Упражнения с гирями

  • Упражнения с гирями
  • Упражнения с гирями
  • Упражнения с гирями
  • Упражнения с гирями
  • Упражнения с гирями

  • Подъем на грудь гири одной рукой. И. п. – гири на полу, ноги поставить с обеих сторон гири. Из этого положения, наклонившись, взять гирю и усилиями ног и рук поднять на грудь, а затем опустить на пол для повторения. Выполнив нужное количество раз, выполняют упражнение другой рукой.

    Сделать 4–6 подходов по 5 10 раз в подходе, отдых между подходами до 3 минут. Упражнение укрепляет мышцы рук, ног и туловища. Рекомендуется всем.

    Подъем на грудь двух гирь одновременно. И. п. – гири на полу, ноги поставить с обеих сторон гири. Из этого положения, наклонившись, берут гири и усилиями рук, ног и туловища поднимают на грудь. Для облегчения подъема гири можно раскачивать вперед назад вперед.

    Сделать 6 подходов по 5 10 раз в подходе, отдых между подходами до 3 минут. Упражнение укрепляет мышцы рук, ног и туловища. Рекомендуется всем.

    Жим гири одной рукой. И. п. – поставить гирю между ног и усилиями рук, ног и туловища поднять и положить на грудь. Из этого положения выполняют жим одной рукой. Повторив нужное количество раз, перекладывают гирю в другую руку и продолжают выполнять упражнение.

    Сделать 6 подходов по 5 10 раз в подходе, отдых до 3 минут. Упражнение укрепляет все мышцы рук и мышцы плечевого пояса. Рекомендуется всем.

    Жим гири двумя руками одновременно. И. п. – гири поставить между ног. Наклонившись, взять гири и положить на грудь. Из этого положения усилиями рук выжимают одновременно две гири над головой до полного выпрямления рук и плечевого пояса. Для повторения гири опускают на грудь.

    Сделать 6 подходов по 5 10 раз в подходе, отдых до 4 минут. Упражнение укрепляет все мышцы рук и плечевого пояса, трапециевидные, большие грудные и широчайшие мышцы спины. Рекомендуется всем.

    Толчок двух гирь одновременно. И. п. – положить гири на грудь. Из этого положения делают небольшой предварительный полуподсед на глубину 7 10 см и, не останавливаясь, мощным отталкиванием ногами посылают гири вперед вверх на прямые руки над головой. Для облегчения толчка нужно посылать голову вперед. Для повторения упражнения опускают гири на грудь.

    Сделать 6 подходов по 5 10 раз в подходе, отдых между подходами до 4 минут. Упражнение укрепляет все мышцы рук ног и туловища, а также большие грудные, широчайшие мышцы спины и трапециевидные. Рекомендуется всем.

    Рывок гири одной рукой. И. п. – гири на полу, ноги на ширине плеч. Наклонившись, берут гирю и поднимают вверх на прямые руки на грудь. Для повторения упражнения гирю опускают вниз, но не ставят ее на пол, и снова вырывают на прямые руки над головой. Выполнив нужное количество раз, перекладывают гирю в другую руку и продолжают выполнять упражнение другой рукой.

    Сделать 6 подходов по 10–15 раз в подходе, отдых до 4 минут. Упражнение укрепляет все мышцы рук и туловища, большие грудные мышцы. Рекомендуется всем.

    Толчок гири одной рукой. Выполняется так же, как толчок двух гирь одновременно, но одной рукой.

    Наклоны туловища с гирей на плечах. И. п. – положить гирю на плечи и выполнять наклоны туловища вперед. Во время выполнения наклона спина прогнута, незначительно сгибаются и коленные суставы.

    Сделать 6 подходов по 10–20 раз в подходе. Упражнение укрепляет мышцы спины. Рекомендуется всем.

    Приседание с гирей на плечах. И. п. – положить гирю на плечи, ноги на ширине плеч. Из этого положения выполняют приседания.

    Сделать 6 подходов по 10–20 раз в подходе, отдых до 3 минут. Упражнение укрепляет мышцы ног и тазобедренных суставов. Рекомендуется всем.

    Помимо этих упражнений с отягощениями для общей физической подготовки эффективны следующие:

    • подтягивание на перекладине;

    • отжимание на брусьях;

    • лазание по канату или шесту;

    • бег 30–60 м в максимальной интенсивности;

    • прыжки в длину с разбега;

    • бег с высоким подниманием коленей;

    • прыжкообразный бег;

    • кувырки вперед и назад.



  • Упражнения с гирями
  • Упражнения с гирями
  • Упражнения с гирями
  • Упражнения с гирями
  • Упражнения с гирями


  • Есть вещи важнее денег, но без денег эти вещи не купишь. Деньги
    Решиться на путь порой сложнее, чем пройти его.
    Веселый человек был наш венценосный отец король Чарли. Каких баб имел, ух! Не то, что теперешние, ущипнуть не за что.
    Старыми ногами он твердо стоит на земле, в его пальцах живет мастерство, а в костях мудрость, и на мир он смотрит открытыми глазами.
    Мастер находить оправдания редко бывает мастером в чем-нибудь еще.
    Все самое плохое в человеке начинается со лжи
    Если ты упустил свой шанс, не думай, что он последний! Будет еще много шансов, которые ты упустишь.
    Приезжаем мы все на одну и ту же станцию. Вопрос лишь в том, каким классом ехать.
    — Она тебе не пара.
    Катенька, детка, я вынужден извиниться, но вам таки придется тикать.
    Заботьтесь о других всегда. Если вы не можете помогать им, то хотя бы не причиняйте вреда.
    Человек, не выявляющий закономерности — это безумец.
    От того как ты смотришь на мир - зависит на сколько он ярок.
    Все покупается. Любовь, искусство, планета Земля, вы, я. Я особенно.
    В чём дело, матрос? Никогда не видели майора в душе?
    Врагов можно найти всегда.
    Что ты, такой большой, что уж нельзя обняться?
    Все люди грешны, всеми правит грех
    Адам был человеком: он пожелал яблока с райского древа не потому, что оно было яблоко, а потому, что оно было запретным.
    Итак, вы хотите умереть, но не сейчас! Да, полковник?


    Последние новости


    Упражнения с гирями

    Подъем на грудь гири одной рукой. И. п. – гири на полу, ноги поставить с обеих сторон гири. Из этого положения, наклонившись, взять гирю и усилиями ног и рук поднять на грудь, а затем опустить на пол для повторения. Выполнив нужное количество раз, выполняют упражнение другой рукой. Сделать 4–6 подходов по 5 10 раз в под...
    Читать далее »

    Американская система боди флекс

    По мнению ее создательницы Гриэр Чилдерс, она в кратчайшие сроки поможет не только женщинам, но и мужчинам стать стройными, сияющими молодостью и здоровьем. И не нужны строгие диеты, сжигатели жира и супертренажеры! Диафрагмальное дыхание и упражнения, выполняемые за 15 минут, – вот и все, что потребуется взамен… Как вы дышите...
    Читать далее »

    Секреты тренинга от профессионалов

    Перед вами практические секреты тренинга от профессионалов бодибилдинга. • Правильная техника начало начал. Как быть, если вы новичок? Всякий раз подзывать к себе инструктора? Запомните: правильная техника любого упражнения включает в себя одни и те же базовые элементы. Будете делать их правильно, все остальное приложится. Итак, элем...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для мышц туловища

    Наклоны туловища со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи, ноги расставить в стороны, чуть шире плеч, в одну линию. Из этого положения, прогибая спину в пояснице и сгибая ноги в коленных суставах, выполняют наклон туловища вперед. Выполнив нужное количество раз, кладут штангу на стойку или опускают на помост. Сделать 6 ...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития силы мышц ног

    Приседание со штангой на груди. И. п. – со стойки поднять штангу на грудь, локти подняты до уровня плеча, ноги расставлены в стороны на ширине плеч. Из этого положения выполняют приседание – присесть и встать в исходное положение. Сделать 6 10 подходов по 4 10 раз в подходе, отдых до 5 минут. Упражнение укрепляет все ...
    Читать далее »

    Упражнения для атлетической подготовки

    Для атлетической подготовки спортсменов пригодны только упражнения со штангой. Такая подготовка должна осуществляться параллельно со всеми видами подготовки на протяжении всего годового цикла. • Упражнения подбираются с учетом решаемой задачи. • Тренировочные нагрузки по каждому упражнению должны быть пороговыми. Все...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук

    Подъем штанги на грудь от бедра в полуподсед. И. п. – штангу хватом «на ширине плеч», наклонив туловище и согнув ноги, положить на середину бедра. Спина прогнута в пояснице, руки опущены и прямые, плечи впереди грифа на 10–12 см. Из этого положения синхронной и импульсной работой мышц разгибателей ног, таз...
    Читать далее »