Упражнения со штангой для развития силы мышц ног

  • Упражнения со штангой для развития силы мышц ног
  • Упражнения со штангой для развития силы мышц ног
  • Упражнения со штангой для развития силы мышц ног
  • Упражнения со штангой для развития силы мышц ног
  • Упражнения со штангой для развития силы мышц ног


  • Приседание со штангой на груди. И. п. – со стойки поднять штангу на грудь, локти подняты до уровня плеча, ноги расставлены в стороны на ширине плеч. Из этого положения выполняют приседание – присесть и встать в исходное положение.

    Сделать 6 10 подходов по 4 10 раз в подходе, отдых до 5 минут. Упражнение укрепляет все мышцы ног и наращивает силу в зависимости от веса штанги. Рекомендуется всем.

    Очень эффективно развивает мышечную массу ног и тазобедренных суставов. Детям и людям в преклонном возрасте рекомендуется работать на малых весах с многоразовыми повторениями в подходе. Исчезают все суставные боли.

    Приседание со штангой на плечах. И. п. – со стойки штангу положить на плечи. Выполняется как предыдущее упражнение.

    Приседание рывковым хватом. И. п. – штангу рывковым хватом поднять над головой, принять стойку, расставив ноги в стороны на ширине плеч или чуть шире. Из этого положения выполняют приседание. Повторив нужное количество раз, опускают штангу на помост или на стойку.

    Сделать 6 подходов по 6 10 раз в подходе, отдых между подходами до 2–3 минут. Упражнение укрепляет мышцы ног и тазобедренных суставов, развивает гибкость голеностопных суставов. Рекомендуется всем.

    Приседание со штангой толчковым хватом. Выполняется как предыдущее упражнение, но хватом «на ширине плеч».

    Жим штанги ногами. И. п. – лечь под станок на спину, поднять ноги под углом 90 градусов и стопами упереться в гриф.

    Из этого положения ногами снимают штангу со станка и выполняют жим путем сгибания и разгибания ног. Если нет станка, партнеры поднимают штангу, стоя с обеих сторон, и кладут ее на середину стопы, придерживая ее при этом. После выполнения подхода снимают штангу и ставят на помост.

    Сделать 6 подходов по 10–15 раз в подходе, отдых между подходами до 3 минут. Упражнение эффективно развивает и укрепляет все мышцы рук, туловища и тазобедренных суставов. Рекомендуется всем.

    Сгибание и разгибание ног со штангой на плечах. И. п. – со стойки штангу положить на плечи, принять стойку, расставив ноги в стороны на ширине плеч или чуть шире. Придерживая руками штангу, наклониться, сгибая ноги в коленных суставах, спина прямая. Из этого положения делают разгибание и сгибание ног. Выполнив нужное количество раз, кладут штангу на стойку.

    Сделать 6 подходов по 10–20 раз в подходе, отдых между подходами до 5 минут.

    Упражнение развивает силу и укрепляет все мышцы ног. Рекомендуется всем.

    Выпрыгивание из глубокого подседа со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи, принять стойку, расставив ноги на ширине плеч. Из этого положения садятся глубоко в полный подсед, а затем, отталкиваясь ногами, выпрыгивают вверх. Повторив нужное количество раз, опускают штангу на помост.

    Сделать 6 подходов по 5 10 раз в подходе, отдых до 3 минут. Упражнение укрепляет все мышцы ног и тазобедренных суставов. Рекомендуется всем.

    Быстрая ходьба со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи и выполнять быструю ходьбу.

    Сделать 6 подходов по 2–5 минут в подходе, отдых между подходами до 3–4 минут. Упражнение укрепляет все мышцы ног. Рекомендуется всем.

    Подскоки со штангой на плечах. И. п. – со стойки штангу положить на плечи, принять стойку, расставив ноги на ширине плеч. Из этого положения выполняют подскоки, не отрывая носки от помоста. Во время выполнения подскоков надо стремиться опускаться вниз глубже и отталкиваться как можно резче и сильнее. Упражнение выполняется на больших весах.

    Сделать 6 подходов по 10–20 раз в подходе, отдых между подходами до 5 минут.

    Упражнение укрепляет мышцы ног, особенно голеностопные суставы, икроножные мышцы и мышцы стоп. Рекомендуется всем.

    Приседание со штангой на плечах в «ножницах». И. п. – со стойки положить штангу на плечи и принять положение «ножницы», расставляя ноги параллельно вперед и назад. Впереди стоящую ногу посылают вперед на полступни, а позади стоящую ногу – на такое расстояние, чтобы было удобно стоять в этом положении. Упираясь передней половиной ступни, поднять пятки вверх.

    Из этого положения выполняют приседание на впереди стоящей ноге. Повторив нужное количество раз, меняют положение ног и выполняют на другой ноге. Затем опускают штангу на помост.

    Сделать 4–6 подходов по 10–15 раз в подходе, отдых между подходами до 4–5 минут. Упражнение развивает силу и укрепляет все мышцы ног и тазобедренных суставов. Рекомендуется всем.

    Разгибание ноги со штангой на плечах. И. п. – положив штангу на плечи, одной ногой становятся на скамейку, другую ставят на пол. Из этого положения поднимаются вверх, выпрямляют ногу, стоящую на скамейке, и опускаются в исходное положение. Повторив нужное количество раз, переставляют ноги и выполняют упражнение на другой ноге.

    Сделать 6 подходов по 5 10 раз в подходе, отдых между подходами до 3 минут. Упражнение укрепляет все мышцы ног, особенно четырехглавую мышцу бедра. Рекомендуется всем.

    Упражнение для укрепления голеностопных сустав и мышц голени. И. п. – положив штангу на плечи, передней половиной ступни упираются в брус толщиной 10 см. Из этого положения поднимают пятки до полного выпрямления стопы, упираясь носками, а затем опускают пятки в исходное положение. Повторив нужное количество раз, опускают штангу на стойку.

    Сделать 6 подходов по 10–20 раз в подходе, отдых между подходами до 3 минут.

    Упражнение укрепляет голеностопные суставы, мышцы кистей ног и икроножные мышцы. Рекомендуется всем.



  • Упражнения со штангой для развития силы мышц ног
  • Упражнения со штангой для развития силы мышц ног
  • Упражнения со штангой для развития силы мышц ног
  • Упражнения со штангой для развития силы мышц ног
  • Упражнения со штангой для развития силы мышц ног


  • Чудеса иногда случаются. Но над этим приходится много работать
    Чтобы увидеть радугу нужно пережить дождь.
    Что ты, такой большой, что уж нельзя обняться?
    В глубине всякой груди есть своя змея.
    …готовые слушать и рассказывать.
    Вы растите, а я режу.
    Игра окончена!
    Что это за игры в пятнашки на охоте?
    Счастье в том, чтобы казаться и быть одним и тем же.
    Безвыходных ситуаций не бывает - бывают ситуации, выход из которых нас не удовлетворяет.
    Есть две морали: одна - пассивная, запрещающая делать зло, другая - активная, которая повелевает делать добро.
    Ничего, кажется, нет. И есть все.
    Человек способен на все, потому что в душе его вмещается все, прошлое и будущее.
    Едва ли найдется человек, который, при всем своем презрении к льстецам, не опускался бы до самой низкой лести перед самим собой.
    Каждому нужно немного неповиновения там, где он может себе это позволить.
    Мне стыдно, что ты вышел из моего тела.
    У каждого человека в жизни две главных задачи: добиться того, что хочется, и получить от этого удовольствие. Вторая задача по плечу лишь мудрейшим.
    Решительного человека невозможно не допустить до успеха. Поставьте на пути его камни преткновения, и он обратит их в ступени, по которым будет подниматься к величию.
    Верша правосудие, мы даём человеку понять ценность жизни в последний момент!
    Фильм, который вы сейчас увидите, рожден под счастливой звездой.


    Последние новости


    Упражнения с гирями

    Подъем на грудь гири одной рукой. И. п. – гири на полу, ноги поставить с обеих сторон гири. Из этого положения, наклонившись, взять гирю и усилиями ног и рук поднять на грудь, а затем опустить на пол для повторения. Выполнив нужное количество раз, выполняют упражнение другой рукой. Сделать 4–6 подходов по 5 10 раз в под...
    Читать далее »

    Американская система боди флекс

    По мнению ее создательницы Гриэр Чилдерс, она в кратчайшие сроки поможет не только женщинам, но и мужчинам стать стройными, сияющими молодостью и здоровьем. И не нужны строгие диеты, сжигатели жира и супертренажеры! Диафрагмальное дыхание и упражнения, выполняемые за 15 минут, – вот и все, что потребуется взамен… Как вы дышите...
    Читать далее »

    Секреты тренинга от профессионалов

    Перед вами практические секреты тренинга от профессионалов бодибилдинга. • Правильная техника начало начал. Как быть, если вы новичок? Всякий раз подзывать к себе инструктора? Запомните: правильная техника любого упражнения включает в себя одни и те же базовые элементы. Будете делать их правильно, все остальное приложится. Итак, элем...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для мышц туловища

    Наклоны туловища со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи, ноги расставить в стороны, чуть шире плеч, в одну линию. Из этого положения, прогибая спину в пояснице и сгибая ноги в коленных суставах, выполняют наклон туловища вперед. Выполнив нужное количество раз, кладут штангу на стойку или опускают на помост. Сделать 6 ...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития силы мышц ног

    Приседание со штангой на груди. И. п. – со стойки поднять штангу на грудь, локти подняты до уровня плеча, ноги расставлены в стороны на ширине плеч. Из этого положения выполняют приседание – присесть и встать в исходное положение. Сделать 6 10 подходов по 4 10 раз в подходе, отдых до 5 минут. Упражнение укрепляет все ...
    Читать далее »

    Упражнения для атлетической подготовки

    Для атлетической подготовки спортсменов пригодны только упражнения со штангой. Такая подготовка должна осуществляться параллельно со всеми видами подготовки на протяжении всего годового цикла. • Упражнения подбираются с учетом решаемой задачи. • Тренировочные нагрузки по каждому упражнению должны быть пороговыми. Все...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук

    Подъем штанги на грудь от бедра в полуподсед. И. п. – штангу хватом «на ширине плеч», наклонив туловище и согнув ноги, положить на середину бедра. Спина прогнута в пояснице, руки опущены и прямые, плечи впереди грифа на 10–12 см. Из этого положения синхронной и импульсной работой мышц разгибателей ног, таз...
    Читать далее »

    Социальные сети

    У нас нашли