Упражнения с гирями

  • Упражнения с гирями
  • Упражнения с гирями
  • Упражнения с гирями
  • Упражнения с гирями
  • Упражнения с гирями

  • Подъем на грудь гири одной рукой. И. п. – гири на полу, ноги поставить с обеих сторон гири. Из этого положения, наклонившись, взять гирю и усилиями ног и рук поднять на грудь, а затем опустить на пол для повторения. Выполнив нужное количество раз, выполняют упражнение другой рукой.

    Сделать 4–6 подходов по 5 10 раз в подходе, отдых между подходами до 3 минут. Упражнение укрепляет мышцы рук, ног и туловища. Рекомендуется всем.

    Подъем на грудь двух гирь одновременно. И. п. – гири на полу, ноги поставить с обеих сторон гири. Из этого положения, наклонившись, берут гири и усилиями рук, ног и туловища поднимают на грудь. Для облегчения подъема гири можно раскачивать вперед назад вперед.

    Сделать 6 подходов по 5 10 раз в подходе, отдых между подходами до 3 минут. Упражнение укрепляет мышцы рук, ног и туловища. Рекомендуется всем.

    Жим гири одной рукой. И. п. – поставить гирю между ног и усилиями рук, ног и туловища поднять и положить на грудь. Из этого положения выполняют жим одной рукой. Повторив нужное количество раз, перекладывают гирю в другую руку и продолжают выполнять упражнение.

    Сделать 6 подходов по 5 10 раз в подходе, отдых до 3 минут. Упражнение укрепляет все мышцы рук и мышцы плечевого пояса. Рекомендуется всем.

    Жим гири двумя руками одновременно. И. п. – гири поставить между ног. Наклонившись, взять гири и положить на грудь. Из этого положения усилиями рук выжимают одновременно две гири над головой до полного выпрямления рук и плечевого пояса. Для повторения гири опускают на грудь.

    Сделать 6 подходов по 5 10 раз в подходе, отдых до 4 минут. Упражнение укрепляет все мышцы рук и плечевого пояса, трапециевидные, большие грудные и широчайшие мышцы спины. Рекомендуется всем.

    Толчок двух гирь одновременно. И. п. – положить гири на грудь. Из этого положения делают небольшой предварительный полуподсед на глубину 7 10 см и, не останавливаясь, мощным отталкиванием ногами посылают гири вперед вверх на прямые руки над головой. Для облегчения толчка нужно посылать голову вперед. Для повторения упражнения опускают гири на грудь.

    Сделать 6 подходов по 5 10 раз в подходе, отдых между подходами до 4 минут. Упражнение укрепляет все мышцы рук ног и туловища, а также большие грудные, широчайшие мышцы спины и трапециевидные. Рекомендуется всем.

    Рывок гири одной рукой. И. п. – гири на полу, ноги на ширине плеч. Наклонившись, берут гирю и поднимают вверх на прямые руки на грудь. Для повторения упражнения гирю опускают вниз, но не ставят ее на пол, и снова вырывают на прямые руки над головой. Выполнив нужное количество раз, перекладывают гирю в другую руку и продолжают выполнять упражнение другой рукой.

    Сделать 6 подходов по 10–15 раз в подходе, отдых до 4 минут. Упражнение укрепляет все мышцы рук и туловища, большие грудные мышцы. Рекомендуется всем.

    Толчок гири одной рукой. Выполняется так же, как толчок двух гирь одновременно, но одной рукой.

    Наклоны туловища с гирей на плечах. И. п. – положить гирю на плечи и выполнять наклоны туловища вперед. Во время выполнения наклона спина прогнута, незначительно сгибаются и коленные суставы.

    Сделать 6 подходов по 10–20 раз в подходе. Упражнение укрепляет мышцы спины. Рекомендуется всем.

    Приседание с гирей на плечах. И. п. – положить гирю на плечи, ноги на ширине плеч. Из этого положения выполняют приседания.

    Сделать 6 подходов по 10–20 раз в подходе, отдых до 3 минут. Упражнение укрепляет мышцы ног и тазобедренных суставов. Рекомендуется всем.

    Помимо этих упражнений с отягощениями для общей физической подготовки эффективны следующие:

    • подтягивание на перекладине;

    • отжимание на брусьях;

    • лазание по канату или шесту;

    • бег 30–60 м в максимальной интенсивности;

    • прыжки в длину с разбега;

    • бег с высоким подниманием коленей;

    • прыжкообразный бег;

    • кувырки вперед и назад.



  • Упражнения с гирями
  • Упражнения с гирями
  • Упражнения с гирями
  • Упражнения с гирями
  • Упражнения с гирями


  • У моего осложнения возникло некоторое осложнение.
    Думай о том, что может сделать тебя счастливым. Делай то, что тебе нравится. Будь с людьми, с которыми тебе хорошо. Иди туда, где тебе хорошо.
    Ты прекрасна. Не хватает лишь улыбки.
    Если работать по 14 часов в сутки, везение и удача не заставят себя ждать.
    Бог дал лицо, но вам выбирать его выражение.
    Чуть ли не через день после принятия закона о желтых звездах еврейские портные стали их шить в огромном количестве и продавать по три злотых за штуку.
    Люди всегда боятся нового.
    Это снаружи я произвожу впечатление человека, довольного своей жизнью. Но внутри, под внешним лоском, правит отчаяние.
    Уголовный розыск — лучший друг трудящихся!
    Пусть в следующий раз напишет что-нибудь повеселее к Двенадцатой ночи.
    Будьте внимательны к своим мыслям, они - начало поступков.
    Слишком много в мире людей, которым никто не помог пробудиться.
    Четыре. Могу еще один. Только дайте мне чего-нибудь позабористее: сиамские близнецы-карлицы отсасывают у козла…
    Кто-то верит в чудеса, кто-то нет, а есть те, кто не знают, что такое чудеса, но делают их.
    Многоцветье дизайнерских идей для изысканных ценителей.
    Люди врут, а больше всего они врут самим себе.
    Хоть вместо беседы и можно использовать дубинку, слова никогда не потеряют свою цену.
    Бог дал лицо, но вам выбирать его выражение.
    Закончи и вставай в шеренгу, польский щелкунчик.
    Если жизнь подсунула тебе кислый лимон... подумай, где достать соль и текилу


    Последние новости


    Упражнения с гирями

    Подъем на грудь гири одной рукой. И. п. – гири на полу, ноги поставить с обеих сторон гири. Из этого положения, наклонившись, взять гирю и усилиями ног и рук поднять на грудь, а затем опустить на пол для повторения. Выполнив нужное количество раз, выполняют упражнение другой рукой. Сделать 4–6 подходов по 5 10 раз в под...
    Читать далее »

    Американская система боди флекс

    По мнению ее создательницы Гриэр Чилдерс, она в кратчайшие сроки поможет не только женщинам, но и мужчинам стать стройными, сияющими молодостью и здоровьем. И не нужны строгие диеты, сжигатели жира и супертренажеры! Диафрагмальное дыхание и упражнения, выполняемые за 15 минут, – вот и все, что потребуется взамен… Как вы дышите...
    Читать далее »

    Секреты тренинга от профессионалов

    Перед вами практические секреты тренинга от профессионалов бодибилдинга. • Правильная техника начало начал. Как быть, если вы новичок? Всякий раз подзывать к себе инструктора? Запомните: правильная техника любого упражнения включает в себя одни и те же базовые элементы. Будете делать их правильно, все остальное приложится. Итак, элем...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для мышц туловища

    Наклоны туловища со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи, ноги расставить в стороны, чуть шире плеч, в одну линию. Из этого положения, прогибая спину в пояснице и сгибая ноги в коленных суставах, выполняют наклон туловища вперед. Выполнив нужное количество раз, кладут штангу на стойку или опускают на помост. Сделать 6 ...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития силы мышц ног

    Приседание со штангой на груди. И. п. – со стойки поднять штангу на грудь, локти подняты до уровня плеча, ноги расставлены в стороны на ширине плеч. Из этого положения выполняют приседание – присесть и встать в исходное положение. Сделать 6 10 подходов по 4 10 раз в подходе, отдых до 5 минут. Упражнение укрепляет все ...
    Читать далее »

    Упражнения для атлетической подготовки

    Для атлетической подготовки спортсменов пригодны только упражнения со штангой. Такая подготовка должна осуществляться параллельно со всеми видами подготовки на протяжении всего годового цикла. • Упражнения подбираются с учетом решаемой задачи. • Тренировочные нагрузки по каждому упражнению должны быть пороговыми. Все...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук

    Подъем штанги на грудь от бедра в полуподсед. И. п. – штангу хватом «на ширине плеч», наклонив туловище и согнув ноги, положить на середину бедра. Спина прогнута в пояснице, руки опущены и прямые, плечи впереди грифа на 10–12 см. Из этого положения синхронной и импульсной работой мышц разгибателей ног, таз...
    Читать далее »

    Социальные сети

    Заказать у нас продажа пиво в любое место по Украине.

    У нас нашли