рекомендуется всем.

    Жим гири двумя руками одновременно. И. п. – гири поставить между ног. Наклонившись, взять гири и положить на грудь. Из этого положения усилиями рук выжимают одновременно две гири над головой до полного выпрямления рук и плечевого пояса. Для повторения гири опускают на грудь.

    Сделать 6 подходов по 5 10 раз в подходе, отдых до 4 минут. Упражнение укрепляет все мышцы рук и плечевого пояса, трапециевидные, большие грудные и широчайшие мышцы спины. Рекомендуется всем.

    Толчок двух гирь одновременно. И. п. – положить гири на грудь. Из этого положения делают небольшой предварительный полуподсед на глубину 7 10 см и, не останавливаясь, мощным отталкиванием ногами посылают гири вперед вверх на прямые руки над головой. Для облегчения толчка нужно посылать голову вперед. Для повторения упражнения опускают гири на грудь.

    Сделать 6 подходов по 5 10 раз в подходе, отдых между подходами до 4 минут. Упражнение укрепляет все мышцы рук ног и туловища, а также большие грудные, широчайшие мышцы спины и трапециевидные. Рекомендуется всем.

    Рывок гири одной рукой. И. п. – гири на полу, ноги на ширине плеч. Наклонившись, берут гирю и поднимают вверх на прямые руки на грудь. Для повторения упражнения гирю опускают вниз, но не ставят ее на пол, и снова вырывают на прямые руки над головой. Выполнив нужное количество раз, перекладывают гирю в другую руку и продолжают выполнять упражнение другой рукой.

    Сделать 6 подходов по 10–15 раз в подходе, отдых до 4 минут. Упражнение укрепляет все мышцы рук и туловища, большие грудные мышцы. Рекомендуется всем.

    Толчок гири одной рукой. Выполняется так же, как толчок двух гирь одновременно, но одной рукой.

    Наклоны туловища с гирей на плечах. И. п. – положить гирю на плечи и выполнять наклоны туловища вперед. Во время выполнения наклона спина прогнута, незначительно сгибаются и коленные суставы.

    Сделать 6 подходов по 10–20 раз в подходе. Упражнение укрепляет мышцы спины. Рекомендуется всем.

    Приседание с гирей на плечах. И. п. – положить гирю на плечи, ноги на ширине плеч. Из этого положения выполняют приседания.

    Сделать 6 подходов по 10–20 раз в подходе, отдых до 3 минут. Упражнение укрепляет мышцы ног и тазобедренных суставов. Рекомендуется всем.

    Помимо этих упражнений с отягощениями для общей физической подготовки эффективны следующие:

    • подтягивание на перекладине;

    • отжимание на брусьях;

    • лазание по канату или шесту;

    • бег 30–60 м в максимальной интенсивности;

    • прыжки в длину с разбега;

    • бег с высоким подниманием коленей;

    • прыжкообразный бег;

    • кувырки вперед и назад.



  • Упражнения с гирями
  • Упражнения с гирями
  • Упражнения с гирями
  • Упражнения с гирями
  • Упражнения с гирями


  • Жизнь дается один раз, а удается еще реже.
    Люди — удивительные создания. Мы можем увидеть будущее, предвидеть бедствие, но не делать ничего, чтобы его избежать. Большинство людей на планете следуют сиюминутным желаниям.
    Мама, какой юг? Там снег лежит.
    Пять тысяч фунтов и холостой? Да это лучшая новость со времен Ватерлоо!
    Понятно. Мы опять не женимся, мы опять жуликов ловим.
    Большинство людей абсолютно не ценит жизнь. Но только не вы. И не теперь.
    Я всё могу понять! Кроме парика…
    Человеку удается любить себя, лишь когда он любит других — и любим другими.
    Новогодний тост: Философ Диоген сказал: Быть богатым и иметь много денег - не одно и то же. По-настоящему богат тот, кто удовлетворен своей жизнью. Выпьем за то, чтобы новый год принес нам настоящее богатство!
    Только орёл летает один в небе, бараны же пасутся стадами.
    Ничто не будет зачтено человеку, а только его усилие.
    Если вы возьмете все деньги мира и разделите их поровну между всеми, то вскоре они опять окажутся в тех же самых карманах, в которых были до этого.
    терпеть не могу самоубийц, использующие чужие веревки и табуретки для собственного повешивания.
    Можно сказать, что главное в человеке голова. Можно и не говорить. И так ясно, что голова без рук выжить не сможет. Не важно, свои это руки или чужие.
    100% непредпринятых попыток не увенчаются успехом.
    Ваше будущее создается тем, что вы делаете сегодня, а не тем, что будете делать завтра.
    Достигнуть цели вам поможет привычка отчетливо представлять себе то, к чему вы стремитесь.
    Каждый человек должен иметь право и возможность: построить дом, посадить сад и вырастить детей.
    Мы все со временем становимся неинтересными…
    Надеюсь вы не станете вбивать ей в голову, что она должна быть задета его словами.


    Последние новости


    Упражнения с гирями

    Подъем на грудь гири одной рукой. И. п. – гири на полу, ноги поставить с обеих сторон гири. Из этого положения, наклонившись, взять гирю и усилиями ног и рук поднять на грудь, а затем опустить на пол для повторения. Выполнив нужное количество раз, выполняют упражнение другой рукой. Сделать 4–6 подходов по 5 10 раз в под...
    Читать далее »

    Американская система боди флекс

    По мнению ее создательницы Гриэр Чилдерс, она в кратчайшие сроки поможет не только женщинам, но и мужчинам стать стройными, сияющими молодостью и здоровьем. И не нужны строгие диеты, сжигатели жира и супертренажеры! Диафрагмальное дыхание и упражнения, выполняемые за 15 минут, – вот и все, что потребуется взамен… Как вы дышите...
    Читать далее »

    Секреты тренинга от профессионалов

    Перед вами практические секреты тренинга от профессионалов бодибилдинга. • Правильная техника начало начал. Как быть, если вы новичок? Всякий раз подзывать к себе инструктора? Запомните: правильная техника любого упражнения включает в себя одни и те же базовые элементы. Будете делать их правильно, все остальное приложится. Итак, элем...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для мышц туловища

    Наклоны туловища со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи, ноги расставить в стороны, чуть шире плеч, в одну линию. Из этого положения, прогибая спину в пояснице и сгибая ноги в коленных суставах, выполняют наклон туловища вперед. Выполнив нужное количество раз, кладут штангу на стойку или опускают на помост. Сделать 6 ...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития силы мышц ног

    Приседание со штангой на груди. И. п. – со стойки поднять штангу на грудь, локти подняты до уровня плеча, ноги расставлены в стороны на ширине плеч. Из этого положения выполняют приседание – присесть и встать в исходное положение. Сделать 6 10 подходов по 4 10 раз в подходе, отдых до 5 минут. Упражнение укрепляет все ...
    Читать далее »

    Упражнения для атлетической подготовки

    Для атлетической подготовки спортсменов пригодны только упражнения со штангой. Такая подготовка должна осуществляться параллельно со всеми видами подготовки на протяжении всего годового цикла. • Упражнения подбираются с учетом решаемой задачи. • Тренировочные нагрузки по каждому упражнению должны быть пороговыми. Все...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук

    Подъем штанги на грудь от бедра в полуподсед. И. п. – штангу хватом «на ширине плеч», наклонив туловище и согнув ноги, положить на середину бедра. Спина прогнута в пояснице, руки опущены и прямые, плечи впереди грифа на 10–12 см. Из этого положения синхронной и импульсной работой мышц разгибателей ног, таз...
    Читать далее »

    Социальные сети

    Заказать у нас продажа пиво в любое место по Украине.

    У нас нашли