Упражнения со штангой для мышц туловища

  • Упражнения со штангой для мышц туловища
  • Упражнения со штангой для мышц туловища
  • Упражнения со штангой для мышц туловища
  • Упражнения со штангой для мышц туловища
  • Упражнения со штангой для мышц туловища


  • Наклоны туловища со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи, ноги расставить в стороны, чуть шире плеч, в одну линию. Из этого положения, прогибая спину в пояснице и сгибая ноги в коленных суставах, выполняют наклон туловища вперед. Выполнив нужное количество раз, кладут штангу на стойку или опускают на помост.

    Сделать 6 подходов по 10–20 раз в подходе, отдых между подходами до 2–3 минут. Упражнение укрепляет все мышцы туловища. Рекомендуется всем.

    Наклоны со штангой на плечах сидя. И. п. – положить штангу на плечи и сесть на скамейку, ногами упираясь в пол. Из этого положения выполняют наклоны туловища вперед до касания грудью скамейки, а затем возвращаются в исходное положение.

    Сделать 6 подходов по 10–20 раз в подходе, отдых между подходами до 3 минут. Упражнение укрепляет мышцы спины, особенно в поясничной части. Рекомендуется всем.

    Наклоны туловища вперед со штангой в руках. И. п. – взять штангу хватом «на ширине плеч» или широким хватом. Расставить ноги в стороны на ширине плеч, сгибая туловище впереди ноги, положить штангу на середину бедра. Спина прогнута, руки прямые, плечи впереди грифа.

    Из этого положения выполняют наклоны путем опускания штанги почти до касания дисками помоста и поднимаются в исходное положение. Повторив нужное количество раз, штангу опускают на помост.

    Сделать 6 подходов по 10–20 раз в подходе, отдых между подходами до 3 минут. Упражнение укрепляет все мышцы спины и туловища. Рекомендуется всем.

    Упражнение для укрепления мышц спины лежа на козле. И. п. – поставить козла параллельно гимнастической лестнице на расстоянии длины ног. Лечь на живот поперек козла, предварительно прикрепив ноги в межлестничной клетке. Поставить штангу перед козлом. Наклонив голову вниз, берут штангу и кладут на плечи.

    Из этого положения поднимают туловище со штангой на плечах до вертикального положения и опускают вниз почти до касания головой помоста. Повторив нужное количество раз, опускают штангу на помост.

    Сделать 6 подходов по 5 10 раз в подходе, отдых между подходами до 3–4 минут. Упражнение укрепляет все мышцы туловища. Рекомендуется всем.

    Круговые движения туловища со штангой в руках. См. соответствующее упражнение на стр. 249.

    Упражнение для мышц живота. И. п. – взять диск штанги весом 5, 10, 15, 20 или 25 кг, предварительно прикрепив ноги в межлестничную клетку (или их придерживает партнер, сидя на скамейке). Из этого положения с диском на плечах наклоняются до касания диском пола и поднимают туловище в исходное положение.

    Сделать 6 подходов по 5 10 раз в подходе, отдых до 2–3 минут. Упражнение укрепляет мышцы живота и туловища. Рекомендуется всем.

    Наклоны туловища в стороны со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи, ноги расставить в стороны шире плеч. Из этого положения выполняют наклоны вправо и влево.

    Сделать 6 подходов по 10 раз в каждую сторону, отдых – до 2 минут. Это упражнение укрепляет мышцы туловища, особенно косые. Рекомендуется всем.

    Повороты туловища со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи, ноги расставить в стороны на ширине плеч или чуть шире. Из этого положения туловище со штангой на плечах поворачивают на 90° и более в каждую сторону.

    Сделать 6 подходов по 10 раз в подходе, отдых – до 3 минут. Упражнение укрепляет все мышцы туловища. Рекомендуется всем.



  • Упражнения со штангой для мышц туловища
  • Упражнения со штангой для мышц туловища
  • Упражнения со штангой для мышц туловища
  • Упражнения со штангой для мышц туловища
  • Упражнения со штангой для мышц туловища


  • Но чтобы совершить невозможное, нужно лишь уверовать, что вы на это способны.
    – Нет жизни в природе без убийства, – повторил Зедд. – Каждое живое существо убивает.
    Не бойтесь того, что ваша жизнь должна окончиться - бойтесь того, что она так и не начнется.
    Чтобы выиграть игру, вы должны знать правила.
    Мы часто не замечаем лучшее и ищем что-то еще, хотя на самом деле у нас все есть.
    Мне стыдно, что ты вышел из моего тела.
    Да, загар рязанский…
    Я бы простила ему его гордость, не задень он мою!
    Сегодняшняя энергия — завтрашнее благо.
    Должен поставить вас в известность, что я еврей.
    Каждый сам раскрашивает свою жизнь.
    Сила — в единстве, единство — в вере.
    Ну, какая производительность труда? Чем больше горбатишься, тем меньше тебе платят. Крути дальше.
    Мокрый асфальт, в свете фонарей… люди потерялись, на улице стало холодней…
    Человек — эгоист до мозга костей, и когда любимый уходит, страдаешь не из-за него, а из-за самой себя.
    Пусть в следующий раз напишет что-нибудь повеселее к Двенадцатой ночи.
    Мне стыдно, что ты вышел из моего тела.
    Не добавляй проблем больше, чем может вынести твое тело.
    Лично я не склонен доверять людям. Они лгут, в отличие от фактов.
    Если никогда никому не верить, то и жить незачем. Человек должен верить. Без веры его нет…


    Последние новости


    Упражнения с гирями

    Подъем на грудь гири одной рукой. И. п. – гири на полу, ноги поставить с обеих сторон гири. Из этого положения, наклонившись, взять гирю и усилиями ног и рук поднять на грудь, а затем опустить на пол для повторения. Выполнив нужное количество раз, выполняют упражнение другой рукой. Сделать 4–6 подходов по 5 10 раз в под...
    Читать далее »

    Американская система боди флекс

    По мнению ее создательницы Гриэр Чилдерс, она в кратчайшие сроки поможет не только женщинам, но и мужчинам стать стройными, сияющими молодостью и здоровьем. И не нужны строгие диеты, сжигатели жира и супертренажеры! Диафрагмальное дыхание и упражнения, выполняемые за 15 минут, – вот и все, что потребуется взамен… Как вы дышите...
    Читать далее »

    Секреты тренинга от профессионалов

    Перед вами практические секреты тренинга от профессионалов бодибилдинга. • Правильная техника начало начал. Как быть, если вы новичок? Всякий раз подзывать к себе инструктора? Запомните: правильная техника любого упражнения включает в себя одни и те же базовые элементы. Будете делать их правильно, все остальное приложится. Итак, элем...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для мышц туловища

    Наклоны туловища со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи, ноги расставить в стороны, чуть шире плеч, в одну линию. Из этого положения, прогибая спину в пояснице и сгибая ноги в коленных суставах, выполняют наклон туловища вперед. Выполнив нужное количество раз, кладут штангу на стойку или опускают на помост. Сделать 6 ...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития силы мышц ног

    Приседание со штангой на груди. И. п. – со стойки поднять штангу на грудь, локти подняты до уровня плеча, ноги расставлены в стороны на ширине плеч. Из этого положения выполняют приседание – присесть и встать в исходное положение. Сделать 6 10 подходов по 4 10 раз в подходе, отдых до 5 минут. Упражнение укрепляет все ...
    Читать далее »

    Упражнения для атлетической подготовки

    Для атлетической подготовки спортсменов пригодны только упражнения со штангой. Такая подготовка должна осуществляться параллельно со всеми видами подготовки на протяжении всего годового цикла. • Упражнения подбираются с учетом решаемой задачи. • Тренировочные нагрузки по каждому упражнению должны быть пороговыми. Все...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук

    Подъем штанги на грудь от бедра в полуподсед. И. п. – штангу хватом «на ширине плеч», наклонив туловище и согнув ноги, положить на середину бедра. Спина прогнута в пояснице, руки опущены и прямые, плечи впереди грифа на 10–12 см. Из этого положения синхронной и импульсной работой мышц разгибателей ног, таз...
    Читать далее »

    Социальные сети

    У нас нашли