Воспитание специфических качеств

  • Воспитание специфических качеств
  • Воспитание специфических качеств
  • Воспитание специфических качеств
  • Воспитание специфических качеств
  • Воспитание специфических качеств


  • Каждое физическое упражнение, в том числе и соревновательное, обладает только ему свойственной специфической кинематикой, которая является основой спортивной техники. Сама спортивная техника складывается из кинематики и мышечной работы. Весь смысл совершенствования техники состоит в том, какими средствами, путями и методами показать новый спортивный результат, идеально выполняя кинематику прыжка в длину с разбега или в высоту, метнуть копье, поднять большой вес штанги и т. д. Если говорить проще, проблема заключается в том, как четко выполнить кинематику мышечной работы с новой тренировочной нагрузкой.

    Как показала практика, сложная структура кинематики не поддается быстрому освоению, так как, во первых, двигательная система слагается из очень сложных структур центральной нервной системы. Во вторых, процесс совершенствования спортивного мастерства – это процесс переадаптации организма к новой тренировочной нагрузке. В третьих, процесс переадаптации связан с наращиванием дополнительной силы мышц для выполнения новой, более интенсивной мышечной работы. В четвертых, сила мышц может расти только под воздействием пороговых (стрессорных) тренировочных нагрузок с отягощениями.

    В каждом виде спорта для поднятия спортивных результатов в первую очередь нужна не общая сила мышц, а сила, наращиваемая только специальными подводящими упражнениями.

    Вот почему, когда спортсмены работают над совершенствованием техники без дополнительной специальной силовой подготовки, спортивные результаты не растут, а если и растут, то очень незаметно. Это объясняется биологическими законами адаптации. После каждого цикла адаптации тренировочная нагрузка должна усложняться, но без дополнительного увеличения специальной силы интенсивность мышечной работы увеличиваться не может.

    Из этого следует, что отождествлять специальную физическую подготовку с совершенствованием техники, как это было принято традиционно, будет не совсем правильным, несмотря на то, что задачи по специальной физической подготовке и совершенствованию техники решаются одними и теми же средствами – при помощи специальных подводящих и соревновательных упражнений. Процесс совершенствования техники – это процесс приобретения нового навыка (умения) выполнять кинематику с новой более сложной нагрузкой.

    Таким образом, воспитание специфических качеств – это процесс многократной переадаптации с целью приобретения нового навыка выполнения упражнения с более интенсивной нагрузкой.

    Воспитание специфических качеств обусловливается самой структурой кинематики соревновательных упражнений. Как уже было отмечено, структура кинематики каждого физического упражнения носит сугубо специфический характер, который определяет схему (вектор) мышечной работы.

    В процессе длительной мышечной работы по структуре кинематики происходит формирование и закрепление навыков (техники) выполняемого упражнения.

    Вся учебно тренировочная работа сводится к тому, чтобы спортсмен мог успешно выполнить соревновательные упражнения с показом новых, более высоких результатов. И эта многолетняя мышечная работа осуществляется на основе специфической кинематики, которая служит основой техники.

    Таким образом, воспитание специфических качеств начинается с первого дня тренировки и продолжается в течение многих лет, пока спортсмен тренируется и выступает на соревнованиях.

    Сущностью воспитания специфических качеств у спортсменов по тяжелой атлетике является специфическая мышечная работа при помощи специальных подводящих упражнений с целью совершенствования кинематики классических упражнений с каждым новым весом штанги, путем наращивания специальной силы.

    Есть еще один способ воспитания специфических качеств – это работа над ошибками. Как бы человек не старался совершенствовать свое мастерство и знания – ошибок не избежать. Ошибка – это показатель неправильного решения задачи, неправильного освоения кинематики, недоработки, невнимательного отношения к выполнению упражнения, недомогания, усталости. Работа над ошибками – очень важная сторона совершенствования спортивного мастерства.

    Общим правилом для исправления ошибок является следующее: сначала надо определить причину возникновения ошибок, затем подобрать средства и методы их исправления.



  • Воспитание специфических качеств
  • Воспитание специфических качеств
  • Воспитание специфических качеств
  • Воспитание специфических качеств
  • Воспитание специфических качеств


  • Должен поставить вас в известность, что я еврей.
    Два человека смотрели сквозь решетку... Один видел грязь, другой видел звезды.
    Если ты хочешь управлять оркестром, - ты должен повернуться спиной к толпе
    У каждого есть свое предназначение. Все, что требуется от нас — стараться изо всех сил.
    Алмаз и в сточной канаве блестит
    Это кот тебя так уделал?
    Вы невозможно превосходны. Лучше всех в мире.
    Ап-чхи! Простите, у меня аллергия на чушь.
    Мы часто не замечаем лучшее и ищем что-то еще, хотя на самом деле у нас все есть.
    Возможность редко стучится в твою дверь. Если очень хочешь войти - стучи в ее дверь.
    Счастье в том, чтобы казаться и быть одним и тем же.
    Вы — хищники, но сегодня вы в роли жертв.
    Есть престранные люди, которые поступают с друзьями, как с платьем: до тех пор употребляют, пока износится, а там и кинут.
    Просветление не зависит от того, как вы его достигли.
    Большинство людей абсолютно не ценит жизнь. Но только не вы. И не теперь.
    Завтра! Все, точно завтра! - Знакомые мысли?
    терпеть не могу самоубийц, использующие чужие веревки и табуретки для собственного повешивания.
    2 процента людей - думает, 3 процента - думает, что они думают, а 95 процентов людей лучше умрут, чем будут думать.
    Человек возникает как раз там, где вымирает любой другой вид. Ни теплой шерсти, ни грозных зубов, ни волчьей морали — брюки, пуля, религия…
    Для такого дерьма, как ты, каждый день начинается и заканчивается в мусорке.


    Последние новости


    Упражнения с гирями

    Подъем на грудь гири одной рукой. И. п. – гири на полу, ноги поставить с обеих сторон гири. Из этого положения, наклонившись, взять гирю и усилиями ног и рук поднять на грудь, а затем опустить на пол для повторения. Выполнив нужное количество раз, выполняют упражнение другой рукой. Сделать 4–6 подходов по 5 10 раз в под...
    Читать далее »

    Американская система боди флекс

    По мнению ее создательницы Гриэр Чилдерс, она в кратчайшие сроки поможет не только женщинам, но и мужчинам стать стройными, сияющими молодостью и здоровьем. И не нужны строгие диеты, сжигатели жира и супертренажеры! Диафрагмальное дыхание и упражнения, выполняемые за 15 минут, – вот и все, что потребуется взамен… Как вы дышите...
    Читать далее »

    Секреты тренинга от профессионалов

    Перед вами практические секреты тренинга от профессионалов бодибилдинга. • Правильная техника начало начал. Как быть, если вы новичок? Всякий раз подзывать к себе инструктора? Запомните: правильная техника любого упражнения включает в себя одни и те же базовые элементы. Будете делать их правильно, все остальное приложится. Итак, элем...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для мышц туловища

    Наклоны туловища со штангой на плечах. И. п. – положить штангу на плечи, ноги расставить в стороны, чуть шире плеч, в одну линию. Из этого положения, прогибая спину в пояснице и сгибая ноги в коленных суставах, выполняют наклон туловища вперед. Выполнив нужное количество раз, кладут штангу на стойку или опускают на помост. Сделать 6 ...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития силы мышц ног

    Приседание со штангой на груди. И. п. – со стойки поднять штангу на грудь, локти подняты до уровня плеча, ноги расставлены в стороны на ширине плеч. Из этого положения выполняют приседание – присесть и встать в исходное положение. Сделать 6 10 подходов по 4 10 раз в подходе, отдых до 5 минут. Упражнение укрепляет все ...
    Читать далее »

    Упражнения для атлетической подготовки

    Для атлетической подготовки спортсменов пригодны только упражнения со штангой. Такая подготовка должна осуществляться параллельно со всеми видами подготовки на протяжении всего годового цикла. • Упражнения подбираются с учетом решаемой задачи. • Тренировочные нагрузки по каждому упражнению должны быть пороговыми. Все...
    Читать далее »

    Упражнения со штангой для развития мышц ног, туловища и рук

    Подъем штанги на грудь от бедра в полуподсед. И. п. – штангу хватом «на ширине плеч», наклонив туловище и согнув ноги, положить на середину бедра. Спина прогнута в пояснице, руки опущены и прямые, плечи впереди грифа на 10–12 см. Из этого положения синхронной и импульсной работой мышц разгибателей ног, таз...
    Читать далее »