Упражнения со штангой для мышц туловища

  • Упражнения со штангой для мышц туловища
  • Упражнения со штангой для мышц туловища
  • Упражнения со штангой для мышц туловища
  • Упражнения со штангой для мышц туловища
  • Упражнения со штангой для мышц туловища


  • Наклоны туловища со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи, ноги расставить в стороны, чуть шире плеч, в одну линию. Из этого положения, прогибая спину в пояснице и сгибая ноги в коленных суставах, выполняют наклон туловища вперед. Выполнив нужное количество раз, кладут штангу на стойку или опускают на помост.

    Сделать 6 подходов по 10–20 раз в подходе, отдых между подходами до 2–3 минут. Упражнение укрепляет все мышцы туловища. Рекомендуется всем.

    Наклоны со штангой на плечах сидя. И. п. – положить штангу на плечи и сесть на скамейку, ногами упираясь в пол. Из этого положения выполняют наклоны туловища вперед до касания грудью скамейки, а затем возвращаются в исходное положение.

    Сделать 6 подходов по 10–20 раз в подходе, отдых между подходами до 3 минут. Упражнение укрепляет мышцы спины, особенно в поясничной части. Рекомендуется всем.

    Наклоны туловища вперед со штангой в руках. И. п. – взять штангу хватом «на ширине плеч» или широким хватом. Расставить ноги в стороны на ширине плеч, сгибая туловище впереди ноги, положить штангу на середину бедра. Спина прогнута, руки прямые, плечи впереди грифа.

    Из этого положения выполняют наклоны путем опускания штанги почти до касания дисками помоста и поднимаются в исходное положение. Повторив нужное количество раз, штангу опускают на помост.

    Сделать 6 подходов по 10–20 раз в подходе, отдых между подходами до 3 минут. Упражнение укрепляет все мышцы спины и туловища. Рекомендуется всем.

    Упражнение для укрепления мышц спины лежа на козле. И. п. – поставить козла параллельно гимнастической лестнице на расстоянии длины ног. Лечь на живот поперек козла, предварительно прикрепив ноги в межлестничной клетке. Поставить штангу перед козлом. Наклонив голову вниз, берут штангу и кладут на плечи.

    Из этого положения поднимают туловище со штангой на плечах до вертикального положения и опускают вниз почти до касания головой помоста. Повторив нужное количество раз, опускают штангу на помост.

    Сделать 6 подходов по 5 10 раз в подходе, отдых между подходами до 3–4 минут. Упражнение укрепляет все мышцы туловища. Рекомендуется всем.

    Круговые движения туловища со штангой в руках. См. соответствующее упражнение на стр. 249.

    Упражнение для мышц живота. И. п. – взять диск штанги весом 5, 10, 15, 20 или 25 кг, предварительно прикрепив ноги в межлестничную клетку (или их придерживает партнер, сидя на скамейке). Из этого положения с диском на плечах наклоняются до касания диском пола и поднимают туловище в исходное положение.

    Сделать 6 подходов по 5 10 раз в подходе, отдых до 2–3 минут. Упражнение укрепляет мышцы живота и туловища. Рекомендуется всем.

    Наклоны туловища в стороны со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи, ноги расставить в стороны шире плеч. Из этого положения выполняют наклоны вправо и влево.

    Сделать 6 подходов по 10 раз в каждую сторону, отдых – до 2 минут. Это упражнение укрепляет мышцы туловища, особенно косые. Рекомендуется всем.

    Повороты туловища со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи, ноги расставить в стороны на ширине плеч или чуть шире. Из этого положения туловище со штангой на плечах поворачивают на 90° и более в каждую сторону.

    Сделать 6 подходов по 10 раз в подходе, отдых – до 3 минут. Упражнение укрепляет все мышцы туловища. Рекомендуется всем.



  • Упражнения со штангой для мышц туловища
  • Упражнения со штангой для мышц туловища
  • Упражнения со штангой для мышц туловища
  • Упражнения со штангой для мышц туловища
  • Упражнения со штангой для мышц туловища


  • Полюбить человека — это понять его истинную красоту.
    Cмекаешь?
    Каторга там, где удары кирки лишены смысла, где труд не соединяет человека с человеком.
    Я всё могу понять! Кроме парика…
    Подожди, это ещё только начало!
    Я думаю, что улицы убьют тебя.
    Опровергай и опрокидывай все, что можешь! Дороже человека ничего нет, так и знай!
    Если ты хочешь управлять оркестром, - ты должен повернуться спиной к толпе
    Ада нет, кроме того, что рядом.
    Есть две морали: одна - пассивная, запрещающая делать зло, другая - активная, которая повелевает делать добро.
    Это как будто вы одной рукой вкручиваете лампочку, а другой гладите собаку.
    Мокрый асфальт, в свете фонарей… люди потерялись, на улице стало холодней…
    Гетто — это свобода.
    Думать - самая тяжелая работа. Вот почему ей мало кто занимается.
    — Некоторые люди делают зло другим просто потому, что имеют такую возможность.
    О, образованная еврейка. Как сам Карл Маркс.
    Смелость не всегда кричит. - Иногда это тихий голос, который говорит в конце дня "Я попробую еще раз завтра".
    Невероятно. Всего-то мои руки и скальпель.
    Не злись на то, что противоречит твоим намерениям. Не радуйся тому, что тешит твою душу. Не старайся оградить себя от беспокойства. Не сдавайся при первой неудаче.
    Жизнь - она полосатая - но только ты выбираешь цвета.


    Последние новости


    Упражнения с гирями

    Подъем на грудь гири одной рукой. И. п. – гири на полу, ноги поставить с обеих сторон гири. Из этого положения, наклонившись, взять гирю и усилиями ног и рук поднять на грудь, а затем опустить на пол для повторения. Выполнив нужное количество раз, выполняют упражнение другой рукой. Сделать 4–6 подходов по 5 10 раз в под...
    Читать далее »

    Американская система боди флекс

    По мнению ее создательницы Гриэр Чилдерс, она в кратчайшие сроки поможет не только женщинам, но и мужчинам стать стройными, сияющими молодостью и здоровьем. И не нужны строгие диеты, сжигатели жира и супертренажеры! Диафрагмальное дыхание и упражнения, выполняемые за 15 минут, – вот и все, что потребуется взамен… Как вы дышите...
    Читать далее »

    Секреты тренинга от профессионалов

    Перед вами практические секреты тренинга от профессионалов бодибилдинга. • Правильная техника начало начал. Как быть, если вы новичок? Всякий раз подзывать к себе инструктора? Запомните: правильная техника любого упражнения включает в себя одни и те же базовые элементы. Будете делать их правильно, все остальное приложится. Итак, элем...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для мышц туловища

    Наклоны туловища со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи, ноги расставить в стороны, чуть шире плеч, в одну линию. Из этого положения, прогибая спину в пояснице и сгибая ноги в коленных суставах, выполняют наклон туловища вперед. Выполнив нужное количество раз, кладут штангу на стойку или опускают на помост. Сделать 6 ...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития силы мышц ног

    Приседание со штангой на груди. И. п. – со стойки поднять штангу на грудь, локти подняты до уровня плеча, ноги расставлены в стороны на ширине плеч. Из этого положения выполняют приседание – присесть и встать в исходное положение. Сделать 6 10 подходов по 4 10 раз в подходе, отдых до 5 минут. Упражнение укрепляет все ...
    Читать далее »

    Упражнения для атлетической подготовки

    Для атлетической подготовки спортсменов пригодны только упражнения со штангой. Такая подготовка должна осуществляться параллельно со всеми видами подготовки на протяжении всего годового цикла. • Упражнения подбираются с учетом решаемой задачи. • Тренировочные нагрузки по каждому упражнению должны быть пороговыми. Все...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук

    Подъем штанги на грудь от бедра в полуподсед. И. п. – штангу хватом «на ширине плеч», наклонив туловище и согнув ноги, положить на середину бедра. Спина прогнута в пояснице, руки опущены и прямые, плечи впереди грифа на 10–12 см. Из этого положения синхронной и импульсной работой мышц разгибателей ног, таз...
    Читать далее »