Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук

  • Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук
  • Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук
  • Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук
  • Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук
  • Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук


  • Подъем штанги на грудь от бедра в полуподсед. И. п. – штангу хватом «на ширине плеч», наклонив туловище и согнув ноги, положить на середину бедра. Спина прогнута в пояснице, руки опущены и прямые, плечи впереди грифа на 10–12 см.

    Из этого положения синхронной и импульсной работой мышц разгибателей ног, тазобедренных суставов и тяговой силой рук поднимают штангу вверх, преодолевая гравитационный барьер. Выполняют упражнение так: из исходного положения резко, с большой силой отталкиваются ногами с выходом на носки, одновременно мощным разгибанием тазобедренных суставов прибавляется сила воздействия к штанге и сразу же подключается тяговая сила рук. Штанга, получив такую силу, на какую то долю секунды преодолевает гравитационный барьер. В это время резко и мгновенно опускают туловище вниз в полуподсед и подставляют грудь под гриф, подворачивая локти до уровня плеча. Приняв штангу на грудь, встают из полуподседа и принимают стойку. Во время выполнения полуподседа носки ног от помоста не отрывают, пятки опускают.

    Повторив нужное количество раз, штангу опускают на помост. Сделать 6 подходов по 2–4 раза в подходе, отдых между подходами до 4 минут. Упражнение развивает и укрепляет все мышцы ног, туловища, тазобедренных суставов и рук. Рекомендуется всем.

    Подъем на грудь в полуподсед. И. п. – штанга на помосте, ноги поставить под гриф на ширине плеч. Проекция грифа – у середины ступни. Опускаются вниз, сгибая туловище вперед, и берут гриф хватом «на ширине плеч». Спина прямая, чуть прогнута в пояснице, руки прямые, взгляд опущен вниз, голенью касаются грифа, плечи впереди грифа на 15–20 см, таз чуть приподнят.

    Из этого положения, мягко оторвав штангу от помоста, выполняют подъем за счет сил разгибания ног. В это время плечи посылают вперед и дальше, спина находится в прогнутом состоянии. Как только гриф касается или находится на уровне коленных суставов, голень принимает вертикальное положение, и угол между голенью и помостом составляет 90 градусов. На этом заканчивается первая фаза тяги.

    С прохождением грифом коленных суставов начинается вторая фаза тяги. Штангу поднимают до середины бедра усилиями разгибания туловища в тазобедренных суставах. Как только штанга касается середины бедра, выполняют мощный подрыв. Путем синхронной импульсной мышечной работы мышц разгибателей ног, тазобедренных суставов и тяговой силы рук создается мощная взрывная сила, которая мгновенно воздействует на штангу. Получив такую мощную взрывную силу, штанга на мгновение преодолевает гравитационный барьер. В это же мгновение резко (также мгновенно) опускаются вниз в полуподсед и подставляют грудь под гриф, подворачивая локти до уровня плеч. Подняв штангу на грудь, поднимаются в стойку, а затем для повторения штангу опускают на помост.

    Сделать 6 подходов по 2–4 раз в подходе, отдых между подходами до 4 минут.

    Упражнение развивает и укрепляет все мышцы ног, туловища, рук и тазобедренных суставов. Рекомендуется всем.

    Рывок от бедра в полуподсед. И. п. – штангу широким хватом, наклонив туловище вперед и согнув ноги, кладут на верхней части бедра. Спина прогнута в пояснице, руки прямые, плечи впереди грифа на 10–15 см.

    Из этого положения синхронной и импульсной работой мышц разгибателей ног, тазобедренных суставов и тяговой силой рук воздействует на штангу мощная взрывная сила, и штанга поднимается вверх, преодолевая гравитационный барьер. В это время мгновенно опускаются вниз в полуподсед и принимают штангу на прямые руки.

    Упражнение выполняется путем мощного отталкивания ногами с выходом на носки, в это же время одновременно мощно разгибается тазобедренный сустав на 180 градусов и более, одновременно прилагается тяговая сила рук. Таким образом, штанга получает мощную взрывную силу за счет одновременной мощной работы ног, таза и рук. Этот момент образования взрывной силы принято называть подрывом.

    Приняв штангу на прямые руки, встают из полуподседа и принимают стойку. После этого для повторения опускают штангу в исходное положение. Сделать 6 подходов по 2–4 раза в подходе, отдых до 3 минут. Упражнение развивает и укрепляет все мышцы ног, тазобедренных суставов и рук. Рекомендуется всем.

    Подъем штанги на прямые руки от помоста. И. п. – штанга на помосте, ноги поставить под гриф на ширине плеч. Наклонив туловище, опускаются вниз и берут за гриф хватом чуть шире плеч и сразу силой разгибания ног, туловища и подъемной силой рук штангу поднимают на прямые руки над головой.

    Сделать 6 подходов по 5–6 раз в подходе, отдых до 4 минут. Упражнение укрепляет все мышцы ног, туловища и рук. Рекомендуется всем.



  • Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук
  • Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук
  • Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук
  • Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук
  • Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук


  • Жизнь идет, и что-то из неё выявляется, выпирает. И просто есть люди, которые лучше других умеют это сказать. Проводники существующих дел.
    Никогда не узнаешь, что ждет тебя в конце пути, если так и будешь продолжать стоять на месте.
    Я думаю, что улицы убьют тебя.
    Я бы хотел, чтобы вы прежде всего научились искусству жить среди людей так, чтобы не страдать самим и не заставлять страдать других.
    У каждого человека в жизни две главных задачи: добиться того, что хочется, и получить от этого удовольствие. Вторая задача по плечу лишь мудрейшим.
    Просветление не зависит от того, как вы его достигли.
    Сегодняшняя энергия — завтрашнее благо.
    Постарайся получить то, что любишь. Иначе придется полюбить то, что получишь.
    Жизнь идет, и что-то из неё выявляется, выпирает. И просто есть люди, которые лучше других умеют это сказать. Проводники существующих дел.
    Прекрати жалеть себя. Так ты никогда не покажешь миру, на что способен.
    Было бы здорово, если бы географическое положение людей само по себе изменялось в зависимости от их отношений друг с другом
    У каждого человека в жизни две главных задачи: добиться того, что хочется, и получить от этого удовольствие. Вторая задача по плечу лишь мудрейшим.
    Надо уметь закрывать скучную книгу, уходить с неинтересного фильма, увольняться с плохой работы и расставаться с людьми, которые не дорожат тобой.
    Для человека безмятежной души не существует плохой погоды. Каждый день прекрасен по-своему. И бури, будоражащие кровь, еще сильнее ускоряют пульс.
    Мы все — один биологический вид, тот же самый набор клеток, нам всем свойственно чувство голода, жажды, опасности. А вот дальше все становится сложнее.
    Почувствуй то, что чувствую Я.
    Не надейся на других, ведь они надеются на тебя.
    Cмекаешь?
    Думать - самая тяжелая работа. Вот почему ей мало кто занимается.
    Невероятно. Всего-то мои руки и скальпель.


    Последние новости


    Упражнения с гирями

    Подъем на грудь гири одной рукой. И. п. – гири на полу, ноги поставить с обеих сторон гири. Из этого положения, наклонившись, взять гирю и усилиями ног и рук поднять на грудь, а затем опустить на пол для повторения. Выполнив нужное количество раз, выполняют упражнение другой рукой. Сделать 4–6 подходов по 5 10 раз в под...
    Читать далее »

    Американская система боди флекс

    По мнению ее создательницы Гриэр Чилдерс, она в кратчайшие сроки поможет не только женщинам, но и мужчинам стать стройными, сияющими молодостью и здоровьем. И не нужны строгие диеты, сжигатели жира и супертренажеры! Диафрагмальное дыхание и упражнения, выполняемые за 15 минут, – вот и все, что потребуется взамен… Как вы дышите...
    Читать далее »

    Секреты тренинга от профессионалов

    Перед вами практические секреты тренинга от профессионалов бодибилдинга. • Правильная техника начало начал. Как быть, если вы новичок? Всякий раз подзывать к себе инструктора? Запомните: правильная техника любого упражнения включает в себя одни и те же базовые элементы. Будете делать их правильно, все остальное приложится. Итак, элем...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для мышц туловища

    Наклоны туловища со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи, ноги расставить в стороны, чуть шире плеч, в одну линию. Из этого положения, прогибая спину в пояснице и сгибая ноги в коленных суставах, выполняют наклон туловища вперед. Выполнив нужное количество раз, кладут штангу на стойку или опускают на помост. Сделать 6 ...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития силы мышц ног

    Приседание со штангой на груди. И. п. – со стойки поднять штангу на грудь, локти подняты до уровня плеча, ноги расставлены в стороны на ширине плеч. Из этого положения выполняют приседание – присесть и встать в исходное положение. Сделать 6 10 подходов по 4 10 раз в подходе, отдых до 5 минут. Упражнение укрепляет все ...
    Читать далее »

    Упражнения для атлетической подготовки

    Для атлетической подготовки спортсменов пригодны только упражнения со штангой. Такая подготовка должна осуществляться параллельно со всеми видами подготовки на протяжении всего годового цикла. • Упражнения подбираются с учетом решаемой задачи. • Тренировочные нагрузки по каждому упражнению должны быть пороговыми. Все...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук

    Подъем штанги на грудь от бедра в полуподсед. И. п. – штангу хватом «на ширине плеч», наклонив туловище и согнув ноги, положить на середину бедра. Спина прогнута в пояснице, руки опущены и прямые, плечи впереди грифа на 10–12 см. Из этого положения синхронной и импульсной работой мышц разгибателей ног, таз...
    Читать далее »

    Социальные сети

    http://center-fest.ru/postreleases/noski-iz-ak

    У нас нашли